5 Jenis Ikan Murah Berprotein Tinggi, Sandra Dewi Pilih Ikan Kembung!

Umumnya, di Indonesia, ikan bandeng seringkali diolah menjadi hidangan bandeng presto. Tak perlu diragukan lagi, bahkan beberapa ahli gizi telah menyatakan bahwa kandungan gizi dalam ikan bandeng tidak main-main, lho.

Per 100 gram bandeng memiliki kandungan protein hingga 17,1 gram, sehingga dapat memenuhi kebutuhan protein tubuh dalam sehari-hari. Sebagai informasi tambahan, dalam sehari, rata-rata tubuh membutuhkan sekitar 50 gram protein.

Selain protein, ikan bandengan memiliki asam lemak berupa ERA, EPA, dan DHA. Asam lemak ini mampu meningkatkan kecerdasan otak, lho.

Ikan cakalang merupakan sumber protein dan kaya akan kandungan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Tak hanya sebagai ikan cakalang goreng, tapi juga bisa diolah dalam berbagai hidangan lezat.

Selain tinggi protein, ikan cakalang mempunyai segudang nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Nutrisi yang terkandung di setiap 100 gram ikan cakalang adalah 20 gram protein, 22 mg vitamin B3, 23 mg kalsium, 242 mg fosfor, 239 mg kalium, dan 286 mcg vitamin A.

Selain tinggi akan protein, ikan ekor kuning menjadi sumber vitamin dan mineral, termasuk vitamin B12, B6, dan selenium. Manfaat mengonsumsi ikan ekor kuning adalah mampu mengatasi depresi, menurunkan tekanan darah, hingga mengurangi peradangan.

Ikan ekor kuning juga menjadi sumber asam lemak omega-3 yang lebih baik daripada ikan laut lainnya. 

Ikan kembung merupakan versi lokal dari salmon yang kaya akan omega-3, tinggi protein, dan berbagai vitamin, seperti vitamin B1, B2, B3, B6, B12, dan D yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Sandra Dewi sendiri memilih ikan kembung sebagai sumber protein untuk anak-anaknya karena dianggap lebih sehat dari ikan salmon dan bisa membuat anaknya semakin tinggi.

Nggak kalah dari ikan lainnya, ikan patin juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama tulang dan otak. Dalam 100 gram ikan patin mengandung 132 kkal energi, 1 7 gram protein, 6,6 gram, dan 1,2 gram karbohidrat.

Tak hanya itu saja, ikan patin mengandung akan DHA dan EPA yang terkandung juga dalam ikan salmon, tuna, dan sarden.

Selain memiliki kadar kolesterol yang rendah, tentunya ikan patin menjadi salah satu olahan yang aman untuk dikonsumsi oleh semua kalangan.

Itu dia 5 ikan dengan harga ekonomis, tapi tinggi akan protein dan nutrisi yang terkandung di dalamnya.