Perbanyak minum air putih untuk menjaga kesehatan tubuh dan memenuhi kebutuhan cairan tambahan selama menyusui.
Rawatlah puting payudara dengan membersihkan, memijat, dan hindari pemakaian sabun agar tidak terkelupas.
Jangan takut bertanya atau berkonsultasi pada ahlinya jika mengalami kendala dalam memberikan ASI pada bayi.
Momen menyusui lebih sekadar memberi makan pada bayi, tapi menjadi pengalaman indah yang mempererat ikatan batin antara mama dan bayi.
Mama mungkin pernah mendengar pepatah yang berbunyi, bahwa "Anda tidak dapat merawat bayi, jika Anda tidak merawat diri sendiri terlebih dahulu."
Mama nggak mau kan kalau sampai dibilang nggak bisa merawat anak karena tidak merawat diri sendiri. Untuk menghindari cap buruk tersebut, lakukan tips simpel dari Popmama.com berikut ini.
Seperti kita tahu air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, tak terkecuali untuk ibu menyusui. Saat Mama menyusui, secara tidak langsung Mama memberikan cairan tubuh pada si kecil berbentuk ASI.
Tak heran kenapa selama menyusui, Mama membutuhkan cairan ekstra dibandingkan saat tidak menyusui. Prinsipnya jumlah cairan yang dikeluarkan harus sebanding dengan jumlah cairan yang masuk dalam tubuh Mama.
Rata-rata anak bayi usia 6 bulan mengkonsumsi ASI sekitar 950ml setiap harinya dan 90 persen komponen ASI adalah air. Dari gambaran kasar inilah, para ahli laktasi merekomendasikan ibu menyusui untuk menambah sekitar 4 gelas air putih diluar kebutuhan dasar manusia yang minum 8 gelas per hari.
Selama Mama membiasakan minum 8 gelas air putih per hari plus beberapa gelas tambahan, Mama tidak perlu khawatir kekurangan cairan tubuh selama menyusui.
So, jangan lupa selalu sediakan segelas air putih di kamar ya Ma!
Saat menyusui sang buah hati, Mama harus memberikan perhatian lebih terhadap payudara. Merawat payudara sangatlah penting terutama pada masa-masa sedang menyusui, terlebih pada bagian puting. Melalui puting inilah bayi mendapatkan asupan makanannya, oleh karena itu puting payudara harus selalu dijaga kebersihan dan kesehatannya.
Sebelum Mama menyusui khususnya di pagi hari, bersihkan puting payudara dengan menggunakan air hangat yang dilap secara perlahan dengan menggunakan handuk. Lalu lakukan pemijatan secara lembut menggunakan telunjuk dan ibu jari yang digerakkan sambil memutar dan tekan sedikiti mengelilingi payudara, dengan menggunakan baby oil atau minyak kelapa.
Ketika sudah selesai dipijit, makan bersihkan kembali puting dengan menggunakan air hangat.
Pemijatan ini dapat menambah kelenturan dan kelembapan payudara, serta menghilangkan sel-sel kulit mati
Oh ya, Ma, hindari pemakaian sabun untuk membersihkan puting karena akan membuat puting kering dan terkelupas. Bila lapisan kulit puting terkelupas akan menimbulkan rasa nyeri pada saat menyusui.
Dalam kenyataannya pemberian ASI eksklusif selama 6 bulan tidak sesederhana yang dibayangkan. Banyak kendala yang timbul saat memberikan ASI eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan bayi.
Untuk Mama baru kendala yang hadir seringkali seperti lecet pada puting payudara, pembengkakan, atau sedikitnya produksi ASI. Jangan beranggapan bahwa kendala yang dihadapi ini, hanya Mama lah yang mengalami. Tenang, Mama tidak sendiri kok.
Bila pengetahuan dasar yang dimiliki Mama dan suami, serta usaha yang sudah dilakukan belum membuahkan hasil.
Jangan takut untuk bertanya atau sekadar sharing pada ahlinya, Mama bisa menghubungi klinik laktasi terdekat untuk berkonsultasi dan mendapatkan solusi untuk masalah yang sedang Mama alami selama memberikan ASI pada si buah hati.
jaGizi seimbang pada saat menyusui merupakan sesuatu yang penting bagi ibu menyusui karena sangat erat kaitannya dengan produksi serta kualitas ASI. Oleh karena itu, pemenuhan gizi yang baik bagi ibu menyusui akan berpengaruh terhadap pemenuhan gizi sang ibu sendiri dan juga tumbuh kembang bayi.
Berikut adalah zat-zat gizi penting yang harus dipenuhi oleh ibu menyusui, sebagai berikut:
Ingat Ma, selalu jaga asupan gizi dalam setiap memilih makanan yang Mama konsumsi ya. Semangat Mama!
Masa awal menyusui Mama mudah stres karena kurang tidur diakibatkan bayi yang berkali-kali bangun minta disusui. Selama 24 jam penuh, Mama selalu terjaga walaupun kondisi fisik sudah terlalu lelah karena kurang istirahat.
Adapun cara yang dapat Mama lakukan agar dapat beristirahat dengan cukup, saat bayi tidur Mama pun ikut tidur.
Agar sama-sama bisa beristirahat dengan tenang, karena Mama dan bayi menemani satu sama lain. Namun bila kondisinya tak memungkinkan, mintalah suami untuk bergantian menjaga bayi, agar mama dapat beristirahat sebentar.
Bagi ibu menyusui, istirahat yang cukup menjadi salah satu faktor yang menentukan kualitas ASI juga lho.
Oleh karena itu, Mama jangan menganggap bahwa tidur cukup merupakan faktor yang tidak kalah penting. Jadi, usahakan untuk memanfaatkan waktu beristirahat dengan cukup ya Ma.
Demikian ulasan mengenai tips merawat diri bagi ibu menyusui. Semoga langkah sederhana yang gampang dilakukan ini dapat meningkatkan kualitas ASI Mama. Selamat mencoba!