10 Makanan untuk Kesehatan Kulit Anak agar Tetap Sehat dan Cerah
- Ikan berlemak mengandung omega-3 dan vitamin E untuk kulit kenyal dan lembap
- Kenari dan kacang-kacangan membantu menjaga kelembapan kulit serta mempercepat penyembuhan luka kecil
- Biji bunga matahari melindungi kulit dari radikal bebas dan menjaga kelembapan
Setiap Mama pasti ingin melihat kulit anak selalu sehat, lembut, dan cerah alami. Tahukah Mama bahwa rahasia kulit sehat tidak hanya berasal dari sabun atau losion yang digunakan setiap hari?
Asupan gizi dari makanan berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit anak. Beberapa jenis makanan mengandung vitamin, mineral, dan lemak baik yang membantu kulit tetap lembap, kuat melawan paparan sinar matahari, hingga mencegah kering atau kusam.
Yuk, kenali berbagai makanan untuk kesehatan kulit anak yang bisa Mama sajikan di rumah. Selain enak, manfaatnya juga besar untuk tumbuh kembang dan penampilan anak.
Berikut Popmama.com bagikan informasinya. Disimak, ya!
1. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 serta vitamin E yang baik untuk kulit anak. Nutrisi ini membantu menjaga kulit tetap kenyal, lembap, dan tidak mudah kering.
Selain itu, lemak sehat pada ikan juga dapat melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Coba sajikan menu ikan panggang atau sup ikan agar si Anak lebih semangat makan.
2. Kenari dan kacang-kacangan
Kenari kaya akan omega-3, protein, dan seng yang membantu menjaga kulit tetap lembap serta mempercepat penyembuhan luka kecil di kulit.
Sebagai variasi, Mama bisa menambahkan potongan kenari atau kacang almond ke dalam oatmeal atau yogurt kesukaan anak.
3. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari mengandung vitamin E dan selenium yang berperan penting melindungi kulit dari radikal bebas. Nutrisi ini juga membantu kulit tetap halus dan lembap.
Mama dapat menaburkan biji bunga matahari di atas smoothie atau salad buah anak agar jadi camilan yang sehat dan menyenangkan.
4. Alpukat
Buah yang satu ini mengandung lemak sehat, vitamin A, C, dan E yang baik untuk kelembapan kulit. Konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu kulit anak tampak lebih lembut dan elastis.
Mama bisa mengolahnya menjadi jus alpukat, roti panggang alpukat, atau camilan segar dengan madu.
5. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan beta karoten yang berfungsi seperti tabir surya alami dari dalam tubuh. Nutrisi ini melindungi kulit dari sinar UV dan membantu mencegah kulit kering atau kusam.
Selain direbus, Mama juga bisa mengolah ubi jalar menjadi puding atau camilan panggang agar anak lebih suka.
6. Brokoli
Sayuran hijau ini mengandung vitamin A, C, dan antioksidan yang membantu menjaga kulit tetap halus dan segar. Brokoli juga memiliki senyawa khusus bernama sulforaphane yang dapat melindungi kulit dari efek sinar matahari.
Mama bisa menambahkan brokoli ke dalam sup, nasi goreng, atau pasta agar lebih menarik untuk anak.
7. Tomat
Tomat mengandung vitamin C dan likopen, yaitu antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Agar nutrisinya terserap lebih baik, campurkan tomat dengan sedikit minyak zaitun. Mama juga bisa membuat jus tomat segar untuk anak mama.
8. Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan bernama katekin yang membantu menjaga kelembapan kulit serta mengurangi kemerahan akibat paparan sinar matahari.
Untuk anak, Mama bisa menyajikan teh hijau dingin tanpa gula sebagai minuman segar setelah bermain di luar rumah.
9. Cokelat hitam
Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kulit tetap lembut dan halus.
Namun, pilih cokelat hitam dengan sedikit gula agar lebih sehat untuk anak. Sajikan dalam porsi kecil sebagai camilan manis yang menyehatkan.
10. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan squalene yang berfungsi menjaga kulit tetap lembap serta melindunginya dari kekeringan.
Mama bisa menambahkan minyak zaitun ke dalam salad, pasta, atau sayuran rebus sebagai tambahan lemak baik untuk si Anak.
Nah, Ma, itulah beberapa makanan untuk kesehatan kulit pada anak yang bisa Mama jadikan bahan masakan di rumah.
