Kenapa Ibu Hamil Susah Tidur di Malam Hari? Ini Penyebabnya

Perubahan hormon menjadi salah satu penyebab utama insomnia pada awal kehamilan. Peningkatan hormon progesteron memang membuat ibu lebih mudah mengantuk pada siang hari, tetapi juga dapat menyebabkan tidur malam menjadi tidak nyenyak dan lebih sering terbangun.

Selain itu, peningkatan hormon estrogen dapat menyebabkan hidung tersumbat selama kehamilan (pregnancy rhinitis), sehingga pernapasan saat tidur menjadi kurang nyaman.

Dikutip dari Mayo Clinic, perubahan hormon selama kehamilan merupakan salah satu penyebab utama gangguan tidur yang dialami ibu hamil.

Memasuki trimester kedua dan ketiga, ukuran rahim yang semakin besar membuat ibu kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman.

Tak hanya itu, bertambahnya berat badan selama kehamilan juga memberikan tekanan pada punggung, panggul, dan persendian sehingga muncul rasa pegal atau nyeri saat berbaring. Pada trimester pertama, sebagian ibu juga masih mengalami nyeri payudara akibat perubahan hormon.

Kondisi tersebut membuat ibu hamil lebih sering berganti posisi tidur atau terbangun beberapa kali sepanjang malam.

Keinginan buang air kecil yang lebih sering juga menjadi penyebab umum ibu hamil susah tidur.

Pada awal kehamilan, peningkatan volume darah membuat ginjal menghasilkan lebih banyak urine. Sementara pada trimester ketiga, rahim yang semakin besar dan posisi kepala janin yang mulai turun akan menekan kandung kemih sehingga ibu lebih sering terbangun pada malam hari untuk ke toilet.

Meski mengganggu waktu istirahat, kondisi ini merupakan perubahan normal yang terjadi selama kehamilan.

Heartburn atau sensasi terbakar di dada juga sering menjadi penyebab ibu hamil sulit tidur.

Perubahan hormon membuat otot antara lambung dan kerongkongan menjadi lebih rileks sehingga asam lambung lebih mudah naik. Selain itu, rahim yang semakin membesar turut memberikan tekanan pada lambung sehingga keluhan ini sering muncul ketika ibu berbaring.

Untuk mengurangi gejalanya, ibu hamil disarankan menghindari makan dalam porsi besar menjelang tidur dan memberi jeda sekitar dua hingga tiga jam sebelum berbaring.

Selain perubahan fisik, faktor emosional juga berperan besar terhadap kualitas tidur ibu hamil.

Banyak calon mama merasa cemas memikirkan proses persalinan, kesehatan bayi, hingga kesiapan menjadi orang tua. Pikiran yang terus aktif menjelang waktu tidur membuat sebagian ibu sulit memulai tidur atau sering terbangun di tengah malam.

Itu penjelasan kenapa ibu hamil susah tidur di malam hari. Jika insomnia berlangsung dalam waktu lama hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

Kurang tidur yang berkepanjangan selama kehamilan dikaitkan dengan meningkatnya risiko beberapa komplikasi, seperti diabetes gestasional, preeklamsia, persalinan prematur, hingga depresi pasca persalinan.