7 Makanan Penyebab Laki-Laki Mandul, Wajib Dihindari Pa!

31 Okt 2025, 09:59 WIB

Liliana Ayu

7 Makanan Penyebab Laki-Laki Mandul (7).jpg

Freepik.com/freepik

Intinya sih...

Makanan cepat saji
Makanan dan minuman tinggi gula
Daging olahan

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Bicara soal program hamil, fokus kesehatan biasanya tertuju pada perempuan. Padahal, kualitas sperma dan kesehatan reproduksi laki-laki memegang peranan yang sama pentingnya.

Banyak Papa yang mungkin merasa tubuhnya baik-baik saja, tapi tanpa sadar mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan kualitas sperma, memengaruhi hormon, bahkan menyebabkan mandul bila dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang.

Kesuburan laki-laki sangat dipengaruhi gaya hidup, termasuk kebiasaan makan. Beberapa jenis makanan ternyata bisa memicu kerusakan sperma, menurunkan jumlahnya, hingga mengganggu produksi hormon testosteron. Kalau Papa dan Mama lagi berusaha mendapatkan garis dua, penting banget mengetahui apa saja makanan yang sebaiknya dikurangi atau dihindari.

Yuk, simak informasi dari Popmama.com mengenai daftar makanan penyebab laki-laki mandul berikut ini.

1. Makanan cepat saji

Freepik.com/pressfoto

Burger, fried chicken, kentang goreng, dan makanan siap saji memang enak, tapi punya efek kurang baik pada kesuburan. Kandungan lemak jenuh yang tinggi dapat memicu peradangan dan menurunkan kualitas sperma.

Selain itu, fast food biasanya mengandung bahan pengawet, minyak trans, dan natrium dalam jumlah tinggi semuanya bisa mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh.

2. Makanan dan minuman tinggi gula

Freepik.com/lifeforstock

Minuman bersoda, es teh kemasan, sirup, hingga kue dan dessert manis perlu diwaspadai. Konsumsi gula berlebih bisa menyebabkan resistensi insulin, peningkatan berat badan, dan gangguan hormon testosteron.

Pada beberapa kondisi, hal ini bisa menurunkan produksi sperma dan kemampuan sperma berenang menuju sel telur.

3. Daging olahan

Freepik.com/jcomp

Sosis, bacon, nugget, kornet, dan ham termasuk dalam kategori yang sebaiknya dibatasi. Daging olahan kaya akan nitrat, pengawet, dan sodium, yang semuanya dapat mengganggu kualitas sperma.

Penelitian menunjukkan bahwa, pria yang sering mengonsumsi daging olahan memiliki jumlah sperma yang lebih rendah dibanding mereka yang memilih sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa lemak, atau kacang-kacangan.

4. Produk susu tinggi lemak

Freepik.com/freepik

Produk susu tinggi lemak seperti keju processed, susu full cream berlebihan, dan krim kocok dapat meningkatkan risiko gangguan hormon dan memengaruhi parameter sperma.

Meskipun susu penting untuk nutrisi, lebih baik pilih opsi rendah lemak atau yogurt tanpa gula tambahan.

5. Alkohol

Freepik.com/freepic.diller

Konsumsi alkohol berlebihan dapat mengurangi produksi testosteron, menyebabkan volume sperma menurun, hingga memengaruhi bentuk dan pergerakan sperma.

6. Kedelai berlebihan

Freepik.com/topntp26

Konsumsi kedelai sebenarnya sehat, tapi jika berlebihan dapat memengaruhi kadar hormon laki-laki karena kandungan fitoestrogen.

Paparan terlalu banyak fitoestrogen dikhawatirkan bisa menurunkan jumlah sperma atau memengaruhi fungsi reproduksi tertentu. Jadi konsumsinya perlu seimbang dan tidak berlebihan.

7. Makanan tinggi lemak trans

Freepik.com/topntp26

Makanan seperti donat, pastry, margarin tertentu, dan makanan paket deep-fried bisa mengandung lemak trans.

Lemak jenis ini dapat meningkatkan inflamasi dan mengganggu produksi sperma. Selain memperburuk kesehatan jantung, konsumsi lemak trans berlebihan juga dikaitkan dengan penurunan fertilitas pada laki-laki.

Nah, Pa, menjaga kesuburan bukan sekadar urusan Mama saja. Perjalanan menuju garis dua butuh usaha dari dua belah pihak.

Mengurangi makanan di atas dan mulai beralih ke menu lebih sehat seperti sayuran hijau, ikan kaya omega-3, kacang-kacangan, telur, buah segar, dan air putih akan sangat membantu meningkatkan kualitas sperma.