9 Tips agar Tetap Bugar Setelah Bekerja Seharian Menurut Dokter, Catat Ma!
- Lakukan aktivitas fisik ringan setelah kerja, agar tubuh tetap aktif
- Batasi durasi aktivitas malam agar tidak mengganggu waktu istirahat
- Manfaatkan momen setelah kerja untuk bersosialisasi dengan orang terdekat
Pulang kerja bukan waktunya rebahan, tapi justru jadi momen buat gas lagi, Ma! Setelah seharian berkutat dengan berbagai aktivitas, tubuh memang terasa lelah, tapi bukan berarti harus berhenti bergerak total.
Dalam acara ‘Level Up After Work with Enervon Active’, dr. Michael Reo, Dokter Pemerhati Kesehatan, menekankan pentingnya aktivitas ringan setelah bekerja. Menurutnya, bergerak setelah kerja dapat membantu jaga keseimbangan tubuh.
“After work activity itu justru rekomendasi medis, karena bisa menurunkan stres, memperbaiki kualitas tidur, dan bikin badan lebih bugar keesokan harinya,” ujar dr. Michael, pada Senin (16/06/2025).
Jadi jangan anggap pulang kerja waktunya istirahat total ya, Ma. Berikut ini Popmama.com telah merangkum 9 tips agar tetap bugar setelah bekerja seharian menurut dokter.
1. Lakukan aktivitas fisik ringan setelah kerja, agar tubuh tetap aktif
Ma, jangan langsung malas gerak setelah seharian bekerja, ya. Gerakan ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga bisa bantu tubuh tetap aktif sekaligus melepas stres.
dr. Michael menyarankan, bahwa aktivitas ringan setelah kerja dapat merangsang metabolisme tubuh. Dengan begitu, Mama bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang lebih segar.
“Aktivitas ringan ini bisa merangsang metabolisme dan bantu menurunkan hormon stres,” kata dr. Michael.
2. Batasi durasi aktivitas malam agar tidak mengganggu waktu istirahat
Meski dianjurkan untuk tetap aktif, jangan sampai Mama olahraga sampai larut malam, ya. Aktivitas after work cukup dilakukan selama 30 menit saja.
“Durasi yang disarankan paling tidak 30 menit jogging santai atau senam ringan, setelah itu boleh bersosialisasi, tapi jangan sampai mengorbankan waktu tidur,” ujar dr. Michael.
3. Manfaatkan momen setelah kerja untuk bersosialisasi dengan orang terdekat
Bersosialisasi juga termasuk aktivitas after work yang sehat, lho Ma. Bertemu teman, keluarga, atau komunitas bisa bantu menyehatkan mental.
Selain bikin hati senang, interaksi sosial juga bisa meningkatkan hormon bahagia. Efeknya, stres berkurang dan Mama jadi lebih siap menghadapi hari esok.
“After work juga bisa dimanfaatkan untuk interaksi sosial, karena hormon bahagia akan meningkat saat kita bersosialisasi dengan orang-orang terdekat,” kata dr. Michael.
4. Pastikan Mama mengonsumsi cukup sayur dan buah setiap harinya
Faktanya, banyak orang merasa lelah bukan karena kurang istirahat, tapi karena kurang asupan nutrisi. Nah, Mama juga perlu perhatikan ini, ya.
“Kalau lihat data 2023, hanya 3,3 persen orang Indonesia yang makan lima porsi sayur atau buah per hari. Pantas saja banyak yang merasa cepat lelah setelah kerja,” ujar dr. Michael.
5. Lengkapi kebutuhan tubuh dengan multivitamin yang mendukung metabolisme
Selain makanan sehat, Mama juga perlu dukungan dari vitamin dan mineral. Ini penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
“Vitamin dan mineral itu kunci untuk proses metabolisme. Kalau asupannya kurang, jangan heran kalau merasa kurang energi padahal sudah makan,” kata dr. Michael.
6. Pilih jenis aktivitas yang Mama sukai agar tidak terasa sebagai beban
Mama nggak harus pergi ke gym, lho, kalau memang nggak suka. Aktivitas seperti menari, bersepeda santai, atau berkebun bisa jadi alternatif yang menyenangkan.
Yang terpenting, tubuh tetap aktif dan hati merasa senang saat melakukannya. Dengan begitu, rutinitas after work jadi lebih konsisten dan bermanfaat.
7. Tidur malam tetap harus cukup, supaya tubuh bisa pulih sepenuhnya
Tubuh butuh tidur berkualitas agar bisa benar-benar pulih dari lelahnya hari kerja. Aktivitas malam yang terlalu padat bisa bikin jam tidur Mama terganggu.
Kurang tidur bukan hanya bikin badan Mama lemas, tapi juga bisa menurunkan daya tahan tubuh. Jadi, penting untuk tetap prioritaskan istirahat yang cukup setiap malam, ya Ma.
“Tidur itu proses pemulihan utama tubuh setelah seharian beraktivitas. Jadi tetap prioritaskan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam, ya,” ujar dr. Michael.
8. Jangan lupa minum air putih sebelum dan sesudah beraktivitas
Air putih membantu tubuh tetap segar dan mencegah dehidrasi setelah kerja. Mama juga bisa minum infused water agar lebih menyegarkan.
Cukup cairan tentunya sangat penting untuk menjaga fokus dan stamina tetap stabil. Kalau kurang minum, tubuh bisa cepat lelah dan sulit berkonsentrasi.
9. Buat rutinitas after work yang menyenangkan, agar Mama lebih semangat melakukannya
Yang terpenting adalah konsistensi, bukan intensitas. Kalau Mama menikmati aktivitasnya, pasti akan lebih mudah dijadikan rutinitas.
Aktivitas yang menyenangkan akan terasa ringan dilakukan setiap hari. Dengan begitu, tubuh dan pikiran Mama bisa tetap bugar tanpa merasa terbebani.
“After work activity itu harus menyenangkan. Kalau enjoy, itu akan jadi kebiasaan yang positif,” kata dr. Michael.
Nah, sekarang Mama sudah tahu bukan, 9 tips agar tetap bugar setelah bekerja seharian menurut dokter? Mari, terapkan sedikit demi sedikit agar tubuh Mama tetap sehat dan semangat setiap hari!
