7 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Duduk

Untuk kamu yang terlalu malas untuk berdiri, ini gerakan yang cocok

4 Januari 2021

7 Gerakan Olahraga Bisa Dilakukan Sambil Duduk
Freepik/cookie_studio

Mungkin keinginan olahraga kamu sangat tinggi, namun apa daya jika tubuh terasa berat sekali untuk diajak bergerak. Tenang, Popmama.com punya gerakan olahraga yang bisa dilakukan sambil duduk. 

Di masa seperti ini, menjaga kesehatan sangatlah penting. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan rutin berolahraga. 

Lalu bagaimana jika kamu seperti tak punya waktu untuk berolahraga? Tenang, bergerak melakukan olahraga ringan pun tak masalah. 

Nah, inilah beberapa gerakan yang bisa dilakukan sambil duduk. 

1. Seated jumping jacks

1. Seated jumping jacks
Shape.com

Ingat gerakan jumping jacks? Ternyata gerakan ini juga bisa dilakukan sambil duduk. 

Caranya, duduk di ujung kursi dan buka tangan dan kaki seperti saat melakukan jumping jack. Usahakan untuk duduk tegak lurus agar otot terlatih dengan tepat. 

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan pengulangan 20 kali. Rasakan otot tangan, kaki, dan punggung turut bergerak. 

2. abs twister

2. abs twister
fitmw.com

Gerakan yang satu ini baik untuk membakar lemak perut, menjaga postur torso, dan mengurangi pegal dan sakit di bagian tulang punggung. 

Caranya, duduk di ujung kursi dan pegang bagian atas siku. Kemudian duduk dengan tegap dan putar badan dari kanan ke kiri sebanyak 3 set. Dengan 1 set sebanyak 20 kali. 

Editors' Picks

3. Seated leg extensions

3. Seated leg extensions
considerable.com

Yang satu ini berguna untuk menguatkan otot paha dan pinggul. Caranya mudah dilakukan namun cukup menguras keringat. 

Duduklah di ujung kursi dan letakkan tangan di sisi tubuh. Angkat salah satu kaki dan luruskan selama 3 detik. Luruskan kaki sampai ujung untuk melatih otot. 

Lakukan sebanyak 3 set dangan 10 kali pengulangan setiap set nya.

4. Seated press-ups

4. Seated press-ups
youtube.com

Untuk menguatkan otot bahu dan trisep, kamu bisa melakukan gerakan yang satu ini. Mirip dengan push up, namun sambil duduk. 

Seperti biasa, duduklah di ujung kursi dan tempatkan tangan di sisi tubuh. Angkat tubuh menggunakan kedua tangan dan rasakan otot tangan dan bahu terlatih. 

Lemaskan kaki dan kencangkan otot perut untuk latihan tambahan. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali pengulangan di setiap set. 

5. Gunakan botol air mineral

5. Gunakan botol air mineral
considerable.com

Yang satu ini cukup mudah dilakukan namun bisa melatih banyak bagian otot tubuh. Kamu bisa duduk tegak dengan setengah paha di luar kursi. 

Kemudian luruskan badan dan tempatkan botol minum di area paha. Dengan otot paha, tekan botol minum sebanyak 30 kali. 

6. Sitting elbow curls

6. Sitting elbow curls
  youtube.com  

Selanjutnya adalah latihan untuk otot lengan dan punggung. Kamu bisa mengangkat tangan dan menaruh telapak di area telinga. 

Kemudian, tekuk lengan ke depan dan kembali buka. Dengan begini, pegal di punggung bisa berkurang drastis. Selain melatih otot bahu, tangan dan punggung, gerakan ini juga melatih otot dada. 

Kamu bisa mengulanginya sebanyak 30 kali dengan kecepatan yang diinginkan. 

7. Arm circles

7. Arm circles
youtube.com

Yang terakhir adalah gerakan memutar lengan. Kamu bisa duduk tegak di kursi dan melebarkan tangan di kiri dan kanan. 

Kemudian putar perlahan kedua tangan. Lakukan sebanyak 20 kali putaran ke depan dan 20 kali putaran ke belakang. 

Gerakan-gerakan yang mudah ini bisa dilakukan bahkan sambil Mama duduk menunggu si Kecil bermain atau sambil nonton TV. Jadi, tak ada alasan lagi untuk malas bergerak, ya!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.