Pola Makan Sehat untuk Mencegah Varises saat Hamil

Menurut para ahli, sarapan merupakan waktu makan yang paling penting terutama bagi seseorang yang aktif di pagi hari.

Sarapan bergizi secara rutin dapat membantu mama lebih berenergi dan janin dalam kandungan tentunya lebih sehat.

Salah satu menu sarapan yang dapat mencegah varises pada ibu hamil adalah bubur granola atau granola bowl. 

Buah-buahan seperti stroberi dan bluberi yang menjadi campurannya dapat mengurangi peradangan dan menyehatkan pembuluh darah vena.

Sementara kandungan kacang-kacangan dan chia seed dalam semangkuk granola bowl bermanfaat menjaga kesehatan jantung.

Bahan makanan yang mengandung potasium amat disarankan bagi ibu hamil.

Bukan tanpa sebab, potasium dapat berfungsi mengurangi pembengkakan pada bagian-bagian tubuh karena retensi air.

Sehingga dapat mencegah tekanan konstan pada bagian pembuluh darah. 

Menu makan siang yang mengandung sayur-sayuran hijau dan kentang dapat mengurangi retensi air.

Mama juga bisa menambahkan protein yang diperoleh dari tahu maupun daging ayam yang dapat melancarkan sirkulasi darah dan merelaksasi pembuluh darah.

Di malam hari, salah satu masalah yang cukup umum dihadapi ibu hamil adalah gangguan tidur seperti insomnia dan sindrom kaki gelisah yang berkaitan dengan varises. 

Sehingga para Mama dianjurkan untuk mengurangi takaran sodium dalam menu makan malam untuk mengurangi pembengkakan dan mencegah varises.

Untuk membantu tidur nyenyak, Mama bisa mengonsumsi makanan yang melancarkan peredaran darah, seperti salmon, dengan porsi sedang maksimal dua kali seminggu.

Cokelat dan bubuk cocoa berkualitas tinggi mengandung flavonoids yang dapat bermanfaat bagi peredaran darah dengan melancarkannya dan merelaksasikannya. 

Mama bisa mengolah cokelat dan bubuk cocoa menjadi camilan sehat namun lezat, salah satunya kue brownies. 

Jika ingin melengkapinya dengan topping, buah ceri dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan tepat, karena bermanfaat menjaga kesehatan pembuluh darah, termasuk vena.

Ketika sedang hamil, Mama dianjurkan untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan minum cukup air.

Namun, air saja tak cukup untuk mencegah varises. Mama bisa menyelinginya dengan menambah minuman lain sebagai camilan sehat.

Salah satu minuman yang dapat mencegah timbulnya varises adalah smoothie stroberi.

Buah ini terkenal kaya dengan kandungan flavonoids yang bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah.

Mama bisa menambahkan buah bluberi yang bermanfaat mengurangi konstipasi, masalah buang air yang menjadi salah satu pengebab varises saat hamil, karena adanya tekanan di area panggul.

Kandungan yogurt berpotasium yang dijadikan campuran smoothie juga dapat mengurangi pembengkakan dan retensi air.

Nah, demikian pola makan sehat untuk mencegah varises saat hamil. Coba diterapkan, yuk, Ma, supaya pembuluh darah tetap sehat selama kehamilan.

Baca juga:

• 5 Cara Ampuh Mengatasi Varises saat Kehamilan Trimester Kedua

• Varises Vagina Muncul saat Hamil, Begini Cara Mengatasinya

• Pembuluh Darah Tampak Lebih Menonjol, Waspadai Varises Vena!