Agar Tubuh Tetap Fit, Ini Dia 5 Cara Menjaga Pola Tidur saat Berpuasa

Tidur siang memang cara yang efektif untuk memulihkan tenaga, tapi jangan sampai kebablasan ya

25 April 2020

Agar Tubuh Tetap Fit, Ini Dia 5 Cara Menjaga Pola Tidur saat Berpuasa
Freepik/ jcomp

Berpuasa adalah salah satu cara untuk melakukan proses detoksifikasi dalam tubuh secara alami.

Namun proses detoksifikasi ini tidak akan maksimal jika tidak diimbangi dengan penerapan gaya hidup sehat selama berpuasa.

Itu sebabnya, asupan makanan di waktu sahur dan berbuka puasa sangat penting untuk diperhatikan.

Hal ini dilakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar ketika menjalani ibadah puasa.

Selain mengonsumsi makanan, berikut ada 5 cara menjaga pola tidur saat berpuasa yang dapat membantu tubuh tetap fit. Yuk, cek ulasannya dari Popmama.com : 

1. Perhatikan makanan yang dikonsumsi sebelum tidur

1. Perhatikan makanan dikonsumsi sebelum tidur
Freepik/freepic.diller

Cara paling sederhana untuk tetap fit saat berpuasa adalah jangan pernah melewatkan makan sahur.

Bagian ini sangatlah penting, karena untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktunya berbuka puasa.

Agar waktu tidur bisa berjalan dengan lancar, jauhi makanan berlemak atau makanan olahan susu yang sulit dicerna.

Apabila kamu mengonsumsi makanan jenis ini, maka perut akan terasa sakit dan heart burn bisa terjadi di sekitar dada akibat asam lambung naik.

Editors' Picks

2. Usahakan tidur lebih awal dari biasanya

2. Usahakan tidur lebih awal dari biasanya
Freepik/drobotdean

Cara menjaga tubuh agar tetap segar selama puasa yang kedua adalah dengan tidur lebih awal.

Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting.

Pada umumnya, mengantuk selama puasa disebabkan karena tidak memiliki waktu tidur yang cukup.

Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya usahakan tidur lebih cepat dari biasanya dan menghentikan kebiasaan bergadang.

3. Tidur sebentar setelah makan sahur

3. Tidur sebentar setelah makan sahur
Freepik/drobotdean

Agar tubuh tetap prima dan meregenerasi diri selama berpuasa, maka tidurlah sebentar setelah makan sahur.

Meskipun hanya tidur sebentar asal berkualitas, maka akan memberikan waktu bagi tubuh untuk menjaga kesehatan dan membuat tubuh bisa kembali berenergi.

Jadi tak ada salahnya jika kamu kembali tidur setelah sahur dan salat subuh. 

Pastikan kamu mencoba cara tidur ini dengan memasang alarm agar tidak bangun kesiangan.

4. Ciptakanlah suasana tidur yang nyaman

4. Ciptakanlah suasana tidur nyaman
Freepik/jcomp

Agar kamu memiliki tubuh yang prima selama berpuasa, cobalah mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas.

Ciptakanlah suasana tidur yag nyaman dengan mematikan gadget maupun televisi. Jangan biarakan keduanya mengganggu waktu tidur.

Selain itu, pastikan kamu mematikan lampu sebelum tidur.

Ya, langkah ini guna membuat kamu lebih rileks dan mudah untuk terlelap.

5. Istirahat di siang hari untuk mengisi energi

5. Istirahat siang hari mengisi energi
Freepik

Dengan tidur, maka bisa mengisi kembali energi dan memberi sudut pandang yang lebih positif.

Sedangkan cara menjaga pola tidur di saat berpuasa lainnya ialah istirahat di siang hari. Paling tidak luangkan waktu tidur selama 20-30 menit per sesi.

Sementara waktu terbaik untuk tidur siang adalah pukul 14.00-15.00. Kemungkinan besar ini adalah saat seseorang mulai mengantuk.

Ya, tidur siang memang cara yang efektif untuk relaksasi dan memulihkan tenaga. 

Itulah kelima cara menjaga pola tidur selama berpuasa. Dengan menerapkan beberapa tips di atas, maka dapat membuat tubuh menjadi energik dan bugar saat menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Baca juga: 

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.