7 Cara Mengurangi Rasa Sakit saat Persalinan, Pentingnya Peran Suami!

12 Mar 2026, 20:02 WIB

Putri Syifa N

7 Cara Mengurangi Rasa Sakit saat Persalinan, Pentingnya Peran Suami!

Pexels/Bruno Curly

Intinya Sih

5W1H

Artikel membahas berbagai metode ilmiah untuk mengurangi rasa sakit saat persalinan, seperti hypnobirthing, teknik pernapasan, pijatan lembut, hingga penggunaan air dan birth ball.
Penelitian dari beberapa universitas di Indonesia menunjukkan bahwa latihan relaksasi dan dukungan emosional terbukti menurunkan tingkat kecemasan serta intensitas nyeri pada ibu melahirkan.
Peran suami dan keluarga disebut sangat penting sebagai support system yang membantu ibu merasa lebih tenang, percaya diri, dan mampu menghadapi proses persalinan dengan nyaman.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

What?
Penyampaian berbagai metode ilmiah dan praktis untuk membantu ibu hamil mengurangi rasa sakit saat persalinan, termasuk teknik pernapasan, hypnobirthing, pijatan lembut, penggunaan air, birth ball, serta dukungan emosional dari suami dan keluarga.
Who?
Ibu hamil sebagai penerima manfaat utama, dengan keterlibatan suami, keluarga, bidan pendamping, serta peneliti dari Universitas Airlangga dan Universitas Hasanuddin yang meneliti efektivitas metode tersebut.
Where?
Metode ini dapat diterapkan di fasilitas kesehatan seperti rumah sakit atau praktik bidan mandiri di Indonesia; beberapa penelitian dilakukan di Surabaya dan Makassar.
When?
Diterapkan selama proses persalinan berlangsung; hasil penelitian terkait dipublikasikan antara tahun 2021 hingga 2023 oleh institusi pendidikan di Indonesia.
Why?
Dilakukan untuk membantu ibu hamil menghadapi rasa nyeri hebat saat melahirkan secara lebih tenang dan terkendali tanpa ketergantungan penuh pada intervensi medis.
How?
Melalui latihan hypnobirthing, pengaturan napas dalam, pijatan lembut oleh suami atau pendamping, berendam air hangat, penggunaan birth ball, serta dukungan emosional berkelanjutan dari keluarga selama proses persalinan.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Ketika momen persalinan akan tiba, ibu hamil biasanya akan mengalami rasa sakit yang luar biasa. Karena momok tersebut, banyak ibu hamil yang masih merasa takut dan cemas menjelang melahirkan karena membayangkan rasa sakit tersebut.

Namun, rasa sakit itu ternyata masih bisa dikendalikan bahkan dikurangi dengan berbagai cara. Secara ilmiah ada beberapa cara untuk membantu ibu melahirkan dengan tenang, nyaman, dan penuh kendali.

Berikut Popmama.com rangkum informasi selengkapnya mengenai cara mengurangi rasa sakit saat persalinan yang bisa dilakukan.

1. Hypnobreathing

Pexels/Hannah Barata

Hypnobirthing mengajarkan teknik relaksasi dan afirmasi positif agar tubuh dan pikiran bekerja selaras. Saat tubuh tenang, hormon oksitosin dan endorfin meningkat, dimana dua hormon yang membantu mengurangi rasa nyeri alami dan mempercepat pembukaan jalan lahir.

Penelitian yang dilakukan Universitas Airlangga (Hidayati, N., tahun 2021) memvalidasi hal itu. Ibu hamil yang rutin latihan hypnobirthing mengalami penurunan signifikan pada tingkat kecemasan dan persepsi nyeri dibandingkan yang tidak berlatih.

2. Mengatur napas

Pexels/Natalia Olivera

Mengatur napas menjadi elemen penting agar ibu hamil merasa lebih tenang saat persalinan tiba. Dengan mengatur napas bisa membantu meredakan rasa nyeri saat kontraksi, serta menambah energi agar lebih kuat menghadapi persalinan.

Teknik pernapasan seperti deep breathing atau relaksasi napas dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan otot yang terjadi selama kontraksi. Penelitian (Harahap, 2023) dalam Jurnal Payung Negeri berjudul: Pengaruh Teknik Relaksasi Pernapasan terhadap Intensitas Nyeri pada Kala I Persalinan di Praktik Mandiri Bidan Andriani, menunjukkan bahwa ibu yang melakukan teknik relaksasi napas mengalami penurunan intensitas nyeri selama fase aktif persalinan.

3. Pijatan lembut oleh suami

Pexels/melis can

Momen persalinan datang ditandai dengan kontraksi yang dirasakan ibu hamil. Nyeri dan rasa sakit biasanya akan muncul di saat itu. Untuk meredakannya bisa memijat di beberapa bagian tubuh. Berikut selengkapnya:

Lower back massage (pijat punggung bawah): Mengusap punggung bawah dapat membantu mengurangi rasa sakit punggung yang sering muncul saat kontraksi.
Counter-pressure: Penerapan tekanan kuat di area punggung bawah atau sakrum oleh pendukung persalinan dapat membantu mengurangi tekanan serta memberikan rasa lega saat kontraksi intens berlangsung.
Effleurage atau pijat ringan di perut dan punggung: Rubbing ringan di area ini antara kontraksi dapat membantu menenangkan otot dan pikiran.

Pijatan juga berperan dalam merangsang produksi hormon endorfin (bahagia) yang dapat mengurangi rasa nyeri dan membuat tubuh lebih rileks.

4. Minta suami menemani

Pexels/Saúl Sigüenza

Kehadiran orang terdekat akan membantu ibu hamil lebih tenang saat melahirkan. Ini sesuai dengan Studi dari Universitas Hasanuddin (2022) menemukan bahwa dukungan emosional selama proses persalinan berpengaruh langsung terhadap tingkat nyeri dan keberhasilan melahirkan normal tanpa intervensi medis.

Jika suami berhalangan hadir karena suatu alasan, maka bisa meminta keluarga dekat untuk memberikan support system. Mama juga bisa menggunakan jasa doula selama melahirkan.

5. Penggunaan air (water birth)

Pexels/Duda Oliveira

Air dikenal memiliki efek menenangkan dan dapat meredakan nyeri selama persalinan. Melahirkan dalam air atau berendam dalam bak air hangat selama kontraksi dapat membantu ibu merasa lebih rileks dan mengurangi ketegangan pada otot.

Air juga membantu mengurangi tekanan pada tubuh dan memberikan kenyamanan ekstra. Rileksnya tubuh ibu hamil bisa menurunkan intensitas rasa sakit saat kontraksi.

6. Penggunaan birth ball

Pexels/MART PRODUCTION

Birth Ball atau bola persalinan dapat membantu ibu hamil merasa lebih nyaman selama kontraksi. Duduk dan menggoyangkan pinggul di atas gymball membantu membuka panggul secara alami, memperbaiki posisi bayi, serta mengurangi tekanan berlebih pada punggung bawah.

Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Obstetrics and Gynaecology Research menyebutkan penggunaan birth ball selama persalinan berhubungan dengan penurunan skor nyeri dan peningkatan rasa kontrol ibu terhadap proses melahirkan. Gerakan lembut di atasnya juga membantu sirkulasi darah tetap lancar dan membuat tubuh lebih rileks.

7. Support system dari keluarga

Pexels/Duda Oliveira

Selain suami, dukungan keluarga juga memiliki peran besar dalam membantu ibu hamil menghadapi persalinan. Kehadiran orang terdekat yang memberikan semangat, sentuhan hangat, atau sekadar kata-kata positif dapat meningkatkan rasa aman dan percaya diri.

Berdasarkan rekomendasi dari WHO, pendampingan berkelanjutan selama persalinan terbukti dapat meningkatkan pengalaman melahirkan yang positif, menurunkan kemungkinan intervensi medis, serta membantu ibu merasa lebih tenang. Dukungan emosional yang kuat juga membantu menurunkan hormon stres (kortisol), sehingga kontraksi dapat berlangsung lebih efektif dan nyeri terasa lebih terkendali.

Itulah tadi informasi mengenai cara mengurangi rasa sakit saat persalinan yang bisa dilakukan. Semoga membantu!