Dialami saat WFH, Ini Cara Cegah Kelelahan Akibat Paparan Digital

Semenjak pandemi, interaksi pada layar digital memang sulit untuk dihindari. Banyak aktivitas yang akhirnya harus dialihkan ke berbagai platform digital. 

Hampir setiap hari harus bergantian dari satu video conference ke video conference lainnya. Lalu lanjut ke sosial media untuk melakukan interaksi sosial. Beralih lagi ke beberapa aplikasi untuk mengerjakan pekerjaan. Begitu terus setiap hari secara berulang.

Aktivitas berulang dalam penggunaan perangkat digital ini menyebabkan seseorang mengalami kelelahan digital. Baik kelelahan yang dirasakan itu secara fisik maupun mental.

Walaupun kelelahan ini cukup sering dialami oleh seseorang yang memiliki intensitas terhadap penggunaan perangkat digital cukup tinggi, banyak yang tidak menyadari bahwa dirinya mengalami kelelahan digital. Beberapa dampak yang dirasakan saat seseorang mengalami kelelahan digital secara fisik antara lain,

• Mata terasa sakit, lelah, dan perih;

• Sakit kepala dan migrain;

• Nyeri otot pada bagian leher, bahu, panggung;

• Lebih sensitif terhadap cahaya;

• Pola tidur yang terganggu.

Sedangkan beberapa dampak yang dirasakan saat seseorang mengalami kelelahan digital secara mental antara lain,

• Perasaan lelah, bosan, dan malas melakukan sesuatu;

• Gangguan pada fokus, konsentrasi dan memori;

• Merasa putus asa dan tidak berdaya;

• Kewalahan menghadapi situasi yang berulang;

• Emosi yang tak terkontrol (cepat marah, menangis, dan mudah cemas);

• Stres hingga depresi.

Dampak terhadap tubuh, baik secara fisik maupun mental, akibat kelelahan digital ini memang sangat mengganggu produktivitas kerja. Mobilitas menjadi berkurang karena tubuh yang terasa kurang sehat. Kemudian secara mental juga menurun yang akhirnya membuat kita menjadi tidak bersemangat melakukan pekerjaan.

Melihat hal ini tentu kita perlu mengatasi dampak dari kelelahan digital. Jika Mama tidak merasakan akibat kelelahan digital ini, setidaknya bisa melakukan pencegahan. Atau mungkin Mama bisa menolong anggota keluarga yang mengalami kelelahan digital ini.

Berikut beberapa cara untuk mengatasi kelelahan akibat paparan digital yang terlalu sering.

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengatasi kelelahan digital tentu dengan mengurangi interaksi pada aktivitas yang menggunakan perangkat digital. Cara ini merupakan bentuk kesadaran diri bahwa tubuh memerlukan waktu untuk istirahat dari paparan digital.

Untuk bisa mengurangi penggunaan perangkat digital, coba buatlah jadwal penggunaannya. Misalkan, kerja menggunakan laptop setiap 20 menit harus istirahat selama 5 menit. Atau, penggunaan sosial media dibatasi hanya 1 jam per hari. Membuat jadwal akan mempermudah untuk menyadari kapan harus bekerja dan beristirahat.

Seringkali kita berlama-lama di depan layar digital bukan karena hal penting yang produktif. Bisa jadi kita terlena dengan sosial media. Sehingga, waktu kita lebih banyak habis di sosial media dibanding aktivitas produktifnya.

Ada juga beberapa yang malah terlena untuk bermain game online, nonton film atau drama di aplikasi streaming, dan sebagainya.

Nah, jika Mama rasa ada aplikasi-aplikasi yang membuat produktivitas menjadi menurun serta kebermanfaatannya tidak terlalu besar maka cobalah untuk menghapusnya sementara. Menghapus aplikasi tersebut untuk beberapa waktu akan membuat kita dapat mengurangi intensitas paparan perangkat digital.

Hindari juga penggunaan paparan digital pada saat makan. Fokuskan diri untuk menyantap makanan tanpa gangguan dari perangkat digital. Hal ini juga sering disebut sebagai mindful eating.

Mengurangi intensitas penggunaan perangkat digital harus dengan diiringi pengalihan aktivitas yang lain. Buat kegiatan yang nyata, seperti memasak, berkebun, membaca buku, atau hanya sekadar berbincang dengan keluarga.

Jangan lupa matikan notifikasi. Sebab, seringkali notifikasi mendorong kita untuk kembali berinteraksi dengan perangkat digital. Mematikan notifikasi juga akan membuat kita menjadi lebih fokus dengan apa yang sedang dikerjakan. Sehingga, pekerjaan menjadi lebih cepat selesai dan penggunaan perangkat digital juga bisa dikurangi.

Mulai untuk biasakan mematikan perangkat digital 1 jam sebelum tidur. Kebiasaan ini akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, mematikan perangkat digital 1 jam sebelum tidur juga akan memudahkan tubuh untuk lebih mudah terlelap.

Penggunaan perangkat digital memang tidak bisa sepenuhnya dihindari. Sehingga, kita perlu melakukan upaya-upaya untuk mengurangi dampak kelelahan akibat paparan digital. Apalagi jika ada beberapa efek samping telah dirasakan.