Jenis Susu yang Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil, Apa Saja?

Meski susu direkomendasikan untuk dikonsumsi, ibu hamil harus berhati-hati saat memilihnya

21 Februari 2022

Jenis Susu Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil, Apa Saja
Freepik/wayhomestudio
Afifah Ihsani Wardhani
Afifah Ihsani Wardhani

Tahukah Mama apa saja jenis susu yang boleh dikonsumsi ibu hamil? Meskipun bermanfaat, tidak semua susu boleh diminum oleh ibu hamil lho, Ma.

Ada banyak tipe susu, namun yang paling banyak beredar adalah full fat dan low fat atau skimmed milk. Semua tipe susu ini boleh dikonsumsi ibu hamil, asalkan sudah melalui proses pasteurisasi.

Susu yang tidak melalui proses pasteurisasi masih mengandung bakteri yang bisa membahayakan kesehatan ibu hamil dan janin. 

Center for Disease Control and Prevention (CDC) pun melarang ibu hamil mengonsumsi makanan dan minuman olahan yang mengandung susu yang belum dipasteurisasi.

Jenis susu yang boleh dikonsumsi ibu hamil pun beragam ya, Ma, mulai dari susu sapi, kambing, kedelai, beras, almond, oat, dan saffron.

Nah, untuk mengetahui lebih lanjut tentang jenis susu yang boleh dikonsumsi ibu hamil dan nutrisi yang terkandung di dalamnya, Mama wajib menyimak artikel Popmama.com yang satu ini.

Susu Sapi

Susu Sapi
Freepik/azerbaijan_stockers

Susu sapi adalah jenis susu yang paling banyak beredar di pasaran. Susu ini bahkan hadir dengan beragam tipe dan rasa.

Susu sapi juga memiliki asam amino yag tinggi, sehingga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain mengandung asam amino, susu sapi juga memiliki vitamin E, vitamin A, dan kalsium.

Susu Kambing

Susu Kambing
Pexels/charlotte may

Meskipun tidak sepopuler susu sapi, susu kambing ternyata memiliki nutrisi yang lebih tinggi lho, Ma. Namun, memang baunya sedikit tidak biasa.

Jadi, jika belum pernah mengonsumsinya, Mama mungkin akan perlu membiasakan diri terlebih dahulu dengan aromanya yang unik.

Nah, jika dibandingkan dengan susu sapi, susu kambing memiliki protein, lemak, kalori, dan vitamin B2 yang lebih tinggi.

Selain itu, susu kambing juga punya asam lemak esensi yang lebih tinggi lho, Ma, seperti linoleic acid dan arachidonic acid.

Editors' Pick

Susu Kedelai

Susu Kedelai
Pixabay/Bitfatcat

Susu kedelai adalah jenis susu yang kini hadir dalam bentuk kemasan dan mudah ditemui di pusat perbelanjaan. Susu ini juga ada yang terfortifikasi dengan serat dan kalsium juga, Ma.

Susu kedelai ini termasuk jenis susu yang aman dikonsumsi ibu hamil. Selain itu, susu kedelai juga mampu memberikan asupan kalsium yang cukup untuk ibu hamil dan janin.

Susu Beras

Susu Beras
freepik/Jcomp

Seperti halnya susu kedelai yang terbuat dari biji kedelai, susu beras juga berasal dari beras yang diolah.

Sayangnya, susu jenis ini tidak mengandung protrin dan tidak cocok untuk penderita diabetes karena mengandung karbohidrat yang tinggi.

Karbohidrat yang terkandung di susu beras ini empat kali lebih banyak dibandingkan susu sapi. Namun, vitamin B yang terkandung di dalamnya sangat tinggi dan rendah lemak.

Susu Almond

Susu Almond
Freepik/Jcomp

Susu almond dikenal sebagai alternatif terbaik untuk ibu hamil yang memiliki intoleransi laktosa sekaligus alergi kedelai. Susu ini juga rendah lemak dan bebas kolesterol.

Susu almond mengandung serat yang tinggi, asam folat, vitamin B, protein, kalsium, dan zat besi. Selain itu, susu almond juga mengandung antioksidan yang mampu menaikkan sistem imun. Jadi, sangat cocok untuk ibu hamil.

Susu Oat

Susu Oat
Freepik/KamranAydinov

Susu oat memiliki banyak kelebihan jika dibandingkan dengan jenis susu lainnya. Selain mampu mengurangi konstipasi, susu oat juga mengurangi keinginan makan alias ngidam ibu hamil.

Susu oat juga mampu memonitor kadar gula dan membantu mengedarkan oksigen ke dalam sel tubuh ibu hamil. Untuk kadar proteinnya, susu oat lebih tinggi dari susu almond dan beras, tapi lebih rendah jika dibandingkan susu sapi.

Oh iya, selain itu, susu oat juga kaya akan vitamin A dan B, serta mengandung beberapa mineral, seperti potasium dan fosfor.

Susu Saffron

Susu Saffron
Thepersianfushion.com

Susu saffron dibuat dengan mencampurkan sedikit saffron ke dalam susu. Susu saffron dipercaya memiliki beberapa khasiat, yaitu:

  • Obat untuk masalah pencernaan dan memperbaiki nafsu makan.
  • Bekerja sebagai antidepresan yang meredakan stres dan mampu mengatasi suasana hati yang berantakan.
  • Mampu meredakan mual dan sembelit.
  • Merelaksasi otot.
  • Mengatasi beberapa gejala, seperti demam dan flu.

Nah, itu dia tadi beberapa jenis susu yang boleh dikonsumsi ibu hamil, Ma. Jangan lupa untuk mengonsumsi susu dengan menyesuaikan kebutuhan asupan gizi, ya.

Baca juga:

Topic:

The Latest