6 Olahraga untuk Ibu Hamil saat Puasa, Jaga Tubuh Tetap Bugar

23 Feb 2026, 15:35 WIB

Intinya Sih

Artikel menekankan pentingnya menjaga kebugaran ibu hamil selama puasa dengan tetap berolahraga setelah mendapat izin dokter agar tubuh tidak mudah lemas dan tetap sehat.
Terdapat enam rekomendasi olahraga aman untuk ibu hamil saat puasa, yaitu berjalan santai, yoga prenatal, bersepeda, pilates, senam hamil, dan berenang dengan durasi singkat.
Dijelaskan pula tips aman berolahraga saat puasa seperti mengatur durasi 15–30 menit, memakai pakaian nyaman, melakukan pemanasan-pendinginan, serta memilih waktu menjelang berbuka.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Tubuh yang sehat selama kehamilan juga akan berpengaruh dengan kesehatan si Kecil yang ada di dalam kandungan. Selain itu, berolahraga juga dapat mengurangi pegal atau rasa tidak nyaman pada tubuh selama kehamilan.

Bagaimana jika sedang berpuasa Ramadan, apakah olahraga tetap perlu dilakukan?

Meski sedang berpuasa, Mama tetap harus menjaga kesehatan agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas selama puasa. Pastikan Mama telah mendapat izin dari dokter sebelum berolahraga ketika berpuasa.

Untuk menjaga kebugaran tubuh, ada banyak pilihan olahraga yang aman dilakukan saat hamil, lho.

Tidak perlu bingung, berikut Popmama.com telah merangkum rekomendasi olahraga untuk ibu hamil saat puasa. Disimak, yuk, Ma!

1. Berjalan santai
freepik/bristekjegor
Berjalan kaki juga termasuk olahraga lho, Ma. Selain minim risiko, jalan kaki mudah dilakukan dimanapun dan kapan pun. Mama dapat berjalan santai selama 30 menit setelah sahur atau menjelang berbuka puasa.
2. Yoga prenatal
freepik/senivpetro
Yoga merupakan salah satu olahraga favorit ibu hamil terutama saat sedang berpuasa. Selain menyehatkan tubuh, olahraga satu ini juga membantu tubuh lebih rileks, Ma.
Yoga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, di antaranya melatih pernapasan, menjaga suasana hati, dan mengurangi ketegangan terutama menjelang persalinan.
3. Bersepeda
Freepik/pressfoto
Bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga untuk ibu hamil selama berpuasa, Ma. Selagi menunggu berbuka, Mama dapat ngabuburit dengan bersepeda di sekitar rumah.
Selain menyehatkan tubuh, bisa sekalian jalan-jalan sore dan cari menu untuk berbuka puasa, Ma. Cukup bersepeda selama 15-20 menit agar tidak kelelahan.
4. Pilates
Freepik
Pilates juga menjadi olahraga yang disarankan untuk ibu hamil. Olahraga satu ini bermanfaat dalam mengurangi rasa sakit pada pada otot perut dan punggung selama kehamilan serta memperbaiki postur tubuh.
Agar lebih aman, Mama dapat melakukan olahraga pilates selama hamil dengan mengikuti kelas bersama instruktur.
5. Senam hamil
Freepik/prostooleh
Selama hamil, Mama dapat meningkatkan ketahanan tubuh dengan melakukan senam. Olahraga ini juga bisa dilakukan selama berpuasa lho, Ma.
Senam hamil berfungsi untuk meningkatkan kelenturan tubuh, stamina, serta kekuatan ibu hamil. Mama dapat melakukan senam di rumah selama menunggu waktu berbuka atau mengikuti kelas khusus senam hamil agar lebih aman.
6. Berenang
Freepik/rawpixel.com
Selama berpuasa, berenang bisa menjadi opsi olahraga yang tepat untuk ibu hamil. Di tengah panasnya cuaca saat berpuasa, berenang dapat menyegarkan sekaligus menyehatkan tubuh, Ma.
Tidak perlu berlama-lama, Mama dapat berolahraga selama 30 menit sehari. Berenang bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah, meringankan nyeri pada punggung, serta menguatkan otot pada tubuh.
Tips Berolahraga saat Puasa
Freepik.com/senivpetro
Meski berolahraga baik untuk kesehatan tubuh, Mama tetap perlu berhati-hati untuk mengantisipasi cedera. Mama juga perlu memiliki batasan diri ketika berolahraga saat puasa agar tidak kelelahan dan merasa haus.
Berikut beberapa tips berolahraga saat puasa untuk ibu hamil:
1. Perhatikan durasi selama berolahraga
Freepik/freepik
Agar olahraga menyehatkan dan aman, sebaiknya Mama mengatur durasi berolahraga. Jangan terlalu lama, apalagi saat sedang berpuasa, Ma.
Olahraga dapat dilakukan selama 15-30 menit dalam sehari agar saat berpuasa, Mama tidak mudah lapar, haus, dan kelelahan.
2. Mengenakan pakaian yang nyaman dan tidak panas
Freepik/yanalya
Pilihan pakaian selama berolahraga juga penting, Ma. Pastikan baju yang dikenakan selama berolahraga nyaman dan tidak panas. Tujuannya agar Mama dapat berolahraga dengan nyaman dan tidak mudah haus selama berpuasa.
3. Melakukan pemanasan dan pendinginan selama berolahraga
Freepik/Triangleprod
Sebelum berolahraga, pemanasan perlu dilakukan agar tubuh tidak berolahraga. Jangan lupa melakukan pendinginan setelah berolahraga agar mengatur napas teratur dan mencegah kram setelah olahraga.
4. Menentukan waktu olahraga yang tepat
Freepik/lookstudio
Pemilihan waktu berolahraga juga penting, terlebih selama berpuasa, Ma. Mama dapat melakukan olahraga selagi menunggu waktu berbuka puasa. Setelah berolahraga, Mama dapat langsung berbuka puasa agar tubuh kembali bugar.
Demikian rekomendasi olahraga untuk ibu hamil saat puasa yang dapat Mama terapkan. Meski berpuasa, Mama tetap perlu menjaga kebugaran tubuh selama kehamilan.
Semoga informasi di atas bermanfaat, Ma!