Untuk Hindari dari Pikiran Negatif, Inilah 5 Cara Mengatasi Ruminasi

Saat mengalami sindrom ruminasi, meditasi adalah cara menghentikan apa yang kamu pikirkan. 

Dikutip dari Positivepsychology, bahwa meditasi mengurangi perilaku perenungan dan meningkatkan aktivitas saraf yang memungkinkan pemantauan konflik.

Jadi jika terlalu memikirkan sesuatu, cobalah melakukan meditasi untuk menjernihkan pikiran dan membuat kamu lebih tenang secara emosional.

Carilah ruangan yang tenang, kemudian duduk dan bernapas dalam-dalam. Fokuslah hanya pada napas sekitar 15-30 menit.

Kamu suka merenung karena terkait dengan depresi atau kecemasan?

Sedangkan cara mengatasi sindrom ruminasi, yakni berusahalah alihkan pikiran negatif ke arah yang lebih positif.

Lihatlah ke sekeliling kamu dan cari satu kegiatan yang bisa dilakukan untuk menghentikan pikiran negatif.

Ketika perasaan sudah mulai mengarah kepada pikiran negatif, lakukan hal-hal sederhana yang menyenangkan.

Jika kamu sedang mengalami kondisi ruminasi, penting untuk menghentikannya sesegera mungkin.

Mengalihkan pikiran dengan membuat catatan jurnal atau buku harian adalah cara terbaik.

Tuliskan pikiran negatif yang sering menghantui kamu dan hal apapun. Tuangkan juga secara garis besar bagaimana reaksi kamu terhadapnya dan apa yang akan dilakukan.

Dengan menulis beberapa pikiran negatif, ini dapat mengidentifikasi pemicunya dan membantu kamu bergerak maju.

Setiap harinya, otak manusia menampung begitu banyak pikiran yang terlintas bukan?

Setelah kamu menulis jurnal dan membuat rencana, sekarang saatnya mengambil satu langkah kecil.

Lakukanlah sesuai rencana untuk memecahkan masalah yang selama ini kerap kamu pikirkan terus-menerus.

Secara perlahan namun pasti, teruslah melakukan langkah kecil itu sampai akhirnya pikiran kalian menjadi tenang.

Mengalami ruminasi terkadang disebut sebagai masalah kesehatan mental yang sering diremehkan.

Agar tidak terjadi gangguan obsesif kompulsif (OCD) dan gangguan makan, kamu perlu melakukan kembali tujuan hidup.

Sebab perencanaan tujuan hidup yang tidak realistis, ini dapat menyebabkan seseorang terjebak dalam kondisi ruminasi.

Jadi, sebaiknya buatlah tujuan hidup secara realistis dan hal apa saja yang sekiranya bisa dilakukan dan dicapai.

Dengan membuat tujuan hidup, kamu bisa mengurangi risiko untuk memikirkan sesuatu terlalu dalam.

Itulah kelima cara mengatasi ruminasi. Cobalah menghubungi tenaga profesional untuk mendapatkan bantuan dan jenis perawatan lainnya.