- Vitamin B1 (Thiamin): sangat penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan sel-sel dalam tubuh. Serta meningkatkan kesehatan otak, sistem saraf, dan otot.
- Vitamin B2 (Riboflavin): untuk membentuk sel darah merah dan menjaga kesehatan sistem, saraf, kulit, dan mata.
- Vitamin B3 (Niasin): membantu proses pencernaan, meningkatkan fungsi enzim, penting untuk produksi hormon seperti hormon kortisol dan seks.
- Vitamin B5 (Asam pantotenat): membantu tubuh memanfaatkan lemak dan protein, dan membentuk karbohidrat menjadi energi.
- Vitamin B6 (Piridoksin): membantu menghasilkan insulin, melawan infeksi, dan membuat asam amino non-esensial.
- Vitamin B7 (Biotin): membantu membentuk energi dan glukosa, menguraikan asam lemak, serta menjaga kesehatan tulang dan rambut.
- Vitamin B( (Asam folat): penting untuk ibu hamil, mengurangi risiko kelainan bentuk tulang belakang dan otak.
- Vitamin B12 (Kobalamin): melindungi sel saraf serta membantu membentuk sel-sel baru, sel darah, dan DNA, mencegah anemia, dan meningkatkan fungsi dan perkembangan otak dan sel saraf.
Jangan Kekurangan, Ini Ukuran Dosis yang Dibutuhkan pada Vitamin
Menjaga kesehatan tubuh sangat diperlukan, apalagi saat pandemi seperti ini. Sistem imunitas tubuh harus kuat agar tidak mudah terinfeksi Covid-19.
Saat sebelum pandemi pun, Kementerian Kesehatan RI juga mengajak masyarakat untuk mengubah pola pikirnya dengan memiliki paradigma sehat.
Salah satunya melalui Gerakan Masyarakat Hidup (GERMAS) dengan berfokus pada tiga aktivitas utama, yaitu memeriksa kesehatan secara rutin, melakukan aktivitas fisik, dan mengonsumsi sayur dan buah.
Selain mengonsumsi sayur dan buah ataupun berbagai jenis makanan yang bervariasi untuk memenuhi kebutuhan vitamin, Mama juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin.
Akan tetapi, perlu diperhatikan dalam memenuhi kebutuhan vitamin harian, karena beberapa lembaga dan para ahli sudah menetapkan panduan mengenai berapa dosis vitamin yang diperlukan untuk orang dewasa.
Kekurangan vitamin akan menyebabkan badan mudah lemas, kurang bertenaga, mudah terinfeksi penyakit. Namun, berlebihan juga tidak baik, karena ada beberapa vitamin tertentu yang akan menimbulkan efek tidak baik untuk tubuh.
Maka dari itu perlu diperhatikan lagi dosis yang seharusnya dikonsumsi. Kali ini, Popmama.com akan memberikan informasi manfaat vitamin dan dosis yang dibutuhkan untuk kebutuhan vitamin bagi orang dewasa. Disimak yuk, Ma!
1. Vitamin A (retinol) untuk menunjang penglihatan dan melindungi sel-sel tubuh
Vitamin A atau disebut juga dengan retinol memiliki beberapa manfaat yang pastinya baik untuk tubuh, terutama dalam menunjang penglihatan. Dapat membantu mata untuk melihat dalam kondisi yang redup atau gelap, memelihara lapisan organ dan bagian tertentu, dan memperkuat sistem imunitas tubuh.
Vitamin A juga bersifat antioksidan atau dapat melindungi sel-sel tubuh dari efek radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit jantung, kanker, dan penyakit membahayakan lainnya.
Sumber vitamin A yang bisa didapatkan dari makanan antara lain, minyak ikan, susu, yogurt, keju, telur, sayuran bayam, wortel, ubi, paprika, merah, buah mangga, pepaya, dan aprikot.
Untuk vitamin A dibutuhkan dalam sehari 3000 IU atau setara dengan 900 mcg.
2. Vitamin B kompleks untuk ketahanan tubuh
Vitamin B kompleks adalah sekelompok vitamin B yang memiliki manfaat berbeda-beda, tetapi sama-sama berfungsi untuk menjaga ketahanan tubuh agar tetap berjalan.
Beberapa turunan dari vitamin B kompleks beserta manfaatnya, sebagai berikut:
Berikut adalah makanan yang mengandung vitamin B kompleks yang kandungan vitamin B nya paling tinggi, antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, tempe dan tahu, daging, susu, beras dan gandum, dan masih banyak lagi.
Untuk vitamin B kompleks, dalam sehari dibutuhkan 30 mcg.
3. Vitamin C (asam askorbat) untuk menjaga daya tahan tubuh
Vitamin C atau disebut juga dengan asam askorbat memiliki antioksidan untuk menjaga daya tahan tubuh. Manfaat lainnya adalah dapat membantu mengontrol tekanan darah, menurunkan kolesterol, mempercepat pemulihan ketika sedang sakit, dan mencegah penyakit asam urat.
Selain itu, vitamin C juga bermanfaat untuk menjaga kulit agar tetap sehat lho, karena terdapat kolagen yaitu protein yang membentuk struktur kulit dan dapat melindungi sel kulit.
Sumber vitamin C di antaranya adalah jeruk, lemon, stroberi, brokoli, kentang, dan paprika.
Dalam sehari dibutuhkan vitamin C sebanyak 90 mg perhari dengan maksimum 2000 mg.
4. Vitamin D (kalsiferol) untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi
Vitamin D atau disebut juga kalsiferol dikenal karena manfaatnya yang baik untuk kesehatan tulang. Vitamin ini juga dapat mencegah tubuh dari berbagai pernyakit kronis, serta membantu kesehatan ibu hamil dan janin.
Vitamin D juga dijuluki sebagai vitamin matahari, karena sekitar 80% vitamin D yang dibutuhkan berasal dari sinar matahari.
Namun, ada sumber vitamin D lainnya yang berasal dari makanan, yaitu hati sapi, kuning telur, ikan, jamur dan susu.
Dalam sehari dibutuhkan 200-600 IU vitamin D.
5. Vitamin E (alfa tokoferol) untuk menjaga kesehatan kulit
Vitamin E atau alfa tokoferol dikenal sebagai jenis vitamin yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, otak, sel darah.
Manfaat lainnya adalah dapat mencegah penuaan dini berkat antioksidannya yang mencegah munculnya kerutan halus di kulit, mengatasi hiperpigmentasi atau bercak hitam di wajah karena terlalu banyak memproduksi melanin, dan membantu mengatasi penyakit hati dan ginjal.
Untuk mendapatkan vitamin E juga dapat mengonsumsi brokoli, bayam, kacang almond, alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, dan tomat.
Dalam sehari, vitamin E dibutuhkan 15 mcg atau setara dengan 22 IU.
6. Vitamin K untuk mengaktifkan protein dan kalsium
Vitamin K memiliki peran penting untuk membantu mencegah pendarahan pada luka, selainitu juga berperan dalam pembentukan protein di dalam tulang dan ginjal yang memengaruhi jumlah kalsium yang diserap tubuh.
Manfaat lainnya, vitamin K juga meningkatkan pembekuan darah, mencegah osteoporosis dan pengeroposan tulang akibat streoid.
Vitamin K dapat ditemukan di berbagai sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, dan kubis. Selai itu juga terdapat di keju dan yogurt.
Untuk vitamin K, dibutuhkan sekitar 65-90 mcg per harinya.
Itulah Ma penjelasan mengenai berbagai manfaat vitamin serta dosis yang dibutuhkan bagi orang dewasa per harinya. Semoga bermanfaat ya, Ma!
