Apa yang dimaksud dengan people pleaser?

People pleaser adalah sebutan bagi seseorang yang selalu berusaha untuk menyenangkan orang-orang di sekitarnya. Bagi para wanita, sifat ini juga bisa disebut dengan good girl syndrome.

People pleaser apakah termasuk gangguan mental?

People pleaser tidak serta merta menjadikan seseorang terdiagnosa gangguan mental. Untuk mendiagnosa kondisi mental seseorang tentu diperlukan pemeriksaan mendalam oleh profesional, sehingga tidak dianjurkan self diagnose.

People pleaser disebabkan oleh apa?

Penyebab people pleaser umumnya karena pola asuh masa kecil (cinta bersyarat), rasa tidak aman (insecure) atau harga diri rendah, kecemasan akan penolakan atau konflik, dan trauma masa lalu seperti bullying.

Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

Install

For

You

8 Cara Berhenti Jadi People Pleaser, Jangan Ragu Bilang Tidak!

10 Mar 2026, 09:00 WIB

Salsyabila Sukmaningrum

8 Cara Berhenti Jadi People Pleaser, Jangan Ragu Bilang Tidak!

Freepik/Freepik

Intinya Sih

5W1H

People pleaser adalah seseorang yang selalu berusaha menyenangkan orang lain meski harus mengorbankan kebahagiaan dan kebutuhan dirinya sendiri.
Ada berbagai dampak menjadi people pleaser, seperti stres, depresi, dimanfaatkan orang lain, hingga menurunnya kesehatan mental akibat mengabaikan diri sendiri.
Langkah praktis untuk berhenti jadi people pleaser, termasuk menetapkan batasan, belajar berkata tidak, serta menyeimbangkan kebaikan dengan kebutuhan pribadi.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

What?
Pembahasan mengenai kebiasaan menjadi “people pleaser” serta delapan langkah praktis untuk berhenti selalu berusaha menyenangkan orang lain demi menjaga keseimbangan emosional dan kesehatan mental.
Who?
Pihak yang disorot adalah individu, khususnya para Mama yang memiliki kecenderungan menomorsatukan kebutuhan orang lain dibandingkan diri sendiri.
Where?
Topik ini dibahas dalam konteks kehidupan sehari-hari dan interaksi sosial, tanpa lokasi fisik tertentu disebutkan.
When?
Pembahasan dilakukan pada masa kini, seiring meningkatnya penggunaan istilah “people pleaser” di media sosial.
Why?
Kebiasaan menjadi people pleaser dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental dan emosional karena sering kali membuat seseorang mengabaikan kebutuhan pribadi.
How?
Dianjurkan menetapkan batasan, belajar berkata tidak, menentukan prioritas, mempertimbangkan permintaan dengan bijak, serta membantu hanya ketika benar-benar ingin melakukannya.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Memiliki rasa tidak enak hati atau takut menolak suatu ajakan merupakan tanda Mama seorang people pleaser. Istilah people pleaser semakin banyak digunakan di media sosial untuk menggambarkan seseorang yang selalu ingin memenuhi ekspektasi atau harapan orang lain.

Memiliki kepribadian seperti itu menandakan Mama seorang yang penuh tanggung jawab dan ingin selalu bermanfaat untuk orang lain, baik dalam bentuk materi, tenaga, hingga ketersediaan waktu. Meskipun sifat ini baik, menjadi seorang people pleaser bisa memberikan dampak buruk untuk emosional dan kesehatan mental.

Sebelum kebiasaan ini berubah menjadi hal yang merugikan, kenali apa itu definisinya dan kendalikan diri lewat 8 cara berhenti jadi people pleaser yang telah Popmama.com rangkum berikut ini!

Table of Content

Apa Itu People Pleaser?

Efek Menjadi Seorang People Pleaser

Cara Berhenti Jadi People Pleaser

1. Menetapkan batasan

2. Jangan ragu bilang tidak dan mulai bersikap tegas

3. Menetapkan tujuan dan prioritas

4. Luangkan waktu untuk berpikir

5. Pertimbangkan permintaan

6. Hindari membuat alasan

7. Pikirkan hubungan timbal balik

8. Bantu saat ingin membantu

Apa Itu People Pleaser?

Freepik/Freepik

People pleaser adalah istilah yang saat ini marak digunakan untuk menggambarkan seseorang yang memiliki kecenderungan untuk selalu menyenangkan orang lain, meskipun mengorbankan kesenangan dirinya sendiri.

Mengutip dari Very Well Mind, seorang people pleaser merupakan istilah untuk mendefinisikan orang yang menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan mereka sendiri.

Tipe orang seperti ini biasanya sering dilihat sebagai orang yang menyenangkan, suka membantu, dan selalu berusaha untuk tidak mengecewakan. Bukankah hal tersebut bagus? Lantas, apa masalahnya?

Sayangnya, seorang people pleaser biasanya sulit untuk membela diri mereka sendiri yang akhirnya membuat pengorbanan ataupun pengorbanan yang mungkin merugikan diri sendiri.

Efek Menjadi Seorang People Pleaser

Freepik/Freepik

Keinginan yang kuat akan menyenangkan dan merawat orang lain pada dasarnya berakar pada rasa takut dan gagal. Menjadi seorang people pleaser tentu akan menyenangkan orang lain, namun hal tersebut justru sering kali membuat diri sendiri menjadi terlupakan.

Melansir dari Psychology Today, ada beberapa dampak buruk untuk diri sendiri yang menjadi konsekuensi dari seorang people pleaser, yakni:

Mengabaikan diri sendiri; terbiasa mempedulikan orang lain sering kali membuat diri sendiri justru kurang diperhatikan.
Memendam rasa benci; bersikap baik kepada orang lain memang akan menekan amarah, namun bisa lebih buruk dan berubah menjadi rasa benci terhadap orang lain jika memiliki masalah yang tidak terselesaikan.
Kurang menikmati; seorang people pleaser biasanya juga tidak dapat menikmati kegiatan atau sesuatu yang tidak didasari dengan keinginan pribadi dan cenderung karena takut menolak.
Stres hingga depresi; terlalu sibuk memerhatikan orang lain dapat membuat diri terjebak stres, terlebih jika memaksakan diri meskipun diluar batas kemampuan.
Dimanfaatkan orang lain, seorang people pleaser bisa sasaran untuk dimanfaatkan oleh orang lain yang akhirnya dapat merugikan diri sendiri.
Pengaruhi kesehatan mental; berusaha membuat orang lain bahagia dapat membuat Mama dilanda stres dan kecemasan yang dapat berdampak buruk pada kesehatan mental.

Cara Berhenti Jadi People Pleaser

Freepik/tirachardz

Menjadi seorang yang dapat menyenangkan orang lain tentu baik dan mungkin menjadi cara yang dapat menyenangkan diri sendiri. Namun, penting untuk membedakan hal ini untuk bersikap baik atau merasa takut tidak disukai atau ditolak.

Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk melakukan berhenti menjadi seorang people pleaser dan mulai untuk menyeimbangkan kebaikan tanpa mengorbankan keinginan diri sendiri yang telah dirangkum dari laman Very Well Mind, berikut daftarnya:

1. Menetapkan batasan

Freepik/8photo

Penting untuk menetapkan batasan yang jelas dan bicarakan hal tersebut. Hal ini dapat membantu menciptakan batasan dalam hidup dan membantu menguasai kecenderungan untuk menyenangkan orang lain.

2. Jangan ragu bilang tidak dan mulai bersikap tegas

Freepik/Freepik

Mulailah bersikap tegas dan mengatakan tidak pada permintaan yang dirasa kurang penting atau diluar batas kemampuan. Cobalah untuk mengungkapkan perasaan atau pendapat Mama.

3. Menetapkan tujuan dan prioritas

Freepik/Freepik

Penting untuk menentukan tujuan dan prioritas agar dapat menentukan apakah ada energi dan waktu untuk meluangkan waktu di luar tanggung jawab atau bukan prioritas Mama.

4. Luangkan waktu untuk berpikir

Freepik/pressfoto

Saat seseorang meminta bantuan, sebaiknya luangkan waktu untuk mempertimbangkan terlebih dahulu apakah itu merupakan sesuatu yang benar-benar ingin Mama lakukan.

5. Pertimbangkan permintaan

Freepik/Freepik

Untuk mengatasi kebiasaan ini, Mama juga perlu mempertimbangkan dan memperhatikan tanda-tanda apakah sedang dimanfaatkan atau dimanipulasi karena terlalu bersikap baik.

6. Hindari membuat alasan

Freepik/drobotdean

Penting untuk bersikap lugas saat menolak permintaan dan hindari untuk menjelaskan lebih lanjut atau membuat alasan untuk menghindari celah yang dapat mematahkan alasan tersebut.

7. Pikirkan hubungan timbal balik

Freepik/Freepik

Hubungan yang sehat merupakan hubungan yang memiliki timbal balik. Jika Mama selalu memberi dan orang lain selalu menerima, mungkin Mama berada dalam hubungan satu arah.

8. Bantu saat ingin membantu

Freepik/Freepik

Tidak perlu berhenti bersikap baik, namun Mama perlu memeriksa motivasi atau niat terlebih dahulu. Jangan melakukan sesuatu hanya karena takut ditolak atau membutuhkan validasi orang lain.

Itu dia 8 cara untuk berhenti jadi people pleaser yang dapat membantu Mama untuk keluar dari rasa bersalah atau bahkan kurang memikirkan diri sendiri akibat terlalu takut untuk menolak permintaan orang lain.

Semoga membantu, Ma!

FAQ Seputar People Pleaser

Apa yang dimaksud dengan people pleaser?	People pleaser adalah sebutan bagi seseorang yang selalu berusaha untuk menyenangkan orang-orang di sekitarnya. Bagi para wanita, sifat ini juga bisa disebut dengan good girl syndrome.
People pleaser apakah termasuk gangguan mental?	People pleaser tidak serta merta menjadikan seseorang terdiagnosa gangguan mental. Untuk mendiagnosa kondisi mental seseorang tentu diperlukan pemeriksaan mendalam oleh profesional, sehingga tidak dianjurkan self diagnose.
People pleaser disebabkan oleh apa?	Penyebab people pleaser umumnya karena pola asuh masa kecil (cinta bersyarat), rasa tidak aman (insecure) atau harga diri rendah, kecemasan akan penolakan atau konflik, dan trauma masa lalu seperti bullying.