5 Cara Melancarkan BAB Bagi Ibu Menyusui, Alami dan Tanpa Obat
- Minum air putih secara berkala, setidaknya 2,5-3 liter per hari
- Hindari kebiasaan menahan BAB agar tidak sulit keluar dan terasa menyakitkan
- Penuhi kebutuhan serat, sayuran, dan kalori untuk kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh
Setelah melahirkan, banyak perubahan tubuh yang terjadi. Salah satunya adalah buang air besar yang kadang jadi sulit dan tidak teratur.
Hal ini bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk lupa minum padahal saat menyusui butuh banyak asupan air putih. Selain itu, makanan yang kurang seimbang juga jadi pemicu lainnya.
Agar tidak sulit buang air besar saat menyusui, Popmama.com akan merangkumkan beberapa cara untuk mengatasinya untuk Mama.
1. Minum air putih secara berkala
Saat menyusui, perempuan butuh setidaknya 2,5 liter sampai 3 liter per hari, demikian jika dilansir Verywell Family. Jumlah ini dipertimbangkan karena Mama sedang intensif menyusui buah hati yang tentu menyedot banyak air dari tubuh.
Jika tubuh kekurangan air, maka salah satu efeknya adalah sulit BAB
Bagi Mama yang tidak suka minum air putih tentu akan sulit memenuhi kebutuhan ini. Oleh karena itu, pastikan untuk minum air putih secara berkala. Bawa serta botol minum saat sedang menyusui. Mama bisa menambahkan air menjadi infused water yang dingin supaya lebih bersemangat untuk menyeruput air.
2. Hindari kebiasaan menahan BAB
Kadang Mama merasa sulit meninggalkan anak saat masih bayi. Apalagi jika sedang menyusui lalu ingin buang air besar, wah, pasti sulit.
Akhirnya, BAB pun ditahan dan kemudian lupa karena keinginannya sudah hilang. Namun terlalu sering menahannya malah membuat BAB makin sulit keluar.
Selain itu, saat keluar pun akan terasa lebih menyakitkan karena jadi lebih keras. Jadi, meski sulit untuk segera meninggalkan buah hati, namun usahakan agar selalu langsung ke toilet saat ingin buang air besar.
3. Penuhi kebutuhan sayuran dan serat setiap hari
Selain air yang cukup, Mama juga perlu memenuhi kebutuhan serat dan sayur. Serat bisa membantu kesehatan pencernaan, demikian menurut Good To.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang. Untuk asupan seratnya bisa didapat dari beras cokelat, oats, atau quinoa. Jangan lupa juga untuk memenuhi asupan sayur dan buah-buahan. Apa saja asal beragam!
4. Cukupkan kebutuhan kalori
Umumnya, Mama yang sedang menyusui membutuhkan 500 kalori lebih banyak daripada perempuan yang tidak menyusui. Kebutuhan kalori ini juga berpengaruh pada banyak faktor seperti aktivitas sehari-hari, metabolisme tubuh, dan frekuensi menyusui.
Dengan mengonsumsi makanan yang cukup, tubuh pun memiliki metabolisme yang baik. Akhirnya, BAB pun bisa lancar setiap hari.
Sedangkan jika tidak, Mama akan mudah lapar dan kekurangan tenaga. Efeknya, BAB pun jadi tidak setiap hari dan ini berpengaruh pada kesehatan.
5. Rutin bergerak dan berolahraga
Tak bisa dipungkiri, memiliki anak tentu menyita banyak waktu. Dari yang tadinya memiliki jadwal rutin untuk berkegiatan, termasuk olahraga, kini jadi harus menyesuaikan segalanya.
Namun ini bukan jadi alasan untuk tidak berolahraga, atau setidaknya bergerak ringan setiap hari. Selain untuk kesehatan tubuh, rutin olahraga bagi Mama yang sedang menyusui juga berpengaruh pada rutinnya BAB.
Tak perlu terlalu lama durasinya, 5-10 menit per hari pun sudah cukup. Lakukan apa yang disuka dan berolahragalah dengan gembira.
Itu dia beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melancarkan BAB bagi Mama yang sedang menyusui. Selamat mencoba!
