5 Fakta Unik Kegiatan Journaling yang Baik untuk Kesehatan Mental
- Journaling membantu mengurangi stres dengan menyalurkan emosi negatif ke tulisan, membuat pikiran lebih tenang dan fokus pada hal-hal yang bisa dikendalikan.
- Kebiasaan menulis ini melatih otak kiri dan kanan bekerja seimbang, sehingga memunculkan solusi kreatif serta membantu memahami isi pikiran dengan lebih jelas.
- Melalui journaling, seseorang menjadi lebih positif, mudah bersyukur, dan mampu menyelesaikan konflik sosial dengan cara yang lebih objektif dan tenang.
Menulis buku harian atau yang kini lebih populer dengan sebutan journaling, sering kali hanya dianggap sebagai kebiasaan anak remaja yang sedang memendam perasaan.
Padahal, kebiasaan menulis ini menyimpan keajaiban yang luar biasa bagi siapa saja yang rutin melakukannya, terutama di tengah padatnya rutinitas sehari-hari yang rentan memicu burnout.
Hanya bermodalkan sebuah buku catatan dan pena, kamu sudah memegang salah satu alat terapi mandiri yang paling mudah dan murah untuk dilakukan kapan saja dan terdapat manfaat unik di baliknya.
Buat kamu yang penasaran dengan fakta unik journaling, berikut Popmama.com mengulas 5 fakta unik kegiatan journaling, dikutip dari Myndup. Yuk, simak sampai habis!
Table of Content
1. Mengurangi stres
Fakta pertama yang mungkin akan membuatmu langsung ingin mengambil pena adalah kemampuannya yang luar biasa dalam mengurangi stres. Saat kamu sedang merasa marah, sedih, atau memendam emosi negatif lainnya, menuliskannya di atas kertas akan sangat membantu melepaskan intensitas perasaan tersebut.
Dengan memindahkan beban emosi dari kepala ke atas kertas, detak jantungmu akan berangsur normal dan perasaanmu menjadi jauh lebih tenang. Lewat tulisan, kamu juga diajak untuk melihat batas yang jelas antara hal-hal yang bisa kamu kendalikan dan yang tidak.
Perlahan, rutinitas ini akan menuntunmu untuk tetap membumi dan bertahan di masa kini, tanpa harus terus-menerus dihantui oleh kecemasan akan masa depan.
2. Menyelesaikan masalah dengan efektif
Ketenangan batin yang kamu dapatkan setelah emosi negatif tersalurkan, ternyata membuka jalan menuju fakta unik berikutnya. Journaling sangat membantumu dalam menyelesaikan masalah dengan efektif.
Dalam keseharian, kita sering kali terbiasa menghadapi rintangan hanya dengan mengandalkan otak kiri yang sifatnya kaku dan analitis. Namun, ada kalanya sebuah jalan keluar justru bersembunyi di balik kreativitas dan intuisi yang selama ini tertidur.
Saat tanganmu aktif bergerak untuk menulis, otak kirimu akan sibuk bekerja merangkai struktur bahasa. Di saat yang bersamaan, kondisi ini membuat otak kananmu menjadi lebih bebas bermain dan mengeksplorasi ide tanpa hambatan.
Tak heran jika solusi jitu yang tidak pernah terpikirkan sebelumnya tiba-tiba muncul begitu saja saat kamu sedang asyik mencoret-coret kertas. Coba saja tuliskan apa yang selama ini menjadi penghalangmu, lalu lihat bagaimana alam bawah sadarmu memberikan jawaban terbaik.
3. Menuangkan isi pikiran dengan jelas
Terkadang, sebuah masalah terasa sangat rumit bukan karena ukurannya yang besar, melainkan karena pikiran kita sendiri yang terlalu kusut.
Pernahkah kamu merasa sangat bimbang, merasa kewalahan, dan bahkan tidak tahu apa yang sebenarnya kamu rasakan atau inginkan? Lewat journaling, kamu akan dilatih secara perlahan untuk menuangkan isi pikiran dengan jelas.
Meluangkan waktu beberapa menit saja setiap pagi sebelum beraktivitas atau malam hari sebelum tidur untuk mencatat isi kepalamu akan menghubungkanmu kembali dengan batinmu sendiri.
Hal-hal abstrak yang tadinya mengambang tak tentu arah di dalam kepala, kini memiliki wujud nyata berupa kalimat-kalimat yang bisa dibaca. Proses pemetaan ini sangat membantumu mengenali akar dari setiap emosi yang muncul.
4. Menjadi lebih positif dalam memandang hidup
Setelah isi pikiran menjadi lebih jernih dan teratur, tanpa disadari, sudut pandangmu terhadap kehidupan pun perlahan ikut berubah. Inilah alasan kuat mengapa journaling diklaim mampu mengubah seseorang menjadi lebih positif.
Perlu kamu ingat bahwa menulis ekspresif tidak melulu soal menumpahkan keluh kesah, kemarahan, atau kesedihan yang menyiksa dada.
Kamu juga bisa dan justru sangat dianjurkan untuk menuliskan pengalaman menyenangkan serta hal-hal kecil yang patut disyukuri setiap harinya.
Menuliskan rasa syukur sesederhana bisa menikmati secangkir kopi hangat di pagi hari, mendapat sapaan ramah dari rekan kerja, hingga kesehatan yang masih terjaga akan melatih otakmu untuk lebih fokus pada hal-hal baik.
Saat kamu terbiasa merekam jejak kebahagiaan, kamu akan tumbuh menjadi pribadi yang lebih tangguh dan tidak mudah patah semangat saat kebetulan sedang menghadapi hari yang buruk.
5. Dapat membantu menyelesaikan masalah dengan orang lain
Sikap positif dan kejernihan pikiran yang berhasil terbentuk dari kebiasaan ini ternyata berdampak luar biasa pada caramu berinteraksi secara sosial di dunia nyata. Fakta unik yang terakhir, journaling dapat membantu menyelesaikan masalah dengan orang lain.
Kita tahu bahwa konflik dengan pasangan, keluarga, maupun rekan kerja sering kali berujung pada pertengkaran hebat akibat kesalahpahaman sesaat.
Daripada langsung meledak marah atau terus-menerus memendam rasa kesal yang berujung pada silent treatment, cobalah untuk menuliskannya terlebih dahulu. Menulis membantumu mengambil jeda untuk melihat situasi dari sudut pandang orang lain secara objektif.
Kamu bisa mengevaluasi kembali, apakah kamu terlalu cepat menghakimi atau ada asumsi keliru yang telanjur kamu buat.
Nah, itulah pembahasan mengenai 5 fakta unik kegiatan journaling. Semoga bermanfaat!
