Ketahui 4 Penyebab Gangguan Tidur Ibu Hamil Berikut Cara Mengatasinya

Kram kaki saat hamil sering dialami banyak perempuan saat kehamilan trimester ketiga. Sebab beban berat badan Mama yang semakin besar memengaruhi tekanan pada otot dan saraf kaki.

Rahim yang semakin besar juga akan menekan saraf dan pembuluh darah yang mengakibatkan kaki jadi bengkak dan kram. Ibu hamil yang kekurangan kalsium dan magnesium saat hamil juga memicu kram kaki.

Cara mengatasi:  Lakukan peregangan otot betis atau kaki sebelum tidur dan setelah bangun di pagi hari. Cara ini bisa membantu Mama mengurangi seberapa sering kram kaki dirasakan. Merendam kaki di air hangat juga bisa jadi solusi.

Tingkatkan asupan kalsium, magnesium, dan potassium seperti konsumsi yogurt dan banana smoothie serta banyak minum air putih. Mintalah Papa untuk memijat lembut kaki agar otot-otot menjadi lentur dan mengurangi rasa kram sehingga Mama bisa tidur dengan nyenyak.

Sakit punggung saat hamil tidak hanya mengganggu aktivitas Mama setiap hari, bahkan waktu tidur pun jadi nggak berkualitas. Keluhan ini terjadi karena perut yang semakin buncit membuat postur tubuh Mama condong kedepan dan mengakibatkan nyeri pada punggung.

Perubahan hormon dan ligamen tulang bahkan stres juga menyebabkan punggung sakit.

Cara mengatasi: Gunakan maternity belt atau sabuk penyangga perut saat beraktivitas. Tidurlah dengan posisi miring ke kiri, ganjal perut dengan bantal dan letakkan juga diantara dua kaki sambil lutut ditekuk. Dengan begitu sakit punggung bisa berkurang dan tidur nyenyak akan Mama dapatkan.

Sesak napas bisa terjadi kapan saja selama kehamilan, tapi banyak ibu hamil sering mengalaminya pada trimester ketiga. Sesak napas saat hamil terjadi karena rahim yang semakin membesar membuat kerja difragma pada pernapasan perut terbatas.

Otomatis pernapasan dada lebih dominan dan kapasitas paru-paru lebih sempit sehingga oksigen yang dihirup hanya sedikit. Alhasil Mama jadi sesak napas dan hal ini mengganggu kenyamanan saat tidur.

Cara mengatasi: Posisikan tubuh Mama senyaman mungkin saat tidur. Ganjalah punggung dengan bantal atau guling pada posisi tubuh dengan kemiringan 45 derajat. Buatlah posisi tubuh bagian atas lebih tinggi untuk mempermudah proses pernafasan.

Kehamilan trimester ketiga biasanya banyak ibu hamil yang mengalami stres akibat berbagai kekhawatiran. Keluhan ini pun menimbulkan gangguan tidur ibu hamil. Selain perubahan hormon, stres juga disebabkan kekhawatiran Mama dengan proses persalinan, kesehatan bayi, kondisi finansial, dan hal-hal lain.

Stres pada kehamilan menjelang persalinan haruslah diatasi, sebab sangat berpotensi pada komplikasi persalinan dan berdampak buruk pada janin. Cobalah mengikuti senam hamil atau yoga prenatal untuk mengatasi stres dan bisa membantu Mama mendapatkan tidur lebih berkualitas.

Tidur berkualitas sangat penting untuk ibu hamil di kehamilan trimester ketiga guna persiapan persalinan mendatang. Untuk menghindari gangguan tidur ibu hamil, disarankan Mama mengurangi asupan cairan setelah jam 7 malam, terutama yang mengandung kafein. Mintalah pasangan memijat leher, bahu, dan kaki agar saraf menjadi rileks sehingga membantu Mama tidur dengan cepat.

Jangan terlalu banyak tidur di siang hari, lakukan aktivitas sewajarnya. Olahraga ringan dan teratur seperti berenang dan berjalan kaki juga bisa memperbaiki kualitas tidur Mama. Pada dasarnya Mama hanya perlu mengetahui penyebab kesulitan tidur dan mencari solusinya, jika perlu konsultasi pada dokter.