5 Buah yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Beberapa jenis buah ini perlu rutin dikonsumsi selama hamil nih, Ma!

28 Juli 2023

5 Buah Mengandung Kalsium Ibu Hamil
Pexels/Trang Doan

Ibu hamil memiliki jumlah kebutuhan nutrisi yang jauh semakin bertambah dibandingkan sebelum menjalani masa-masa kehamilan. Kebutuhan nutrisi inilah yang dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan janin menjadi lebih optimal hingga menjelang proses persalinan. 

Sebagai mineral yang dibutuhkan untuk membangun tulang menjadi lebih kuat, kalsium memberikan manfaat untuk ibu hamil. Kalsium pun memberikan bermanfaat sebagai pertumbuhan tulang, gigi, hati, saraf, detak jantung hingga otot janin menjadi sehat walau masih ada di dalam kandungan. Makanan dan minuman yang mengandung kalsium pun dapat mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti preeklampsia dan hipertensi. 

Dilansir dari Baby Center, tubuh ibu hamil tidak dapat menghasilkan kalsium sehingga kebutuhannya perlu didapatkan dari makanan, minuman hingga suplemen. Setidaknya cara ini dapat mengurangi berbagai dampak buruk yang mampu memengaruhi kesehatan tulang ibu hamil serta kesehatan janin. 

Perlu diketahui bahwa kebutuhan kalsium ini diutamakan ketika memasuki trimester pertama dan ketiga, sehingga membantu tulang janin dapat bertumbuh lebih pesat. 

Demi meningkatkan asupan kalsium selama menjalani kehamilan, kali ini Popmama.com telah merangkum beberapa buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil

Wajib disimak untuk mendapatkan asupan kalsium yang sesuai kebutuhan saat hamil ya, Ma!

1. Buah jeruk mengandung jumlah kalsium cukup tinggi

1. Buah jeruk mengandung jumlah kalsium cukup tinggi
Unsplash/Graphic Node

Jeruk menjadi salah satu buah yang sering dikenal karena kaya akan vitamin C. Dilansir dari The Independent, buah jeruk yang sangat mudah dijumpai ini juga mengandung kalsium cukup tinggi. 

Perlu diketahui bahwa buah jeruk mengandung 40 mg kalsium. Selain bisa dimakan langsung, jeruk bisa diolah menjadi jus yang mampu meningkatkan imunitas tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit, membakar lemak tubuh menjadi lebih cepat hingga menjaga berat badan lebih stabil. 

Baca juga: Ini Dia Manfaat Serabut Putih dan Kulit Buah Jeruk untuk Kesehatan

Editors' Pick

2. Buah ara membantu proses pembekuan darah

2. Buah ara membantu proses pembekuan darah
culturecheesemag.com

Banyak diketahui bahwa buah ara diyakini mengandung banyak gizi, sehingga mampu menyembuhkan berbagai jenis penyakit. Buah ara tak hanya mengandung serat dan antioksidan, namun juga terdapat kalsiun tinggi. 

Kalsium dari buah ara pun bisa lebih banyak didapatkan daripada buah-buahan kering lainnya. Dalam satu ons buah ara memberikan kalsium sebesar 5 persen dari kebutuhan harian. 

Asupan kalsium dari buah ara dapat membantu ibu hamil dalam mengatasi masalah diabetes, meningkatkan kesehatan tubuh hingga proses pembekuan darah selama menjalani masa-masa kehamilan. 

3. Buah kurma meningkatkan pembentukan tulang dan gigi

3. Buah kurma meningkatkan pembentukan tulang gigi
Freepik

Sebagai salah satu buah kering, kurma bisa menjadi camilan sehat untuk ibu hamil. Perlu Mama ketahui bahwa 5 buah kurma yang dikonsumsi secara rutin dapat membantu tubuh menerima asupan sekitar 77 mg kalsium. 

Buah kurma bisa dikonsumsi ibu hamil dari awal trimester hingga akhir. Selain kurma bisa dimakan secara langsung, buah ini dapat diolah menjadi kue, jus hingga hiasan di dalam sebuah puding. 

Kandungan kalsium yang terdapat dalam buah kurma mampu berperan sebagai pembentukan tulang serta gigi. 

Sebelum membeli kurma perlu dipastikan untuk mencari yang berkualitas dan tidak bulukan. Hindari membeli buah kurma dengan tempat yang sudah terbuka tanpa ada penutup karena ini justru akan berpotensi menganggu kesehatan ibu hamil. 

Baca juga: 7 Manfaat Sari Kurma untuk Ibu Hamil

4. Buah apel yang rutin dikonsumsi dapat menjaga kesehatan sendi

4. Buah apel rutin dikonsumsi dapat menjaga kesehatan sendi
Unsplash/Caroline Attwood

Apel menjadi salah satu buah yang mudah dijumpai sekaligus favorit bagi beberapa orang termasuk ibu hamil. Buah apel menjadi salah satu asupan makanan yang mampu melengkapi kalsium untuk ibu hamil. 

Kalsium yang ada di dalam kulit apel dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Asupan kalsium sangat diperlukan selama hamil apalagi saat sudah masuk trimester terakhir karena jika tidak, maka tulang bisa lemah dan rapuh.

Di dalam buah apel terkandung quercetin yang bermanfaat untuk kesehatan sendi selama hamil. Perlu diketahui bahwa jenis tersebut termasuk antioksidan yang berperan dalam pembentukan kolagen. Ibu hamil yang memiliki kolagen yang baik, maka mampu menjaga persendian tetap sehat dan kuat. 

Selain itu, ibu hamil yang mengonsumsi apel juga akan membantu kulitnya menjadi lebih sehat karena adanya asam folat dan zat besi. Kedua kandungan tersebut mampu mengurangi risiko anemia saat hamil.  

Baca juga: 

5. Buah pepaya mampu menjaga kesehatan tulang

5. Buah pepaya mampu menjaga kesehatan tulang
Pixabay/Aniamineeva

Kandungan kalsium yang ada di dalam 10 gram buah pepaya bisa mencapai 20 mg. Nutrisi pada buah pepaya tidak bisa diragukan lagi karena juga memiliki manfaat positif seperti mencegah kanker usus besar, meningkatkan sistem imun menjadi lebih optimal bahkan enzim papain untuk mengurangi rasa sakit akibat luka dalam. 

Jika Mama ingin menjaga kesehatan tulang selama menjalani masa kehamilan, maka tidak perlu khawatir karena bisa didapatkan dengan mengonsumsi buah pepaya secara rutin. Bahkan buah pepaya mengandung vitamin C dan beta karoten. Kedua nutrisi tersebut dapat membantu menjaga kesehatan sendi dan melindunginya agar tidak terserang penyakit.

Itu Ma, beberapa jenis buah yang bisa menjadi pilihan selama hamil untuk mencukupi asupan kalsium. 

Semoga dengan beragamnya jenis buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil menjadi lebih sehat.  

Baca juga: 

The Latest