Kebiasaan Remaja yang Bisa Sebabkan Anemia, Waspadai Teh dan Kopi

Shakira Amirah berbagi pengalamannya menjaga pola makan sejak kecil. Ia terbiasa sarapan lengkap sebelum sekolah yang terdiri dari protein, sayur, dan susu. Dengan menerapkan hal ini, tubuh yang cukup energi akan lebih fokus belajar.

“Pernah waktu aku nggak sarapan, rasanya lemas banget, susah fokus di kelas, bahkan gampang emosi. Bedanya jauh banget ketika tubuh dapat asupan yang cukup,” ungkap Shakira.

Sarapan membantu menjaga kadar gula darah dan suplai zat besi dalam tubuh. Karena itu, penting bagi remaja untuk tidak melewatkan waktu makan pagi sebelum beraktivitas.

Menurut dr. Tiwi, salah satu kebiasaan yang sering dilakukan remaja adalah minum teh atau kopi bersamaan dengan makan. Padahal, minuman ini mengandung tanin yang dapat menghambat penyerapan zat besi dari makanan.

“Kalau bisa, beri jeda minimal satu jam–lebih baik lebih dari satu jam–setelah makan untuk minum teh atau kopi. Kalau diminum bersamaan, zat besinya tidak terserap maksimal,” jelas dr. Tiwi.

Ia menambahkan bahwa konsumsi vitamin C dari buah seperti jeruk, pepaya, atau tomat justru bisa membantu meningkatkan penyerapan zat besi.

dr. Ray Wagiu Basrowi mengingatkan bahwa pola makan remaja masa kini sering kali didominasi makanan cepat saji atau olahan tinggi lemak dan rendah zat gizi.

“Kekuatan keluarga itu dimulai dari meja makan. Kalau kebiasaan makan di rumah baik, anak-anak akan tumbuh sehat. Tapi banyak remaja sekarang lebih sering makan instan, padahal itu miskin zat besi,” ujarnya.

Ia menyarankan remaja dan keluarga lebih memilih makanan rumahan seperti ikan, telur, atau sayur yang dimasak dengan cara sederhana namun bergizi seimbang.

Kebutuhan zat besi meningkat saat menstruasi karena tubuh kehilangan darah setiap bulan. Shakira menuturkan, banyak teman sebayanya yang merasa cepat lelah dan pucat ketika sedang haid tanpa sadar penyebabnya adalah kekurangan zat besi.

“Remaja perempuan sering ngerasa lemas waktu menstruasi, karena darah yang keluar bikin zat besi turun. Jadi penting banget menjaga asupan makanan tinggi zat besi di masa itu,” tuturnya.

dr. Tiwi menambahkan, jika gejala seperti mudah pusing, lelah, atau pucat muncul, sebaiknya segera diperiksa ke tenaga kesehatan untuk memastikan tidak ada anemia.

Itulah informasi fakta dari dokter mengenai kebiasaan remaja yang bisa bikin anemia, terutama saat minum teh dan kopi.