5 Makanan untuk Tingkatkan Kesehatan Mental Pasca Persalinan

Setelah proses persalinan, Mama memiliki emosi yang campur aduk?

27 Oktober 2021

5 Makanan Tingkatkan Kesehatan Mental Pasca Persalinan
Pexels/Kristina Paukshtite

Pada umumnya, kelahiran bayi dapat memicu campur aduk emosi yang kuat.

Bisa saja yang awalnya merasakan kegembiraan dan berubah menjadi ketakutan atau kecemasan. Bahkan bisa mengakibatkan sesuatu yang mungkin tidak terduga seperti depresi.

Agar tidak mengganggu kemampuan Mama untuk merawat bayi dan menangani tugas sehari-hari lainnya, maka perlu mengonsumsi 5 makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mental.

Berikut Popmama.com berikan ulasan selengkapnya:

1. Alpukat meningkatkan kesehatan mental

1. Alpukat meningkatkan kesehatan mental
Unsplash/Thought Catalog

Pasca persalinan, Mama mengalami bentuk depresi yang lebih parah?

Supaya tidak bertahan lama dan meningkatkan kesehatan mental, maka Mama perlu mengonsumsi alpukat.

Alpukat kaya akan vitamin B yang menghilangkan stres dan lemak sehat untuk jantung serta membantu mengurangi kecemasan, seperti yang dilansir dari Psycom.

Bahwa alpukat adalah makanan mengandung lemak sehat yang dibutuhkan otak agar bekerja dengan lancar. 

Editors' Picks

2. Buah beri mengurangi dampak negatif dari stres

2. Buah beri mengurangi dampak negatif dari stres
Pexels/Lisa

Depresi pasca melahirkan bukanlah kelemahan karakter. Terkadang itu hanya komplikasi melahirkan yang bisa diatasi dengan mengonsumsi buah beri.

Blueberry, raspberry, stroberi dan blackberry adalah makanan kaya antioksidan tertinggi untuk memiliki skor depresi jauh lebih rendah. 

Dilansir dari Therecoveryvillage, blueberry mengandung antioksidan flavonoid anthocyanin yang dikaitkan dengan pengurangan peradangan dan risiko depresi. 

Bahkan buah beri juga mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk mengurangi dampak negatif dari stres pasca persalinan.

3. Biji-bijian dapat memerangi kecemasan

3. Biji-bijian dapat memerangi kecemasan
Unsplash/engin akyurt

Jangan biarkan diri Mama mengalami gangguan kesehatan mental pasca persalinan.

Cobalah memakan segenggam biji-bijian seperti chia seed dan biji bunga matahari. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya dapat memerangi kecemasan dan pemicu emosional lainnya.

Dirilis dari Theculturetrip, kandungan serat yang sangat tinggi dan triptofan dari chia seed bisa mengembangkan suasana hati serta pola tidur jadi lebih baik.

Bahkan konsumsi chia seed setiap hari, ini akan menawarkan dosis harian lemak sehat yang membantu mengatasi depresi.

4. Kacang kenari mendukung fungsi otak

4. Kacang kenari mendukung fungsi otak
Pexels/Pixabay

Kacang-kacangan seperti kenari adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 yang mendukung fungsi otak dan mengurangi gejala depresi. 

Kacang kenari memiliki konsentrasi DHA yang sangat tinggi untuk meningkatkan kinerja kognitif pada perempuan pasca persalinan.

Diwartakan dari Webmd, bahwa kacang kenari dapat mengurangi tekanan darah selama stres di dalam kehidupan sehari-hari.

Bahkan kenari merupakan salah satu sumber makanan terkaya serotonin, yaitu bahan kimia di otak untuk membantu menciptakan ketenangan dan kebahagiaan.

5. Tomat sangat baik untuk melawan depresi

5. Tomat sangat baik melawan depresi
Unsplash/Alex Ghizila

Depresi pasca melahirkan, mungkin gejalanya lebih intens dan bertahan lebih lama.

Pada akhirnya Mama harus menghindari jenis gangguan kecemasan dengan memakan tomat 2-6 kali per minggu.

Dikutip dari Everydayhealth, tomat mengandung banyak asam folat dan asam alfa-lipoat. Keduanya baik untuk melawan depresi. 

Jadi kesimpulannya, tomat terkait dengan prevalensi gejala depresi yang lebih rendah. 

Nah, itulah 5 makanan untuk tingkatkan keaehatan mental pasca persalinan. Bahwa pola makan yang sehat akan memiliki efek menguntungkan pada pencegahan gejala depresi.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.