Hindari Defisiensi Kalsium, Ini 7 Makanan Sumber Kalsium untuk Anak

Jika anak Mama sangat menyukai hidangan yang terbuat dari ikan, Mama bisa memberikan hidangan ikan sarden.

Selain memiliki rasa yang enak, ikan sarden adalah sumber kalsium yang baik untuk anak. Ia juga mengandung vitamin D yang dibutuhkan tubuh agar dapat menyerap kalsium dengan baik.

Apalagi, ikan sarden juga mengandung nutrisi-nutrisi lain, seperti omega 3 yang penting untuk perkembangan otak anak.

Beberapa anak tidak suka dan akan menolak ketika Mama menyajikan hidangan brokoli.

Padahal sayuran hijau ini merupakan sumber kalsium yang baik lho. Dalam 100 gram brokoli terdapat 47 miligram kalsium.

Nah, agar anak mau mengonsumsi sayuran hijau ini, Mama bisa menyiasatinya dengan cara-cara kreatif tertentu.

Seperti memotong brokoli menjadi potongan-potongan kecil, menumisnya bersama sayuran-sayuran lain, mengolahnya menjadi sup krim, mengukusnya, atau menyajikannya bersama dengan makanan yang anak sukai.

Sayuran hijau selanjutnya yang juga kaya akan kalsium adalah bayam. Umumnya, 100 gram bayam mengandung 150 miligram kalsium. Dengan kandungan tersebut, bayam sangat baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium anak.

Nah, salah satu alasan anak kurang menyukai bayam adalah rasanya yang pahit.

Mama dapat mengatasinya dengan tidak memasak bayam terlalu lama.

Selain membuat rasanya menjadi pahit, memasak bayam terlalu lama juga akan menghilangkan rasa renyahnya.

Kacang kedelai memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi diantara jenis kacang-kacangan lain.

Dalam 100 gram kacang kedelai, terdapat 277 miligram kalsium.

Otomatis, makanan ini sangat baik untuk memenuhi kebutuhan kalsium anak.

Nah, untuk mendapatkan manfaat kacang kedelai, Mama bisa memberikan berbagai produk olahan kacang kedelai, seperti susu kedelai, tempe, tahu, dan lain-lain.

Namun perlu diingat, kandungan kalsium kacang kedelai berpotensi berkurang ketika sudah melalui proses pengolahan.

Jenis kacang-kacangan lain yang juga bisa diandalkan untuk memenuhi kebutuhan kalsium anak adalah kacang almond. Dalam 100 gram kacang almond, terdapat 264 miligram kalsium.

Nah, Mama dapat memberikan kacang almond yang sudah diolah menjadi susu agar anak mendapatkan manfaatnya.

Kacang almond juga bisa diolah menjadi berbagai hidangan, seperti pancake, puding, dan sereal.

Selama ini, buah jeruk dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C. Tapi ternyata, buah ini juga mengandung kalsium yang cukup tinggi lho, Ma. Kandungan tersebut mencapai 40 mg dalam setiap 100 gram buah jeruk!

Otomatis, buah jeruk sangat baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium anak.

Apalagi, buah ini memiliki rasa asam dan manis yang menyegarkan.

Mama bisa menyajikannya di sore hari setelah anak beraktivitas seharian.

Salah besar jika pepaya hanya diandalkan ketika anak mengalami sembelit.

Pepaya memang mengandung serat yang sangat baik untuk melancarkan pencernaan.

Tapi, ia juga kaya akan kalsium lho, Ma. Dalam 100 gram buah pepaya, terdapat 20 miligram kalsium.

Oleh karena itu, sajikan buah ini untuk camilan sore hari anak ya, Ma!

Agar anak lebih menyukainya, Mama bisa mendinginkan buah pepaya di kulkas terlebih dahulu.

Itulah makanan-makanan yang bisa Mama sajikan untuk memenuhi kebutuhan kalsium anak.

Tidak hanya memenuhi kebutuhan kalsium, makanan-makanan ini juga memiliki rasa yang enak.

Anak Mama pasti akan menyukainya. Yuk, sajikan untuk menu sarapan, makan siang, atau makan malam hari ini!