Kata Ahli, Ini Lama Waktu Tidur untuk Menghindari Serangan Jantung

Menurut studi dari American College of Cardiology, waktu tidur ideal bagi orang dewasa adalah antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Tidur dalam rentang ini dinilai mampu menjaga kesehatan jantung dan sistem metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Sementara itu, data dari National Health Interview Survey dan Nurses’ Health Study membuktikan, tidur kurang dari 5 sampai 6 jam per malam bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung koroner (CHD) secara signifikan.

Maka itu, menjaga durasi tidur yang cukup setiap malam bukan hanya soal energi, tetapi juga menyangkut kesehatan jantung. Idealnya, orang dewasa perlu tidur 7–9 jam untuk mengurangi risiko penyakit serius seperti CHD.

Mengutip sumber Holland Hospital, tidur cukup bukan hanya soal mengistirahatkan tubuh, tapi juga berkaitan langsung dengan fungsi vital organ, termasuk otak dan jantung.

Ketika dalam kondisi tidur, tubuh melakukan proses perbaikan sel, pengaturan hormon, serta penguatan sistem kekebalan.

Kurang tidur secara terus-menerus bisa menyebabkan gangguan konsentrasi, stres, obesitas, hingga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Agar kualitas tidur lebih baik dan tubuh bisa beristirahat secara optimal, coba terapkan beberapa tips berikut ini:

• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, hal ini membantu tubuh membentuk ritme yang stabil dan menjaga konsistensi.

• Hindari kafein dan makanan berat menjelang tidur, kafein dan makanan berlemak bisa mengganggu proses tidur nyenyak.

• Batasi penggunaan gadget sebelum tidur, cahaya yang dihasilkan dari layar bisa menurunkan produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.

• Ciptakan suasana kamar yang nyaman, gunakan pencahayaan redup, suhu yang sejuk, dan tempat tidur yang bersih agar lebih rileks.

• Lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca atau meditasi ringan. Hal ini membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

Dengan demikian, kata ahli, lama waktu tidur untuk menghindari serangan jantung adalah sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam.

Jadi, jangan anggap sepele waktu tidur karena tidur yang cukup tidak hanya bikin tubuh segar, tetapi juga melindungi jantungmu dan organ vital lainnya.