Demi Janin Sehat, Ini Makanan yang Wajib Dikonsumsi saat Hamil 4 Bulan

Trimester kedua adalah masa perkembangan janin yang kuat. Di usia kehamilan ini, bentuk janin hampir lengkap, organ dan bagian tubuh hampir berfungsi penuh.

Pada masa ini, tubuh mama perlu bekerja lebih keras untuk menyediakan kalsium guna memperkuat tulang sekaligus mengatur semua organ janin. Membangun pola makan saat ini akan membantu pertumbuhan janin baik tinggi maupun beratnya.

Bulan keempat juga merupakan periode kebutuhan protein tertinggi pada ibu hamil dengan sekitar 74-95 g per hari.

Selain itu, mulai bulan ini, Mama harus menambah energi dan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tumbuh kembang janin yang turun menjadi sekitar 2000 tambahan kalori per hari. Sekitar 10 mg vitamin D dan 2000 ml air juga dibutuhkan oleh mama di periode ini.

Penyusunan menu gizi ibu hamil di bulan ke-4 kehamilan harus berdasarkan banyak kelompok makanan untuk memastikan kecukupan zat gizi esensial. Kelompok makanan tersebut antara lain:

• Makanan kaya serat: Bulan keempat kehamilan adalah waktu yang ideal untuk mulai membangun fondasi untuk mencegah sembelit saat hamil. Biji-bijian utuh, oat, dan sayuran hijau adalah makanan tinggi serat yang harus dikonsumsi ibu hamil
• Makanan yang mengandung asam lemak esensial: Asam ini akan membantu mengurangi risiko kelahiran prematur, berat lahir rendah, dan retardasi pertumbuhan otak pada bayi saat lahir. Sumber asam lemak sehat berasal dari ikan tuna, kacang-kacangan dan minyak zaitun.
• Makanan kaya kalsium: Jumlah kalsium yang dibutuhkan oleh ibu dan janin meningkat dari waktu ke waktu, sehingga ibu hamil perlu memperhatikan suplemen dengan makanan seperti susu dan produk susu untuk memenuhi kebutuhan ini.
• Daging: Harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari ibu hamil jika rasa mual sudah hilang, daging perlu diperhatikan untuk dibersihkan dan dimasak untuk menjamin kebersihan dan keamanan makanan.
• Buah dan sayuran adalah sumber nutrisi penting selama kehamilan karena mengandung banyak vitamin dan mineral, dan tinggi air dan serat.

Selain membangun pola makan yang sesuai dan bergizi, ibu hamil juga perlu memperhatikan untuk menghindari konsumsi beberapa makanan berikut ini:

• Keju lunak: Biasanya terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi, ada banyak potensi risiko kesehatan.
• Tepung terigu: Sulit dicerna dan dapat menyebabkan sembelit selama kehamilan.
• Ikan laut: beberapa jenis ikan laut mungkin mengandung methylmercury, yang menyebabkan retardasi otak pada janin.
• Makanan yang tidak terjamin kebersihannya: Makanan ini mengandung banyak resiko bagi kesehatan ibu hamil karena tidak jelas asal usulnya dan tidak diolah secara menyeluruh.
• Licorice: Sebagai ramuan yang dapat merangsang kontraksi, sebaiknya ibu hamil menghindari makanan dengan ekstrak licorice.

Nah, itu tadi makanan yang wajib dikonsumsi saat hamil 4 bulan. Semoga kehamilannya selalu sehat, ya, Ma!