Bagi penderita hipertensi, menjaga kesehatan tidak hanya dilakukan saat muncul keluhan atau ketika berobat ke dokter.
Perawatan diri sehari-hari juga penting untuk membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah kondisi menjadi lebih buruk.
Nah, perawatan diri seperti apa yang bisa dilakukan? Simak rangkuman dari Popmama.com tentang 5 cara perawatan diri untuk hipertensi agar tekanan darah tetap terkontrol berikut ini.
Rutin memeriksa tekanan darah menjadi salah satu langkah penting dalam perawatan diri bagi penderita hipertensi.
Dilansir dari laman Banner Health, rutin mengecek tekanan darah membantu dalam mendeteksi dini hipertensi karena gejalanya sering tidak disadari.
Rutin mengecek darah juga membantu penderita hipertensi untuk terus memantau tekanan darahnya sehingga mempermudah pengobatan.
Penderita hipertensi bisa menerapkan pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang dirancang untuk membantu mengontrol tekanan darah.
Pola makan ini mengutamakan konsumsi sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, serta produk susu rendah lemak.
Selain itu, batasi konsumsi garam, makanan tinggi lemak jenuh, makanan olahan, dan makanan tinggi gula.
Olahraga secara rutin dapat membantu penderita hipertensi menjaga tekanan darah tetap terkontrol.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, beberapa jenis olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah sepanjang hari pada orang dewasa dengan hipertensi.
Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain olahraga aerobik, seperti jalan cepat, bersepeda, dan berenang yang membuat jantung serta paru-paru bekerja lebih aktif.
Selain itu, kamu juga bisa mengombinasikan olahraga aerobik dengan latihan kekuatan otot.
Keduanya dapat dilakukan dalam satu sesi olahraga atau di waktu yang berbeda secara berurutan untuk membantu menjaga tekanan darah sepanjang hari.
Menjaga berat badan tetap ideal juga bisa menjadi bagian dari upaya mengontrol tekanan darah.
Berat badan berlebih dapat membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Untuk mempertahankan berat badan yang sehat, cobalah mengombinasikan pola makan bergizi dengan aktivitas fisik secara rutin.
Minum obat secara teratur juga merupakan salah satu cara perawatan diri untuk hipertensi agar tekanan darah tetap terkontrol.
Jika dokter meresepkan obat untuk hipertensi, pastikan kamu mengonsumsinya sesuai dosis dan jadwal yang telah ditentukan.
Jangan menghentikan atau mengubah dosis obat sendiri meskipun tekanan darah sudah terasa membaik.
Itulah 5 cara perawatan diri untuk hipertensi agar tekanan darah tetap terkontrol. Yuk, mulai terapkan kebiasaan tersebut secara perlahan dan konsisten agar tekanan darah tetap terkontrol.