5 Cara Atasi Gelisah di Malam Hari, Lakukan dan Lihat Hasilnya!

28 Jul 2026, 09:10 WIB

Nafia Mahesa

News

Channel

Add Us on Google

5 Cara Atasi Gelisah di Malam Hari, Lakukan dan Lihat Hasilnya!

Magnific/jcomp

Intinya Sih

Gini Kak

Ada 5 cara sederhana untuk mengatasi rasa gelisah di malam hari agar kualitas tidur meningkat dan tubuh terasa lebih segar keesokan harinya.
Beberapa langkah yang disarankan meliputi menghentikan penggunaan gadget sebelum tidur, menulis isi pikiran, serta membuat rutinitas relaksasi seperti mandi air hangat atau membaca buku.
Teknik pernapasan 4-7-8 juga dianjurkan karena dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan sebelum tidur, menurut sumber medis yang dikutip.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Kadang orang susah tidur malam karena pikirannya ramai terus. Badan capek tapi mata nggak mau merem. Supaya bisa tenang, katanya jangan main HP dulu sebelum tidur, jangan mikir banyak hal, dan boleh nulis isi hati di kertas. Bisa juga mandi air hangat, baca buku, atau tarik napas pelan biar badan jadi rileks dan cepat ngantuk.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Sering merasa gelisah di malam hari padahal tubuh sudah lelah? Bukannya bisa langsung tidur, pikiran malah sibuk overthinking dan membuat kamu terus terjaga.

Kalau dibiarkan, kebiasaan ini tentu bisa mengganggu kualitas tidur dan membuat tubuh terasa kurang segar keesokan harinya. Tenang, ada beberapa cara sederhana yang bisa dicoba untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sebelum tidur.

Penasaran apa saja? Yuk, simak 5 cara atasi gelisah di malam hari berikut ini yang telah Popmama.com rangkum berikut ini.

Table of Content

1. Hentikan waktu layar 1 jam sebelum istirahat

2. Hindari stres atau overthinking

3. Tuangkan isi pikiran

4. Buat jadwal rutinitas

5. Lakukan teknik pernapasan 4-7-8

1. Hentikan waktu layar 1 jam sebelum istirahat

Magnific/Ron Lach

Sebelum beristirahat di malam hari, cobalah hentikan menggunakan gadget 30-60 menit.

Dilansir dari Sleep Foundation, paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, yakni hormon yang memberikan rasa kantuk.

Akibatnya, waktu tidur justru bisa menjadi semakin larut dan kualitas tidur pun menurun.

Sebagai gantinya, kamu bisa membaca buku atau sekadar berbincang santai dengan keluarga sebelum berpisah untuk tidur.

2. Hindari stres atau overthinking

Magnific/krakenimages.com

Kalau kamu masih pusing memikirkan hal-hal yang mungkin belum tentu terjadi alias overthinking sebelum istirahat di malam hari, sebaiknya berhenti melakukannya mulai dari sekarang.

Stres dan kebiasaan overthinking bisa membuat pikiran terus aktif saat malam hari, sehingga tubuh sulit merasa rileks dan akhirnya susah tidur.

3. Tuangkan isi pikiran

Magnific/rawpixels.com

Jika kamu masih gelisah, cobalah luangkan waktu sedikit untuk menuliskan isi pikiran. Kamu bisa menuliskan apa yang sedang kamu khawatirkan.

Dilansir dari Healthline, kamu juga bisa menulis hal-hal yang perlu dilakukan besok (to-do list) agar tidak terus memikirkannya di tempat tidur.

4. Buat jadwal rutinitas

Magnific/suksao

Coba buat rutinitas sederhana sebelum tidur yang bisa membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Misalnya, mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan peregangan ringan.

Lakukan rutinitas tersebut secara konsisten setiap malam agar tubuh terbiasa mengenali tanda-tanda bahwa sudah waktunya beristirahat.

Dengan begitu, kamu bisa lebih mudah merasa tenang dan mengurangi rasa gelisah sebelum tidur.

5. Lakukan teknik pernapasan 4-7-8

Magnific/Wayhomesstudio

Kalau masih merasa gelisah, kamu bisa mencoba teknik pernapasan 4-7-8.

Caranya cukup sederhana, yaitu tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu embuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali sambil fokus pada ritme napas.

Dilansir dari Medical News Today, teknik pernapasan 4-7-8 ini memiliki sejumlah manfaat, salah satunya adalah membantu meredakan perasaan gelisah berlebihan.

Nah, itu dia 5 cara yang bisa kamu. Kalau rasa gelisah terus muncul hampir setiap malam, membuat kamu sulit tidur, atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, segera berkonsultasi dengan tenaga profesional untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.