5 Cara Mencegah Kanker Payudara yang Efektif, Wajib Dicoba!

04 Nov 2025, 09:10 WIB

Nita Ayu Amalia

5 Cara Mencegah Kanker Payudara yang Efektif, Wajib Dicoba!

Freepik/Freepik

Intinya sih...

Pola makan sehat dan seimbang dapat menurunkan risiko kanker payudara.
Aktivitas fisik dan menjaga berat badan ideal membantu menyeimbangkan hormon.
Hindari alkohol, rokok, dan lakukan pemeriksaan payudara secara rutin untuk deteksi dini.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker yang paling banyak menyerang perempuan di seluruh dunia. Menurut World Health Organization (WHO), sekitar 1 dari 8 perempuan berisiko mengalami kanker payudara selama hidupnya.

Penyakit ini terbagi dalam beberapa tingkatan atau stadium (1–4), tergantung pada ukuran tumor dan penyebarannya. Namun, kabar baiknya: risiko kanker payudara bisa ditekan secara signifikan dengan gaya hidup sehat dan pemeriksaan dini yang teratur.

Supaya Mama gak bingung, Popmama.com akan membahas tentang 5 cara mencegah kanker payudara untuk menjaga kesehatan payudara dan mencegah risiko kanker. Berikut pembahasannya!

1. Terapkan pola makan sehat dan seimbang

Freepik/Freepik

Langkah pertama yang paling sederhana adalah memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Konsumsi lebih banyak sayur, buah, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak, serta kurangi makanan olahan tinggi gula dan lemak jenuh.

Penelitian dari National Cancer Institute (NCI) menunjukkan bahwa pola makan berbasis tanaman (plant-based diet) dapat menurunkan risiko kanker payudara karena kaya antioksidan dan serat yang membantu melawan radikal bebas.

2. Aktif bergerak dan jaga berat badan ideal

Freepik/pressfoto

Aktivitas fisik membantu menyeimbangkan hormon, terutama estrogen, yang berperan dalam pertumbuhan sel kanker payudara. Cobalah berolahraga minimal 30 menit per hari, seperti jalan cepat, yoga, atau berenang.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), menjaga berat badan ideal setelah menopause bisa menurunkan risiko kanker payudara secara signifikan.

3. Hindari alkohol dan rokok

Freepik/Freepik

Kedua kebiasaan ini menjadi faktor risiko utama berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara. Kandungan kimia dalam rokok dapat memicu mutasi DNA, sedangkan alkohol meningkatkan kadar estrogen dalam darah.

Studi dari American Cancer Society (ACS) menemukan bahwa bahkan konsumsi alkohol ringan (1 gelas per hari) dapat meningkatkan risiko kanker payudara sebesar 7–10%.

4. Lakukan pemeriksaan payudara secara rutin

Freepik/jcomp

Pemeriksaan dini adalah kunci untuk deteksi cepat dan penyembuhan lebih efektif. Lakukan SADARI (Pemeriksaan Payudara Sendiri) setiap bulan dan bila sudah berusia di atas 40 tahun, lakukan mammografi sesuai anjuran dokter.

WHO menekankan bahwa deteksi dini dapat meningkatkan angka kelangsungan hidup hingga 90% pada kanker payudara stadium awal. Jadi, jangan menunda ya, Ma!

5. Konsultasikan riwayat keluarga dan faktor genetik

Freepik/krakenimages.com

Bagi yang memiliki riwayat keluarga dengan kanker payudara, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Tes genetik ini perlu dilakukan untuk mengetahuinya sejak awal.

Tes genetik seperti BRCA1 dan BRCA2 dapat membantu mengetahui apakah seseorang memiliki risiko lebih tinggi, sehingga pencegahan bisa dilakukan lebih awal.

Menurut National Cancer Institute (NCI), pemeriksaan genetik bisa membantu menentukan langkah pencegahan, termasuk pengawasan lebih ketat atau terapi hormon preventif.

Mencegah kanker payudara bukan berarti hidup harus penuh kekhawatiran, tapi justru tentang mencintai tubuh dan menjaga keseimbangan hidup.

Mulailah dengan langkah kecil makan sehat, bergerak aktif, dan rutin periksa diri. Karena semakin dini kita waspada, semakin besar peluang untuk tetap sehat dan bahagia di masa depan.

Nah, itulah informasi 5 cara mencegah kanker payudara. Jangan ragu untuk konsultasikan ke dokter ya, Ma!