7 Daftar Makanan untuk Diet Golongan Darah AB yang Dianjurkan
- Ikan laut menjadi pilihan protein utama karena lebih ringan dibanding daging merah, memberi rasa kenyang nyaman, dan mendukung kesehatan jantung.
- Produk susu fermentasi seperti yogurt dan kefir membantu menjaga keseimbangan pencernaan, serta mendukung kesehatan tulang dengan kalsium dan protein di dalamnya.
- Sayuran hijau, buah segar, karbohidrat kompleks, kacang-bijian, dan minuman pendukung diet juga dianjurkan untuk diet golongan darah AB sebagai sumber nutrisi yang seimbang.
Golongan darah AB sering disebut sebagai golongan yang paling kompleks karena merupakan perpaduan dari karakter golongan darah A dan B. Karena sifatnya yang “campuran”, banyak Mama bergolongan darah AB merasa tubuhnya bisa cepat bereaksi terhadap makanan tertentu.
Ada makanan yang terasa cocok dan memberi energi, tapi ada juga yang justru membuat perut terasa tidak nyaman. Inilah yang membuat topik diet golongan darah AB banyak dicari.
Meski diet berdasarkan golongan darah belum dijadikan panduan medis utama, konsep ini kerap digunakan sebagai pendekatan gaya hidup sehat. Fokusnya bukan pada larangan ketat, melainkan memilih makanan yang lebih mudah dicerna dan terasa nyaman di tubuh.
Jika diterapkan dengan bijak, pola makan ini bisa membantu Mama lebih mengenali kebutuhan tubuh sendiri. Berikut ini daftar makanan yang umumnya dianjurkan untuk diet golongan darah AB.
Nah, supaya Mama nggak salah, Popmama.com akan membantu memberikan 7 daftar makanan untuk diet golongan darah AB yang dianjurkan. Simak yuk!
1. Ikan laut
Ikan laut sering menjadi pilihan protein utama dalam diet golongan darah AB karena dianggap lebih ringan dibanding daging merah. Jenis ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel cukup mudah ditemukan dan mudah diolah.
Mama bisa memasaknya dengan cara kukus, panggang, atau ditumis ringan agar nutrisinya tetap terjaga. Cara memasak yang sederhana juga membantu menghindari lemak berlebih.
Selain mudah dicerna, ikan laut membantu memberikan rasa kenyang yang nyaman. Golongan darah AB sering merasa lebih bertenaga setelah mengkonsumsi ikan dibanding sumber protein berat.
Kandungan gizinya juga mendukung kesehatan jantung. Jika dikonsumsi secara rutin, ikan bisa menjadi menu andalan dalam pola makan sehari-hari Mama. Variasikan jenis ikan agar tidak bosan.
2. Produk susu fermentasi
Berbeda dengan golongan darah lain yang cenderung sensitif terhadap susu, golongan darah AB biasanya masih bisa mentoleransi produk susu tertentu. Bentuk fermentasi seperti yogurt dan kefir sering terasa lebih ramah di perut.
Mama bisa mengkonsumsinya sebagai menu sarapan praktis atau camilan di sela aktivitas. Pilih produk tanpa gula tambahan agar manfaatnya lebih optimal. Produk susu fermentasi membantu menjaga keseimbangan pencernaan.
Kandungan probiotiknya mendukung bakteri baik di usus. Pencernaan yang sehat membuat tubuh terasa lebih ringan dan nyaman. Selain itu, kalsium dan protein di dalamnya mendukung kesehatan tulang. Konsumsi secukupnya sudah cukup memberi manfaat.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau hampir selalu dianjurkan dalam berbagai pola makan sehat, termasuk untuk golongan darah AB. Bayam, brokoli, kale, dan sawi mengandung banyak nutrisi penting.
Mama bisa mengolahnya menjadi sup bening, tumisan ringan, atau campuran salad. Sayuran hijau juga mudah dikombinasikan dengan lauk apa pun. Konsumsi sayuran hijau membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar.
Kandungan seratnya membantu mengontrol nafsu makan. Selain itu, vitamin dan mineralnya mendukung daya tahan tubuh. Sayuran hijau juga membantu tubuh terasa lebih segar. Tak heran jika menu ini sebaiknya hadir setiap hari.
4. Buah segar
Buah segar menjadi camilan sehat yang cocok untuk golongan darah AB. Buah seperti kiwi, pepaya, anggur, dan nanas sering terasa ringan dan menyegarkan. Mama bisa mengkonsumsinya di sela waktu makan atau sebagai pencuci mulut.
Buah segar lebih dianjurkan dibanding jus kemasan. Selain menyegarkan, buah mengandung vitamin dan serat alami. Serat membantu pencernaan bekerja lebih optimal.
Kandungan airnya membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Buah juga membantu mengurangi keinginan ngemil makanan manis. Konsumsi rutin membuat pola makan terasa lebih seimbang.
5. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat tetap dibutuhkan dalam diet golongan darah AB sebagai sumber energi. Namun, jenis karbohidratnya perlu dipilih dengan bijak. Oatmeal, beras merah, dan quinoa sering memberi energi yang lebih stabil. Mama pun tidak mudah merasa lemas atau cepat lapar.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Rasa kenyang pun bertahan lebih lama. Pola makan seperti ini membantu Mama lebih mudah mengatur porsi. Diet jadi terasa lebih nyaman dijalani.
6. Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian bisa menjadi pelengkap nutrisi dalam diet golongan darah AB. Almond dan kenari sering dianggap lebih aman jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Mama bisa menjadikannya camilan sehat saat lapar di sela waktu makan.
Kacang juga praktis dibawa ke mana-mana. Kacang mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung. Selain itu, ada protein nabati yang membantu menahan rasa lapar. Kandungan mineralnya juga mendukung fungsi tubuh.
Namun, porsinya tetap perlu dijaga agar tidak berlebihan. Konsumsi secukupnya sudah cukup memberi manfaat.
7. Minuman pendukung diet
Minuman seringkali luput diperhatikan saat menjalani diet. Padahal, untuk golongan darah AB, pilihan minuman juga berpengaruh pada kenyamanan tubuh. Teh hijau dan teh herbal sering memberi efek menenangkan.
Mama bisa mengkonsumsinya tanpa gula atau pemanis berlebih. Selain membantu relaksasi, minuman ini mendukung sistem pencernaan. Dibanding minuman manis kemasan, teh terasa lebih ringan di tubuh.
Kandungan antioksidannya membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Minuman yang tepat membuat pola diet terasa lebih lengkap dan seimbang.
Pada akhirnya, diet golongan darah AB menekankan keseimbangan dan kesadaran dalam memilih makanan. Tidak ada aturan yang harus diikuti secara kaku atau ekstrem. Selama Mama memilih makanan yang terasa nyaman di tubuh, itu sudah menjadi langkah yang baik.
Jadikan daftar makanan ini sebagai panduan awal, bukan tekanan. Perhatikan respon tubuh Mama setelah makan dan sesuaikan porsinya. Dengan begitu, diet bisa dijalani lebih santai, konsisten, dan tetap menyenangkan.
Sekarang Mama sudah mengetahui 7 daftar makanan untuk diet golongan darah AB yang dianjurkan. . Kira-kira, kapan nih Mama dan Papa memulai dietnya?
