Bolehkah Ibu Menyusui Melakukan Intermittent Fasting?

Melakukan intermittent fasting selama menyusui bisa aman jika kamu mampu memenuhi kebutuhan kalori, nutrisi, dan cairan dalam tubuh.

Bila saat berpuasa kamu mengalami efek samping yang tidak baik, maka intermittent fasting harus segera dihentikan. 

"Intermiten fasting untuk menurunkan berat badan saat menyusui tidak akan membahayakan bayi selama kamu terus menyusui secara teratur," ujar Bruce K. Young, MD,  pemimpin dan inovator di bidang kebidanan dan ginekologi seperti dikutip dari laman Verywell Family.

"Namun, kamu mungkin mengalami pusing, mual, atau sakit perut, dan harus selalu memastikan untuk minum banyak air. Jika gejala ini terjadi, sebaiknya hentikan puasa," imbuhnya.

Jika kamu ingin coba melakukan intermittent fasting, berikut tips aman untuk melakukannya. 

• Mengonsumsi cukup kalori

Tips pertama adalah dengan mengonsumsi kalori yang cukup. Pada orang menyusui, kalori yang dibutuhkan lebih banyak dibandingkan orang yang sehat dan tidak hamil hingga  450 – 500 kilokalori. Ini berarti, dalam satu hari kamu perlu mengkonsumsi 2.300 – 2.500 kalori selama rentang waktu yang diperbolehkan untuk makan. 

• Minum cukup cairan

Kedua, mencukupi cairan adalah hal yang wajib. Saat menyusui, kamu perlu minum sekitar 16 gelas sehari yang mana jumlahnya dua kali lipat dari orang yang tidak menyusui. Maka dari itu, kamu perlu minum sepanjang hari termasuk saat rentang waktu berpuasa. Jangan khawatir, air adalah hal yang baik dikonsumsi selama intermittent fasting.

• Makan makanan yang bernutrisi

Mengkonsumsi makanan yang bernutrisi merupakan hal yang penting, terutama untuk ibu menyusui. Kamu bisa mulai mengonsumsi lebih banyak protein, karbohidrat, dan lemak.

Semua itu bisa kamu dapatkan melalui berbagai macam buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, hingga makanan yang terbuat dari gandum. 

• Kelola stres dengan baik 

Pada saat puasa, produksi kortisol—hormon yang dikaitkan dengan stress, dapat meningkat. Sedangkan, hampir semua orangtua baru akan menderita kurang tidur yang mana kurang tidur juga akan meningkatkan hormon kortisol. 

Untuk kamu yang berencana melakukan intermittent fasting, kamu perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan produksi ASI yang disebabkan oleh stres. 

Pilih rentang waktu makan yang lebih lama atau pilih waktu lain untuk melakukan intermittent fasting agar hal tersebut tidak terjadi.  

Intermittent fasting memang bisa dilakukan saat menyusui, namun harus dilakukan dengan sangat hati-hati.

Jika kamu merasa tidak mendapat kalori, nutrisi, hingga cairan yang cukup saat berpuasa, sebaiknya pilih untuk menunda sampai keadaan yang lebih aman untuk berpuasa.

Waktu terbaik yang bisa kamu pilih untuk mulai berpuasa adalah saat sang bayi sudah bisa disapih dan memiliki jadwal tidur yang relatif teratur.

Hal ini bertujuan agar kamu bisa tidur nyenyak dan intermittent fasting tidak membebani hormon stres yang ada.

Nah, itu dia penjelasan tentang intermittent fasting pada ibu menyusui.

Karena setiap kondisi ibu menyusui berbeda-beda, pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter masing-masing sebelum melakukannya.