- Berjalan kaki, jogging, atau bersepeda ringan setidaknya 150 menit per minggu.
- Melakukan latihan fisik yang berfokus pada strength seperti squat atau push-up minimal 2 kali seminggu untuk membangun dan menjaga massa otot.
- Lebih sering bergerak dalam aktivitas harian. Misalnya, hindari duduk terlalu lama, lebih memilih naik tangga daripada lift, dan lebih memilih berjalan kaki serta menggunakan transportasi umum dibandingkan memesan ojek atau mengendarai mobil pribadi.
Program Sliming Non Bedah untuk Dapatkan Penampilan Paripurna
Intinya sih...
- Diet seimbang dengan porsi wajar dan nutrisi
- Olahraga teratur untuk meningkatkan metabolisme tubuh
- Program sliming non bedah untuk penurunan berat badan optimal
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Kita semua tentu menginginkan berat badan yang ideal, tidak hanya untuk menjaga penampilan, namun juga untuk menjaga kesehatan kita.
Di tengah kesibukan belajar, bekerja, dan menjalani aktivitas sehari-hari, kita sering meluangkan sedikit waktu untuk pergi ke gym, jogging, atau melakukan aktivitas fisik lainnya demi menjaga keseimbangan berat badan.
Namun, sebagian orang mungkin memilih cara yang dianggap lebih praktis, seperti operasi atau diet ekstrem. Penting untuk diketahui bahwa meskipun kedua pilihan tersebut dapat memberikan hasil instan, dampaknya terhadap kesehatan bisa berbahaya.
Perubahan drastis dan kesenjangan kebiasaan seperti ini dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menimbulkan efek jangka panjang yang merugikan.
Nah, Ma, apa ya kira-kira hal yang bisa kita lakukan untuk mencapai berat badan ideal dengan tetap menjaga kesehatan kita?
Simak tips capai berat bada ideal dengan tetap sehat yang dirangkum oleh Popmama.com berikut ini, yuk!
1. Diet dengan seimbang
Hindari diet ekstrem yang membuat Mama kelaparan karena asupan makanan yang terlalu sedikit. Sebaiknya, tetap makan dengan porsi yang wajar, namun lebih memerhatikan kandungan nutrisinya.
Utamakan protein rendah lemak, lemak tak jenuh, dan karbohidrat yang tinggi serat. Jangan malas untuk mencari tahu kandungan gizi dari setiap makanan yang Mama konsumsi.
Mengatur porsi makan dan menerapkan mindful eating dapat membantu mencegah makan berlebihan, sekaligus memastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan.
Selain itu, penting untuk menjaga keseimbangan antara energy intake (jumlah kalori yang dikonsumsi) dan energy expenditure (jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh).
Jika keduanya seimbang, berat badan akan tetap stabil. Ketika asupan kalori lebih tinggi daripada yang dibutuhkan tubuh, kelebihan energi akan disimpan sebagai lemak, yang menyebabkan peningkatan berat badan.
Sebaliknya, jika kalori yang dikonsumsi lebih sedikit daripada yang dibakar, tubuh akan menggunakan cadangan energi, sehingga berat badan cenderung menurun.
Menjaga keseimbangan energi ini tidak hanya penting untuk mengontrol berat badan tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.
2. Olahraga yang teratur
Kombinasi antara latihan kekuatan (strength training) dan kardio akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Langkah ini tidak hanya menyeimbangkan penurunan berat badan, tetapi juga menjaga massa otot.
Tidak ada jenis olahraga yang 'standar' atau wajib dilakukan. Pilihlah aktivitas fisik yang Mama sukai, entah itu berenang, dance, bersepeda, angkat beban, atau yang lainnya. Yang terpenting adalah konsistensi dalam melakukannya.
Jika Mama belum siap untuk langsung memulai olahraga yang cukup intens, tak masalah. Mama bisa mulai dengan aktivitas fisik ringan secara rutin, seperti:
3. Program Sliming tanpa bedah
Kadang, olahraga dan diet yang mindful pun tidak cukup untuk mencapai berat badan ideal itu. Lalu apa yang harus dilakukan? Dibutuhkan pendekatan medis yang menyeluruh untuk memaksimalkan proses penurunan berat badan.
Salah satu program yang bisa Mama ikuti adalah program sliming nonbedah.
Di Jakarta, ada banyak klinik yang menawarkan layanan itu, salah satunya Prossi Clinic dengan Slimming Program-nya.
Didampingi oleh tim dokter spesialis gizi klinik dan ahli nutrisi berpengalaman, program ini mencoba menggabungkan metode medis, teknologi modern, serta keseimbangan nutrisi dan gaya hidup yang sehat untuk membantu mencapai target berat badan ideal yang optimal.
Program ini memiliki berbagai pilihan perawatan yang dapat mempercepat proses penurunan berat badan, di antaranya:
- Ultralift Body : Menggunakan teknologi ultrasound untuk mengencangkan kulit dan merangsang produksi kolagen di lapisan dalam kulit.
- Therma L Body : Tindakan dengan alat perawatan gelombang radio untuk mengencangkan area kulit, mengurangi garis halus, dan membakar lemak.
- Premium Slim Solution : Membakar lemak dengan cara menyuntikan cairan di area tubuh yang diinginkan.
- Bio Metabolic Injection (BMI) : Untuk membakar lemak di area tubuh yang diinginkan.
Dalam program itu juga sudah disediakan meal plan dari ahli gizi yang terpercaya sehingga Mama tidak perlu lagi sulit-sulit mencari alternatif makan.
Tidak berhenti sampai situ, setelah program selesai, akan ada perawatan lanjutan untuk mengatasi pengenduran kulit. Penurunan berat badan yang drastis tentu sering diikuti oleh pengenduran kulit.
Untuk mengatasinya, setelah program selesai, akan ditawarkan beberapa perawatan lanjutan guna membantu menjaga kekencangan kulit Mama:
- Miotone Body : Perawatan nonbedah yang dapat membentuk tubuh dan membantu mengencangkan otot. Treatment ini setara dengan 20.000 kali sit-up.
- Skin Booster - Premium Hydro Lifting : Kombinasi treatment skin booster untuk meningkatkan kelembapan, elastisitas dan mencerahkan kulit.
- UltimateLux+ Hydra Essence : Treatment yang berfungsi untuk menghidrasi kulit, merombak jaringan yang menua dan kendur sehingga memberikan efek kencang pada kulit.
Mama dapat mendapatkan perawatan-perawatan medis itu dengan harga yang terjangkau di Prossi Clinic yang tersebar di berbagai outlet di Jakarta.
Itu dia ketiga tips capai berat badan ideal dengan tetap sehat. Namun, meskipun ketiganya sudah dilakukan, ada satu hal lagi yang tak kalah penting untuk Mama perhatikan, yaitu kualitas tidur dan pengelolaan stres.
Tidur yang kurang berkualitas serta tingkat stres yang tinggi dapat menghambat hasil dari upaya Mama sebelumnya.
Jadi, jangan lupa untuk beristirahat yang cukup dan menjaga kesehatan mental dengan baik juga, ya, Ma!
