Pindahkan kursi makan bayi atau bantal menyusui ke tempat yang paling terkena sinar matahari di rumah dan susui bayi di sana.
Coba ajak bayi jalan-jalan pagi, bahkan saat cuaca mendung.
Jika jalan-jalan pagi tidak memungkinkan, cobalah menyalakan beberapa lampu di pagi hari.
Redupkan lampu satu atau dua jam sebelum tidur.
6 Penyebab Bayi Tidur Gelisah di Malam Hari, Mama Perlu Tahu
Intinya sih...
- Bayi sulit tidur atau gelisah saat tidur malam karena tingkat energinya yang tinggi, menghabiskan malam dengan aktivitas yang membuat mereka terlalu lelah untuk tertidur.
- Bayi mungkin kesulitan tidur karena tidak nyaman dengan lingkungan eksternal dan internal mereka.
- Bayi yang tidak mendapatkan cukup cahaya di siang hari dapat menyebabkan jadwal tidur mereka tidak teratur.
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Tidur berkualitas sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi, Ma. Oleh karena itu, orangtua harus memastikan bayi mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
Namun, tidur pun selalu menjadi salah satu masalah bagi orangtua. Tidak jarang bayi sulit tidur atau gelisah saat tidur di malam hari. Bila hal ini terjadi terus menerus, tumbuh kembang bayi pun bisa terhambat.
Namun, apa penyebab bayi tidur gelisah di malam hari? Bila ini terjadi pada si Kecil, yuk, simak dulu penjelasannya pada ulasan Popmama.com berikut ini, Ma.
-1b9eabf8f3aca8300dcadeabbab68a46.jpg)
1. Tingkat energi tinggi
Salah satu alasan mengapa bayi tidak mau tidur atau bahkan tidur gelisah di malam hari bisa jadi karena tingkat energinya yang tinggi. Entah karena terlalu seru bermain, menonton video, atau sekadar bermain air di bak mandi, bayi mungkin menghabiskan malam dengan melakukan hal yang sebaliknya daripada menenangkan diri.
Hal ini mungkin membuat mereka berpikir bahwa tidur berarti kehilangan kesenangan, tetapi saat-saat yang menyenangkan itu dapat membuat bayi yang sudah mengantuk menjadi terlalu lelah.
Ketika hal itu terjadi, bayi jauh lebih sulit untuk tertidur. Akibatnya, mereka mungkin melawan tidur atau lebih sering terbangun di malam hari.
Jadi, alih-alih melakukan aktivitas yang membuat mereka gelisah, cobalah mengubah rutinitas tidur bayi dengan aktivitas yang lebih menenangkan. Singkirkan kegiatan yang menggelitik dan ganti dengan aktivitas seperti pijat, lagu pengantar tidur, cerita, atau membedong bayi yang lebih kecil.
Pertimbangkan temperamen bayi saat memilih ritual; tidak semua hal yang biasa dilakukan sebelum tidur membuat bayi merasa rileks. Bahkan mandi pun tidak selalu dilakukan sebelum tidur.
Perhatikan juga suasana hati Mama. Jika Mama tegang, bayi mungkin akan merasakannya. Mama juga harus memperlambat gerakan saat mempersiapkan bayi untuk tidur. Bergeraklah dengan tenang dan redupkan lampu. Waktu tidur seharusnya menjadi waktu yang nyaman bersama bayi.
2. Bayi Peka terhadap lingkungannya
Bayi mungkin kesulitan tidur atau gelisah saat tidur malam karena mereka tidak nyaman dengan lingkungannya. Beberapa bayi sangat peka terhadap lingkungan eksternal dan internal mereka.
Bayi mungkin terganggu oleh dering telepon, label pakaian yang dikenakannya, atau bahkan sensasi dalam tubuh mereka seperti mencerna makanan. Bayi dapat mengabaikan sensasi ini di siang hari saat ada aktivitas, tetapi jauh lebih sulit di malam hari.
Di sisi lain, bayi mungkin kesal karena kurangnya rangsangan di kamar, terutama jika mereka berusia kurang dari 4 bulan. Bayi terus-menerus digendong, diayun, dan disentuh di dalam rahim, dan selalu ada white noise.
Banyak bayi tidak bisa rileks karena mereka kehilangan ketenangan ritmis itu. Orangtua dapat mencoba menenangkan bayi yang kurang stimulasi dengan membungkusnya dengan bedong ketat dan memainkan white noise machine untuk membantu menciptakan kembali perasaan seperti di dalam rahim.
3. Bayi tidak mendapatkan cukup cahaya di siang hari
Jika bayi nda tidak mendapatkan cukup cahaya di siang hari, hal itu dapat menyebabkan mereka tidak dapat tidur dan tidur gelisah di malam hari. Hal ini mungkin menyebabkan jadwal tidur mereka tidak teratur. Bayi yang mendapatkan lebih banyak paparan cahaya di siang hari tidurnya lebih baik, Ma.
Kuncinya adalah paparan cahaya pagi. Itu menekan melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur-bangun—sehingga mencapai puncaknya pada waktu yang tepat. Ritme sirkadian—siklus alami tubuh yang merespons terang dan gelap—belum berkembang pada bayi baru lahir.
Namun, penelitian telah menemukan bahwa pada usia 11 minggu, komponen ritme sirkadian bayi telah berkembang. Para peneliti merekomendasikan paparan cahaya siang hari dan menghindari cahaya malam hari untuk meningkatkan perkembangan ritme sirkadian pada bayi.
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Mama meningkatkan perkembangan ritme sirkadian bayi:
4. Bayi lapar di malam hari
Ini mungkin alasan nomor satu mengapa bayi sulit tidur dan gelisah saat tidur di malam hari. Bila Mama memberi makan bayi sebelum membaringkannya di boks bayi, mereka akan mengasosiasikan pemberian makan dengan tidur—terutama jika mereka tertidur di dada mama atau di botol susu. Itu mungkin tidak menjadi masalah pada pukul 7 malam, tetapi bisa menjadi masalah saat mereka bangun pukul 3 pagi dan perlu makan untuk tertidur lagi.
Mama tidak harus menghentikan pemberian makan sebelum tidur sama sekali; cukup pindahkan ke rutinitas tidur siang atau sebelum tidur. Cobalah untuk memberi makan, lalu mengganti popok, lalu menidurkannya saat mereka bangun. Dan pertimbangkan untuk tidak memberi makan bayi di kamar tidur mereka untuk membantu menegaskan bahwa kamar bayi mereka hanya untuk tidur.
Pada akhirnya, bayi akan belajar menenangkan diri saat mereka bangun di malam hari. Namun, jika mereka tidak terbiasa, perut mereka mungkin benar-benar kosong. Mama juga bisa menambah kalori dengan menyusui bayi setiap satu atau dua jam di malam hari agar mereka tidak lapar di malam hari. Misalnya, jika waktu tidurnya pukul 8 malam, susui mereka pada pukul 5 sore, 6 sore, dan setidaknya sekali lagi sebelum Mama menidurkan bayi.
Pilihan lainnya adalah melakukan "menyusui saat tidur". Baringkan mereka pada malam hari pukul 8 malam, lalu bangunkan mereka untuk disusui sebelum Mama tidur.
5. Bayi tidak mau tidur pada waktu tidur siang
Bayi yang tidak mau tidur pada waktu tidur siang menghabiskan lebih banyak waktu luang di siang hari. Bayi yang tidak tidur siang atau hanya tidur sebentar akan lebih sulit tertidur dan akan lebih sering terbangun di malam hari, Ma.
Untuk bayi di bawah 12 bulan, biasanya ini masalah waktu. Mama harus melakukannya tepat pada saat itu—awal menguap, mata terasa berat—atau Mama akan kehilangan kesempatan untuk tidur siang. Pada saat itu, bayi terlalu lelah dan terlalu bersemangat untuk tertidur. Perhatikan tanda-tanda bayi mengantuk dan segera taruh mereka di tempat tidur. Dan bersikaplah konsisten.
Jika rutinitas tidur bayi adalah lagu pengantar tidur dan cerita, lakukan hal yang sama sebelum waktu tidur siang. Jika mereka tidur, bagus. Jika mereka menghabiskan waktu satu jam untuk menenangkan diri, bagus—waktu istirahat yang memulihkan masih lebih baik daripada tidak sama sekali.
Bayi baru lahir tidur kapan pun mereka mau, tetapi pada usia 4 bulan, bayi biasanya memiliki jadwal tidur siang yang terdiri dari dua tidur siang yang lebih lama sehari (satu di pagi hari dan satu lagi di sore hari) atau tiga tidur siang yang lebih pendek.
6. Bayi tidak bisa tertidur tanpa Mama
Baik Mama menidurkan mereka atau menepuk punggung mereka sampai mereka tertidur, bayi tidak akan tidur atau gelisah saat tidur di malam hari karena mereka mungkin bergantung pada kehadiran Mama untuk tertidur. Jadi, ketika mereka bangun dan Mama tidak ada di sana untuk membantu mereka tertidur, mereka mungkin tidak dapat kembali tidur.
Jangan tinggalkan mereka sepenuhnya. Sebaliknya, secara bertahap kurangi waktu di kamar mereka setiap malam. Selama mereka cukup umur, Mama dapat menggunakan benda transisi seperti selimut atau boneka binatang untuk mempermudah prosesnya. Penting untuk diingat bahwa bayi harus berusia sekitar 1 tahun sebelum mereka tidur dengan boneka kesayangan; sebelum itu, apa pun yang longgar di tempat tidur bayi meningkatkan risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).
Untuk bayi yang baru lahir, Mama dapat mulai membedong mereka dengan selimut yang nantinya akan menjadi boneka kesayangan mereka. Atau, ikuti petunjuk bayi. Jika bayi tertarik pada domba berbulunya, misalnya, masukkan ke dalam rutinitas tidur mereka sampai mereka cukup umur untuk memeluknya di tempat tidur bayi.
7. Bayi berjuang untuk berhenti tidur bersama
Mama akhirnya siap untuk kembali ke kamar tidur, tetapi si Kecil tidak tertarik dengan tempat tidur bayi mereka yang sepi. Dan semakin lama Mama tidur bersama bayi, semakin sulit proses ini.
Ini butuh waktu, jadi lakukan secara bertahap. Berikut cara menghentikan tidur bersama bayi dalam tiga langkah sederhana:
Biarkan mereka tidur siang sendiri.
Setelah mereka terbiasa tidur sendiri, lakukan rutinitas tidur mereka di kamar mereka.
Kemudian, pindahkan tempat tidur bayi mereka ke kamar mama atau taruh mereka di kamar mereka, tetapi terus bawa mereka ke kamar mama jika mereka terbangun di malam hari.
Perlu diingat bahwa AAP mendukung berbagi kamar tetapi tidak berbagi tempat tidur karena meningkatnya risiko cedera atau kematian bayi di tempat tidur bersama. Jadi, pastikan jika Mama membawa mereka kembali ke kamar mama, bayi memiliki tempat tidur terpisah yang aman, seperti tempat tidur bayi atau keranjang bayi yang sesuai dengan usianya.
Jika mereka tidak dapat melakukan transisi terakhir untuk menghabiskan sepanjang malam sendirian, Mama dapat memilih untuk membiarkan mereka rewel di kamar mereka untuk sementara waktu.
Seiring waktu dan dengan konsistensi, mereka akan belajar menenangkan diri sendiri.
Sekarang Mama sudah mengetahui apa penyebab bayi tidur gelisah di malam hari. Tidur memang penting bagi bayi. Namun, bagi sebagian orangtua, membuat bayi tidur cepat atau nyenyak mungkin terasa sulit. Meski begitu, orangtua harus terus berusaha agar bayi mendapatkan tidur yang berkualitas, ya.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, Ma!
