Tips Clean Eating untuk Perempuan dengan PCOS agar Cepat Hamil

23 Feb 2025, 19:47 WIB

freepik/freepik

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) merupakan gangguan hormonal yang terjadi pada perempuan usia subur. Kondisi ini menyebabkan gangguan pada siklus menstruasi, yang pada gilirannya dapat memengaruhi proses ovulasi atau pembentukan sel telur.

Meskipun kondisi ini dapat memengaruhi upaya kehamilan, Mama dan pasangan tidak perlu khawatir, karena peluang untuk hamil tetap ada.

Nah, kali ini Popmama.com akan merangkum tips clean eating untuk perempuan dengan PCOS agar cepat hamil yang bisa diterapkan sebagai salah satu usaha. Apa saja, ya, tipsnya?

1. Rutin konsumsi makanan tinggi serat

freepik/timolina

Menurut dr. Angela Grassi melansir dari The PCOS Nutrition Center, mengonsumsi makanan tinggi serat dapat mengurangi gejala pada penderita PCOS.

Makanan tinggi serat juga mengandung prebiotik, yang terbukti sangat baik dalam meningkatkan kesuburan perempuan.

Contoh makanan dengan tinggi serat yang bisa dikonsumsi penderita PCOS selama program hamil ialah sebagai berikut:

Biji-bijian, seperti chia seed dan biji bunga matahari.
Kacang-kacangan, seperti kacang lentil.
Buah beri, seperti bluberi atau stroberi.
Gandum utuh, seperti quinoa, nasi cokelat, dan oats.

2. Rutin konsumsi makanan berantioksidan

freepik/jcomp

Dr. Grassi juga menjelaskan bahwa selain mengonsumsi makanan tinggi serat, asupan yang kaya akan antioksidan juga sangat membantu dalam mengurangi gejala PCOS.

Selain itu, melansir dari Invia Fertility, makanan yang tinggi antioksidan dapat meningkatkan kualitas sel telur dan membantu siklus menstruasi menjadi lebih teratur. Beberapa contoh makanan yang kaya antioksidan antara lain:

Cokelat hitam
Bayam
Alpukat
Minyak zaitun.

3. Rutin konsumsi makanan yang mengandung kedelai organik

freepik/azerbaijan_stockers

Melansir dari Nutrients, bahwa kandungan isoflavon dalam kacang kedelai dapat meningkatkan peluang hamil, termasuk pada penderita PCOS.

Dr. Gersh dari laman CCRM Fertility membenarkan pernyataan ini, namun dengan syarat pengolahan kacang kedelainya harus secara organik.

Berikut contoh makanan olahan kedelai organik yang dapat dikonsumsi penderita PCOS agar cepat hamil:

Tempe
Miso
Edamame

4. Hindari minuman yang tinggi kandungan gula

freepik/rawpixel.com

Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Boston menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman dengan kadar gula tinggi dapat menurunkan tingkat kesuburan.

Selain itu, menurut Endocrine Web, bagi penderita PCOS, konsumsi minuman manis dapat menyebabkan resistensi insulin, yang menghambat peluang kehamilan.

Oleh karena itu, perempuan dengan PCOS yang sedang berusaha hamil disarankan untuk mengurangi atau menghentikan konsumsi minuman tinggi gula, seperti soda.

5. Hindari makana cepat saji

freepik/jcomp

Melansir dr. Nodler dari laman CCRM Fertility, makanan yang mengandung karbohidrat olahan seperti pizza dan kentang goreng dapat memperparah siklus menstruasi pada penderita PCOS.

Selain itu, para ahli medis juga telah sepakat bahwa mengonsumsi fast food dapat berakibat pada penurunan tingkat kesuburan.

Apabila kamu sedang menjalani program hamil dan memiliki PCOS, maka disarankan untuk menghindari makanan cepat saji, terlebih dalam jumlah berlebihan.

Nah, itu dia beberapa tips clean eating untuk perempuan dengan PCOS agar cepat hamil. Semoga Mama dan Papa yang sedang menjalani promil bisa segera mendapat momongan, ya!