Penting, Inilah 12 Makanan yang Mampu Meningkatkan Imun Tubuh Anak

Ajak anak mama mengonsumsi makanan-makanan ini agar daya tahan tubuhnya bekerja lebih maksimal.

12 Mei 2021

Penting, Inilah 12 Makanan Mampu Meningkatkan Imun Tubuh Anak
Freepik

Sistem imun merupakan salah satu aset berharga yang dimiliki tubuh untuk tetap berada dalam kondisi sehat dan fit.

Itulah mengapa imun tubuh anak-anak perlu dijaga apalagi ketika berada di tengah pandemi Covid-19 dan cuaca dengan curah hujan yang tinggi.  

Sistem imun berfungsi untuk menjaga tubuh dari serangan berbagai virus dan bakteri termasuk membantu tubuh anak mama untuk memulihkan diri saat sakit. 

Ada berbagai macam cara yang dapat dilakukan untuk menjaga fungsi dan peranan dari sistem imun ini.

Salah satu cara yang paling sederhana ialah dengan mengonsumsi makanan-makanan yang mendukung kerja sistem imunitas tubuh. 

Popmama.com telah merangkum 12 makanan penambah imun anak. Yuk simak, Ma!

1. Brokoli

1. Brokoli
Pixabay/silviarita

Banyak anak-anak yang tidak menyukai sayuran satu ini, padahal sebenarnya brokoli sangat bermanfaat bagi tubuh si Kecil lho. Faktanya, brokoli memiliki sejumlah vitamin dan mineral yang berguna meningkatkan imun tubuh. 

Sayur ini dilengkapi vitamin A, C, and E, juga serat dan antioksidan di dalamnya. Zat-zat ini berperan aktif dalam menjaga kekebalan tubuh dan memerangi radikal bebas, membuat tubuh jadi tidak mudah sakit. 

Oh ya, Mama sebaiknya menghidangkan brokoli dengan cara direbus. Cara ini merupakan cara terbaik menjaga manfaat zat dan vitamin yang terdapat dalam brokoli. 

2. Bayam

2. Bayam
hearstapps.com

Sayur-sayuran memang dikenal sebagai salah satu jenis makanan yang paling menyehatkan bagi tubuh. Selain brokoli, bayam juga termasuk sayuran yang mendukung pembentukkan imun tubuh. 

Sayur bayam dapat meningkatkan sistem imun karena kaya akan nutrisi, seperti; flavonoid, karotenoid, vitamin C, dan vitamin E. Zat-zat tersebut dapat mendukung kerja sistem imun dalam tubuh. 

3. Jahe

3. Jahe
thestatesman.com

Jika membahas tentang makanan yang menyehatkan bagi tubuh anak mama, rasanya jarang sekali jahe ada di luar hitungan. Makanan alami ini memiliki banyak sekali manfaat dan khasiat bagi tubuh. 

Jahe dapat membantu mengurangi inflamasi yang menurunkan penyakit inflamasi seperti radang tenggorokan juga flu. Peradangan atau inflamasi ini sebenarnya dapat memperngaruhi respon imun tubuh. Itulah mengapa jahe dapat dikatakan berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh anak mama.

4. Kiwi

4. Kiwi
Freepik

Vitamin C merupakan salah satu zat yang sangat dibutuhkan oleh imun tubuh. Sebenarnya tidak hanya jeruk, buah kiwi juga merupakan sumber vitamin C yang baik. 

Mengonsumsi kiwi yang kaya akan vitamin C dapat membantu meningkatkan fungsi dari sistem imun anak. Sistem imun yang baik membantu anak-anak sembuh lebih cepat ketika sakit, terutama dari flu. 

5. Yoghurt

5. Yoghurt
Freepik/Racool-studio

Anak mama pastinya suka meminum yoghurt, selain enak dan manis minuman ini juga sangatlah berkhasiat. Yoghurt sendiri dikenal kaya akan vitamin D yang membantu regulasi sistem imun tubuh juga meningkatkan pertahanan alami tubuh ketika berhadapan dengan penyakit. 

Sebaiknya berikan anak-anak yoghurt tanpa rasa (plain) atau greek yoghurt yang dibuat tanpa pemanis buatan. Pemanis buatan dalam yoghurt tidaklah baik bagi tubuh si Kecil karena mengandung gula secara berlebih. 

Editors' Picks

6. Bluberi

6. Bluberi
Freepik

Di dalam sebutir bluberi ternyata tersimpan berbagai zat yang bermanfaat bagi tubuh. Bluberi mengandung flavonoid yang kaya akan antioksidan. Zat tersebut menjaga tubuh dari penyakit, terutama batuk dan pilek. 

Antioksidan dalam bluberi juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh anak. Mengutip dari healthline.com, sebuah penelitian di tahun 2016 mencatat bahwa flavonoid memainkan peranan yang penting dalam sistem pertahanan kekebalan saluran pernapasan.

7. Almond

7. Almond
Pixabay/Alexei_other

Siapa sangka, kacang-kacangan seperti almond ternyata dapat membantu meningkatkan imun tubuh. Pada dasarnya ini disebabkan oleh kandungan vitamin E yang ditemukan dalam almond. 

Vitamin E ialah antioksidan alami pengganti vitamin C yang berfungsi menyehatkan sistem imun dan mencegah flu. Tidak hanya itu, almond juga dilengkapi dengan lemak sehat yang membantu penyerapan vitamin E terjadi lebih maksimal.  

Mengonsumsi 8-9 kacang almond dalam sehari dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

8. Tomat

8. Tomat
Freepik/azerbaijan_stockers

Tomat merupakan salah satu makanan yang baik dikonsumsi karena memiliki konsentrasi vitamin C yang tinggi. Mengonsumsi tomat dapat membantu kerja sistem imun terutama ketika anak-anak sakit. 

Satu tomat yang berukuran sedang mengandung lebih dari 16 mg vitamin C yang merupakan bahan bakar yang baik untuk sistem imun tubuh anak. 

Mengutip dari eatthis.com, terdapat sebuah studi yang menunjukan bahwa vitamin C dalam tomat berperan memberikan kekuatan bagi dua komponen utama sistem kekebalan tubuh. Kekurangan zat ini dapat menyebabkan sistem imun melemah dan menurunkan resistensi tubuh terhadap penyakit. 

9. Pepaya

9. Pepaya
Unsplash/Ilyuza Mingazova

Pepaya merupakan buah lainnya yang memiliki khasiat bagi kerja sistem imun tubuh. Seperti tomat dan kiwi, pepaya juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, membuat buah ini membantu sistem pertahanan tubuh bekerja lebih baik. 

Berbeda dengan buah-buah lainnya, pepaya tidak hanya dikenal karena kandungan vitamin C-nya saja. Pepaya mengandung banyak zat bermanfaat lainnya, seperti enzim pencernaan papain yang memiliki efek antiinflamasi, kandungan potasium, magnesium, juga folat yang bermanfaat bagi tubuh. 

10. Ubi

10. Ubi
Freepik/stockking

Sebagai makanan pengganti nasi, ubi mudah sekali ditemukan. Ada baiknya si Kecil mulai mencoba makanan satu ini karena sangat bermanfaat bagi tubuhnya. 

Pada sebuah ubi berukuran sedang terdapat 120% dari kebutuhan vitamin A, dan 30% dari kebutuhan vitamin C sehari-hari. Kedua vitamin tersebut sangatlah penting bagi sistem imun tubuh, juga untuk kulit anak mama. Tidak hanya itu, ubi juga merupakan makanan yang bebas kolesterol dan bebas lemak, lengkap dengan kandungan serat yang tinggi.

Ada banyak cara mengolah ubi menjadi makanan yang enak, seperti dipanggang, digoreng, ataupun direbus.

11. Semangka

11. Semangka
Unsplash/rawpixel

Buah semangka biasanya dikenal sebagai makanan penutup yang penuh serat dan menyegarkan. Di samping itu, ternyata semangka memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk manfaat bagi sistem imun si Kecil. 

Semangka mengandung sejumlah zat yang dapat memperkuat sistem imun seperti potasium, vitamin, dan vitamin C, juga vitamin B dan glutathione. Zat-zat ini sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk fungsi dan kerja imun. 

Semangka juga memiliki kandungan kalori yang rendah. Terdapat hanya sekitar 80 kalori dalam 2 cangkir semangka. 

12. Salmon

12. Salmon
Freepik/Racool_studio

Tidak hanya bermanfaat bagi otak si Kecil, ikan salmon juga ternyata memiliki khasiat bagi sistem imun tubuhnya. 

Salmon dipenuhi dengan kandungan zinc. Kandungan ini membantu meningkatkan sistem imun tubuh si Kecil. Mengonsumsi ikan ini dapat membantu tubuh terhindar dari penyakit seperti pilek yang umum terjadi pada anak-anak. 

Itu dia 12 makanan penambah imun anak. Mulai biasakan si Kecil mengonsumsi makanan-makanan ini ya agar tubuhnya selalu memiliki pertahanan yang baik ya Ma. 

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.