Untuk Fase Relaksasi, Inilah Fakta Mengenai Yoga Nidra

Jika kamu sedang mencari relaksasi yang mendalam, yoga nidra bisa membantu. Disebut juga dengan yogic sleep, yoga nidra adalah teknik meditasi untuk membuat tubuh masuk ke fase relaksasi seutuhnya.

Yoga nidra dalam penggunaan modern merupakan keadaan kesadaran antara bangun dan tidur. Biasanya diinduksi oleh meditasi terbimbing. 

Persisnya, teknik yoga nidra dilakukan untuk mengendalikan respons relaksasi tubuh. Pada definisi paling dasar, yoga nidra termasuk praktik tidur psikis. 

Secara teknis ini bukan asana, tetapi keadaan sadar sepenuhnya dan memberi pikiran maupun tubuh merasakan relaksasi mendalam.

Bahwa keadaan yang disebut yoga nidra disebutkan dalam Upanishad dan Mahabharata. Sedangkan dewi bernama Yoganidra muncul dalam Devimahatmya.

Istilah melakukan jenis yoga ini terdapat kesadaran antara bangun dan tidur, lebih tepatnya dipicu oleh meditasi terbimbing.

Mungkin kamu bertanya-tanya bagaimana yoga nidra berbeda dari meditasi?

Dimana satu sesi yoga nidra biasanya dilakukan selama sekitar 45 menit.

Ini setara bisa membuat kamu merasa segar seperti baru bangun dari tidur selama tiga jam. Hal itu dikarenakan inti dari yoga nidra memang bergerak lebih perlahan dan rileks.

Ditambah lagi yoga nidra melibatkan memperlambat dan bersantai. Begitu juga dengan meditasi. Yoga nidra seperti meditasi, tetapi sebenarnya tidak.

Sebab terdapat perbedaan utama dan terstruktur, salah satunya dengan berbaring untuk bergerak ke kondisi tidur kesadaran yang dalam guna mendapat kondisi relaksasi.

Keadaan yoga nidra sendiri melibatkan perpindahan dari kesadaran saat bangun ke mimpi. Kemudian ke tidak bermimpi sambil tetap terjaga melewati ketidaksadaran menuju kesadaran. 

Sementara meditasi duduk dengan keadaan sadar sambil memfokuskan pikiran dan membiarkan pikiran datang dan pergi. Meditasi memungkinkan seseorang untuk mencapai keadaan tempat siklus tidur terdalam.

Disitulah tubuh dan pikiran beristirahat dan kesadaran terjaga. Jadi yoga nidra dan meditasi tidaklah sama, ya.

Kamu merasa kurang tidur?

Bahwa yoga nidra berkontribusi untuk membantu mengatasi kelelahan, depresi dan sistem kekebalan yang lemah.

Apabila menggabungkan yoga nidra pada waktu tidur, hasilnya akan membuat kamu tertidur lebih cepat dan tidur yang lama.

Dimana yoga nidra memperlambat panjang gelombang dalam pikiran saat kamu memasuki kondisi seperti tidur. 

Dilansir dari Healthsport.com, yoga nidra membenamkan diri ke dalam kondisi istirahat alami. Saat pikiran mulai tenang, kamu perlahan mulai menyadari bahwa pikiran hanyalah pikiran yang datang dan pergi. 

Ada kekuatan untuk diam dan mampu menenangkan pikiran. Banyak orang yang mempertahankan latihan yoga nidra secara teratur melaporkan merasa beristirahat setelah latihan hanya 30-45 menit.

Pengalaman ini sering kali dimulai dengan merasakan tubuh dan bernapas secara sadar untuk memicu respons relaksasi di tubuh.

Respons tersebut menyeimbangkan otak kiri dan kanan, ditambah membangun hubungan yang lebih dalam antara pikiran dan tubuh.

Biasanya yoga nidra mengembangkan relaksasi sadar, redakan stres dan kecemasan.

Yoga nidra atau tidur yoga adalah teknik meditasi yang sangat kuat. Bahwa yoga nidra salah satu latihan yoga termudah untuk dikembangkan dan dipertahankan.

Kamu tidak lagi harus takut menghabiskan berjam-jam duduk di lantai menunggu pembebasan. Lalu siapa sajakah yang bisa mengikuti latihan yoga nidra?

Yoga nidra merupakan praktik yang dapat dilakukan oleh semua orang, dari anak-anak hingga manula. 

Sangat mudah untuk mengikuti pada usia berapa pun. Yang perlu dilakukan tubuh hanyalah berbaring di lantai.

Bahkan jika tidak dapat berbaring di lantai, seseorang masih dapat melakukan latihan ini dengan duduk.

Dikutip dari Oneyogathailand.com, yoga nidra dapat diakses oleh semua orang tanpa memandang usia, tingkat pengalaman dan kemampuan fisik.

Tidak ada gerakan yang terlibat, tubuh tetap diam sepanjang seluruh latihan. Dengan demikian, yoga nidra hanya membutuhkan posisi yang nyaman dan ditopang dimana kamu benar-benar rileks.

 Kebanyakan praktisi memilih untuk berbaring di matras yoga  menopang tubuh dengan bantal tambahan, guling, dan selimut. 

Bahwa beberapa studio yoga menawarkan yoga nidra, tetapi kamu juga dapat melakukannya di rumah dengan bantuan YouTube atau aplikasi meditasi.

Bahkan tidak perlu peralatan mewah. Kamu dapat berbaring telentang di atas matras yoga. Kamu juga bisa menggunakan selimut dengan guling atau bantal yang menopang punggung bawah, tulang belakang dan kepala.

Penegasan yang digunakan dalam yoga nidra jauh melampaui pemikiran positif. Itu harus menjadi tekad untuk kemajuan dan kalimat singkat yang kamu inginkan pasti akan menjadi kenyataan.

Sedangkan yoga nidra sendiri terdapat beberapa tahapan. Berikut langkah-langkahnya:

• Terhubung dengan keinginan terdalam hati. Fokus pada tujuan seumur hidup atau sesuatu yang berhubungan dengan kesehatan.
• Visualisasikan pencapaian tujuan ini dan rasakan kegembiraan yang datang dengan mencapainya.
• Temukan sumber daya batin. Ini melibatkan memasuki ruang aman di dalam tubuh, sehingga kamu dapat merasa aman dan nyaman saat berlatih.
• Pindai tubuh kamu. Selama pemindaian tubuh, kamu akan diminta untuk fokus pada bagian atau sensasi tertentu di seluruh tubuh. Tujuannya adalah untuk membantu mengurangi ketegangan dan agar bisa merasa rileks.
• Sadarilah cara napas, yakni udara mengalir masuk dan keluar dari tubuh. Perhatikan bagaimana itu masuk ke lubang hidung dan bagaimana perut naik dan turun. Ini dapat membantu kamu memperlambat dan bernapas secara merata.
• Menyambut perasaan, terutama jika mengalami hari yang berat. Kamu tidak harus mengabaikan hal-hal yang sulit. Tetapi dalam mengenalinya, kamu juga dapat memikirkan kebalikan dari emosi apapun yang dirasakan untuk menyeimbangkan semuanya.
• Saksikan pikiran atau mengamati pikiran pada saat itu tanpa menilai atau mencoba memblokirnya. Jika ada pikiran negatif tentang diri yang muncul, pikirkan sisi positifnya untuk meredakan ketegangan.
• Rasakan kegembiraan. Jika mulai merasa bahagia, rangkul dan biarkan menyelimuti tubuh kamu.
• Amati diri kamu. Waspadai kepribadian dan bagaimana perasaan kamu. Kemudian, anggap diri kamu sebagai saksi yang mengamati. Ini akan membantu kamu bangun lebih sadar dan selaras dengan perasaan kamu.
• Renungkan latihan yoga nidra yang kamu lakukan. Ketika selesai, pikirkan tentang bagaimana perasaan dan apa yang dapat kamu manfaatkan selama sesinya. Kemudian pikirkan tentang bagaimana kamu dapat menghadirkan kedamaian atau kegembiraan yang mungkin dirasakan ke dalam kehidupan sehari-hari, baik saat senang maupun susah. Jangan terburu-buru keluar dari latihan kamu. Luangkan beberapa menit untuk beralih kembali ke kondisi kehidupan yang terjaga.

Nah, itulah kelima fakta mengenai yoga nidra. Ingatlah, semuanya dilakukan dalam kondisi masih sadar.