5 Tips Sajian Makanan Minuman untuk Anak agar Kuat Puasa Seharian

11 Apr 2022, 12:55 WIB

Pexels/Alena Darmel

Apakah si Kecil mulai berpuasa di bulan Ramadan tahun ini, Ma? Jika ya, tentunya ini menjadi momen yang sangat berkesan bagi si Kecil dan orangtua.

Di momen ini, anak mulai belajar menahan hawa nafsu dan menahan rasa lapar serta haus sembari belajar memahami apa itu makna puasa Ramadan.

Selama seharian penuh, anak belajar untuk tidak makan dan tidak minum.

Bagi anak yang baru pertama kali menjalankannya, mungkin merasa sulit dan berat. Hal ini sangatlah wajar.

Sebagai orangtua, mama dapat membantu anak agar kuat puasa seharian tanpa merasa terbebani.

Berikut Popmama.com membagikan tips agar anak kuat puasa seharian dengan mengatur sajian makanan dan minuman untuk anak selama bulan puasa.

1. Pastikan anak terhidrasi

Freepik/8photo

Tantangan bulan puasa bagi anak-anak adalah menahan haus. Apalagi di siang hari. Karenanya, pastikan anak terhidrasi dengan baik walau hanya minum di saat berbuka puasa hingga sahur.

Minum air putih sebanyak 2 gelas saat berbuka puasa, 2 gelas sebelum tidur, dan 4 gelas saat sahur, dapat menjaga anak dari dehidrasi selama berpuasa seharian. Selain itu, batasi konsumsi teh dan minuman bersoda yang dapat membuat anak menjadi mudah haus.

2. Hindari mengonsumsi gorengan dan junk food

Freepik/jcomp

Saat berpuasa, mungkin keinginan makan anak meningkat sehingga ia lebih memilih makanan seperti gorengan dan junk food untuk berbuka puasa dan sahur. Tetapi, gorengan dan junk food adalah beberapa jenis makanan yang tinggi akan lemak dan sodium. Makanan seperti ini justru membuat anak mudah haus seharian dan menurunkan energi.

3. Konsumsi karbohidrat kompleks dan protein

Pixabay/tangyi178

Penting untuk menyajikan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein sebagai asupan energi yang menyehatkan untuk anak selama berpuasa seharian penuh.

Karbohidrat kompleks membantu melepaskan energi secara bertahap sepanjang hari. Sementara protein membantu anak merasa kenyang lebih lama.

Idealnya, menu sahur untuk anak yang sehat di dalamnya yang mengandung kedunya, seperti telur, roti gandum, dan sayur-sayuran segar.

4. Makanan dan minuman manis secukupnya

Pixabay/Alehandra13

Saat berbuka puasa, takjil yang manis dan menyegarkan sangat menggoda ya, Ma. Makanan dan minuman manis diperlukan tubuh untuk memulihkan energi. Tetapi ajarkan anak untuk mengonsumsi secukupnya saja, tidak berlebihan.

Mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah anak. Akibatnya mempengaruhi suasana hati dan rasa lapar yang semakin tidak terkendali.

5. Pastikan anak mengonsumsi cukup serat dan probiotik

Freepik/Alexgrec

Seringkali terlupakan, sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan yang mengandung serat adalah makanan yang diperlukan anak agar kuat menjalani puasa seharian.

Ketiga kelompok makanan ini bermanfaat untuk mencegah anak sembelit dan melancarkan pencernaan selama berpuasa.

Lengkapi asupan gizi anak dengan makanan yang mengandung probiotik untuk melancarkan pencernaan, seperti yogurt dan keju.

Itulah tips agar anak kuat puasa seharian. Selain itu, mama bisa mengajak anak berkegiatan untuk mengalihkan perhatiannya dari rasa lapar dan haus seharian hingga tiba saatnya berbuka puasa.

Semoga informasi ini bermanfaat, Ma.