5 Jenis Makanan untuk Mencegah Baby Blues Syndrome Pasca Persalinan

12 Agu 2023, 03:00 WIB

Freepik/kroshka__nastya

Perubahan hormon yang terjadi setelah melahirkan dapat menyebabkan baby blues. Setelah melahirkan, jumlah hormon estrogen dan progesteron tiba-tiba berkurang, menyebabkan perubahan suasana hati. Bagi sebagian orang, hormon yang dibuat oleh kelenjar tiroid bisa turun tajam, yang bisa membuat mereka merasa lelah dan tertekan. Ini terjadi selama kehamilan dan setelah bayi lahir.

Dilansir dari Healthline, sekitar 80 persen ibu postpartum mengalami baby blues yang mengacu pada periode singkat usai melahirkan. Kondisi tersebut dipenuhi kesedihan, kecemasan, stres dan perubahan suasana hati.

Nah, berikut 5 makanan untuk mencegah baby blues syndrome. Yuk, segera cek ulasannya dari Popmama.com!

1. Bayam mendukung kesehatan fisik dan mental

Freepik/Racool_studio

Dalam beberapa kasus, ibu menyusui sering kali mengalami baby blues. Sedangkan untuk mencegah kondisi yang lebih serius, Mama perlu memakan bayam. Bahwa bayam memiliki banyak manfaat yang mendukung kesehatan fisik dan mental.

Bahkan sayuran hijau tersebut tinggi asam amino homosistein terkait dengan depresi. Artinya, mendapat asupan bayam telah dikaitkan penurunan risiko baby blues syndrome.

Dirilis dari Washingtonpost, sayuran hijau seperti bayam mengandung magnesium. Ini berdampak positif pada kadar serotonin dan meningkatkan mood.

2. Blueberry meningkatkan suasana hati yang lebih baik

Freepik/azerbaijan_stockers

Memiliki bayi adalah pengalaman yang menyenangkan bukan?

Namun untuk langkah pencegahan serangkaian hormon pasca melahirkan yang tidak diinginkan, mulailah memakan blueberry. Kandungan flavonoid pada blueberry, ini membantu mengaktifkan jalur otak yang terkait kognisi. Termasuk suasana hati yang lebih baik.

Dikutip dari Runnersworld, blueberry telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan mental. Menambahkan jus blueberry bisa meningkatkan daya ingat dan mengurangi gejala depresi.

3. Cokelat hitam membuat orang lebih bahagia

Freepik/Racool_studio

Agar Mama tidak mengalami gejala baby blues syndrome seperti menangis tanpa alasan yang jelas, mulailah memakan dark chocolate. Bahwa cokelat dapat melindungi terhadap depresi dan mengurangi kecemasan.

Lebih dari itu, cokelat hitam juga kaya antioksidan yang mempertahankan kesehatan otak. Ini termasuk meningkatkan perasaan puas dan membuat orang merasa lebih bahagia.

Diinformasikan dari Tasteofhome, kamu bisa makan cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao untuk memerangi depresi. Bahan kimia dalam cokelat hitam melepaskan serotonin, bahan kimia otak yang membantu menjaga suasana hati dan keseimbangan.

4. Kacang-kacangan memiliki tingkat energi yang lebih tinggi

Freepik

Penting bagi Mama sebagai ibu baru untuk memakan kacang-kacangan pasca persalinan. Dengan makan makanan yang lebih baik seperti kacang, ini berpotensi memiliki tingkat energi yang lebih tinggi. Termasuk peningkatan fokus mental dan suasana hati.

Apalagi kacang-kacangan seperti kenari kaya omega-3 dalam membantu mengurangi gejala depresi. Bahkan meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan. Itu pada akhirnya dapat mencegah baby blues syndrome setelah melahirkan.

Diwartakan dari Therecoveryvillage, makan kenari untuk depresi adalah pilihan yang bagus. Kacang kenari memiliki aktivitas antioksidan yang berasal dari kombinasi polifenol, melatonin dan vitamin E.

5. Ikan salmon terkait dengan penurunan gejala depresi

Freepik/lifeforstock

Memiliki bayi baru lahir adalah perubahan besar dalam hidup seseorang. Untuk mencegah baby blues syndrome, Mama perlu memakan makanan bergizi seperti ikan salmon.

Berkat kandungan DHA dan EPA pada ikan salmon cenderung memiliki risiko depresi lebih rendah dan mengalami suasana hati yang positif. Bahkan salmon terkait dengan penurunan gejala depresi pasca persalinan.

Ini akhirnya dua jenis asam lemak omega-3 esensial otak berpotensi mengatur neurotransmiter ketika Mama merasa tegang atau stres. Terutama menjaga kortisol dan adrenalin agar tidak melonjak, sehingga mengurangi kecemasan.

Itulah 5 makanan untuk mencegah baby blues untuk pasca persalinan. Cobalah berkonsultasi dengan dokter agat dapat membantu Mama cepat pulih.