7 Cara Melatih Keseimbangan Tubuh, Yuk Latihan di Rumah

11 Mei 2023, 15:05 WIB

Freepik/diana.grytsku

Sebetulnya, banyak sekali kegiatan yang teman-teman lakukan dan membutuhkan keseimbangan. Entah itu olahraga, kegiatan pramuka, bahkan berjalan pun ternyata butuh keseimbangan.

Supaya tetap seimbang, latihan keseimbangan sangat dibutuhkan. Latihan ini juga memilki sejumlah manfaat, misalnya mencegah kita mudah terjatuh saat berjalan.

Dampak baik lain dari latihan keseimbangan terdapat pada kesehatan dan kemampuan saat berolahraga.

Maka dari itu, berikut Popmama.com rangkum cara melatih keseimbangan tubuh untuk Mama dan anak lakukan di rumah.

Silakan dibaca dan dicoba!

1. Berjalan dengan tumit dan jari kaki

Freepik/Drobotdean

Salah satu latihan untuk melatih keseimbangan adalah melakukan latihan seperti penari balet, yaitu berjalan dengan tumit dan jari kaki.

Mama dan anak dapat melakukan latihan ini sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit, lalu dilanjutkan dengan berjalan menggunakan jari kaki sebanyak 20 langkah.

Latihan ini dapat dilakukan juga dengan varian jalan mundur menggunakan tumit dan juga jari kaki.

2. Latihan sikap kapal terbang

Dok. Quizziz

Latihan keseimbangan lainn yang bisa Mama dan anak coba adalah dengan meniru bentuk kapal terbang. Caranya cukup berdiri secara tegak dan rileks dengan posisi kaki dirapatkan, lalu kedua tangan direntangkan lurus ke samping.

Kemudian lanjutkan dengan membungkukkan badan sambil meluruskan satu kaki kiri atau kanan ke arah belakang. Pastikan arah pandangan lurus ke depan.

Gerakan ini perlu dilakukan selama 8 hitungan. Kemudian ubah posisi dengan menggunakan kaki lainnya untuk menjadi tumpuan.

3. Berdiri dengan 1 kaki

Dok. Quizizz

Latihan paling mudah yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana pun adalah berdiri menggunakan satu kaki. Cukup jadikan satu kaki sebagai tumpuan, lalu angkat kaki lain ke arah samping atau belakang.

Mama dan anak dapat melakukan latihan secara bergantian pada kedua kaki yang masing-masing selama 30 detik. Hal ini diupayakan agar kedua kaki tetap seimbang.

4. Berjalan sambil mengangkat lutut

Freepik/gpointstudio

Saat sedang berjalan, cobalah angkat lutut hingga setinggi pinggang. Di awal latihan, mungkin Mama dan anak akan merasa kesulitan.

Namun, lama kelamaan pasti akan terbiasa. Pada tahap awal, latihan ini bisa dilakukan sambil berpegangan pada dinding untuk membantu menyeimbangkan tubuh.

Jika merasa sudah lebih seimbang, Mama dan anak dapat mencoba untuk melakukan latihan tanpa berpegangan.

5. Menaikkan kaki sambil duduk di kursi

Freepik/Tirachardz

Latihan keseimbangan juga dapat dilakukan dengan menaikkan kaki sambil duduk di kursi.

Mama dan anak hanya perlu duduk di kursi dengan posisi tulang belakang lurus dan kedua kaki tepat di bawah lutut. Secara perlahan, luruskan kaki kiri dan tahan selama beberapa detik. Selanjutnya, turunkan kaki kiri dan lakukan hal yang sama pada kaki kanan.

Lakukan latihan ini sebanyak 1 hingga 2 set dengan 10 hingga 20 kali pengulangan.

6. Latihan squat

Freepik

Mama dan anak juga bisa melakukan squat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan otot kaki yang membantu meningkatkan keseimbangan.

Cara melakukan squat adalah dengan merentangkan kaki selebar bahu, lalu tekuk kedua lutut. Turunkan pinggul seakan-akan mau berjongkok secara perlahan, hingga posisi paha datar.

Latihan ini perlu dilakukan sebanyak 8 hingga 10 kali dalam sekali latihan.

7. Berjalan dengan benda di atas kepala

Unsplash/oliadanilevich

Apakah Mama pernah melihat seorang penjual makanan meletakkan barang dagangannya di atas kepala?

Atau mungkin anak perempuan mama pernah menonton film Barbie: Princess Charm School, yang mana terdapat scene Barbie menaruh buku-buku di atas kepala.

Mama dan anak pun bisa mencontohnya sebagai latihan keseimbangan. Dengan bermodalkan buku sebagai benda di atas kepala, selanjutnya berjalan dalam garis lurus.

Jangan lupa untuk berusaha mempertahankan postur dan keseimbangan agar buku tidak jatuh. Jika ingin lebih menantang, latihan ini dapat dilakukan dengan berjalan mundur, zig-zag, atau melingkar.

Demikian 7 cara melatih keseimbangan tubuh yang bisa Mama dan anak coba.