10 Resep Overnight Oats untuk Ibu Hamil, Menu Simpel untuk Sarapan

Resep ini menggunakan yoghurt dan chia seeds yang baik untuk mendukung pencernaan serta kesehatan jantung. Mama juga bisa menambahkan buah atau kacang sebagai topping sesuai selera.

Bahan:

1. ⅓ cangkir yoghurt greek atau yoghurt polos

2. ½ cangkir oats instan

3. 5 sdm susu sapi segar

4. 1 sdm chia seeds

5. ½ sdt ekstrak vanili

6. Sejumput garam

7. 2 sdm madu

8. Potongan kacang sebagai topping

Cara membuat:

1. Masukkan yoghurt, oats instan, susu, chia seeds, ekstrak vanili, garam, dan madu ke dalam wadah.

2. Aduk hingga seluruh bahan tercampur rata.

3. Tutup wadah dan simpan di kulkas selama minimal 4 jam atau semalaman.

4. Sajikan dengan tambahan potongan kacang atau buah favorit Mama.

Pisang memberikan rasa manis alami, sedangkan chocolate chips membuat sarapan terasa lebih nikmat.

Bahan:

1. ½ cangkir oats instan

2. ½ cangkir susu almond

3. 1 sdm chia seeds

4. 1 sdm madu

5. 1 buah pisang, iris

6. 2 sdm chocolate chips

Cara membuat:

1. Siapkan wadah, lalu campurkan oats instan, susu almond, chia seeds, dan madu.

2. Masukkan irisan pisang serta chocolate chips.

3. Aduk perlahan hingga semua bahan menyatu.

4. Simpan di kulkas semalaman sebelum dinikmati.
   

Perpaduan krim keju dan stroberi menghasilkan tekstur creamy dengan rasa segar. Stroberi juga kaya vitamin C yang mendukung daya tahan tubuh.

Bahan:

1. ½ cangkir oats instan

2. ½ cangkir susu sapi

3. 1 sdm chia seeds

4. 2 sdm krim keju

5. 2 sdm madu

6. ¼ cangkir stroberi potong

Cara membuat:

1. Campurkan oats instan, susu, dan chia seeds hingga merata.

2. Tambahkan krim keju, madu, dan potongan stroberi.

3. Aduk kembali sampai teksturnya creamy.

4. Tutup wadah dan dinginkan semalaman di dalam kulkas.
   

Mangga dan nanas memberikan rasa manis sekaligus segar. Kombinasi buah ini juga kaya vitamin dan antioksidan yang mendukung kesehatan kulit serta daya tahan tubuh.

Bahan:

1. ½ cangkir oats instan

2. ½ cangkir susu kedelai

3. 1 sdm chia seeds

4. ½ sdt ekstrak vanili

5. 1 sdm mangga potong

6. 1 sdm nanas potong

Cara membuat:

1. Tuang oats instan, susu kedelai, chia seeds, dan ekstrak vanili ke dalam wadah.

2. Masukkan potongan mangga dan nanas.

3. Aduk hingga semua bahan tercampur sempurna.

4. Simpan di kulkas semalaman agar teksturnya lebih lembut.
   

Selai kacang memberikan protein, sedangkan pisang menambah rasa manis alami sehingga Mama bisa merasa kenyang lebih lama.

Bahan:

1. ½ cangkir oats instan

2. ½ cangkir susu almond

3. 1 sdm selai kacang

4. 1 sdm chia seeds

5. 1 sdm madu

6. 1 buah pisang iris

Cara membuat:

1. Campurkan oats instan dengan susu almond, selai kacang, chia seeds, dan madu.

2. Tambahkan irisan pisang ke dalam campuran.

3. Aduk hingga selai kacang tercampur merata.

4. Tutup wadah, lalu diamkan semalaman di dalam kulkas.

Blueberry kaya akan antioksidan, sedangkan almond mengandung protein dan lemak sehat yang mendukung kesehatan jantung.

Bahan:

1. ½ cangkir oats instan

2. ½ cangkir susu almond

3. 1 sdm chia seeds

4. 1 sdm almond slice

5. 2 sdm blueberry segar

Cara membuat:

1. Masukkan oats instan, susu almond, dan chia seeds ke dalam wadah.

2. Tambahkan blueberry segar dan almond slice.

3. Aduk perlahan hingga seluruh bahan tercampur rata.

4. Simpan di kulkas semalaman sebelum disajikan.

Kiwi mengandung vitamin C dan serat, sementara granola memberikan tekstur renyah saat disantap.

Bahan:

1. ½ cangkir oats instan

2. ½ cangkir susu kedelai

3. 1 sdm chia seeds

4. 1 sdm granola

5. 1 buah kiwi potong

Cara membuat:

1. Campurkan oats instan, susu kedelai, dan chia seeds dalam satu wadah.

2. Tambahkan potongan kiwi dan granola.

3. Aduk hingga semua bahan tercampur rata.

4. Tutup wadah dan simpan semalaman di dalam kulkas.
   

Yoghurt memberikan tekstur lembut sekaligus probiotik yang baik untuk pencernaan. Potongan stroberi membuat rasanya semakin segar.

Bahan:

1. ½ cangkir oats instan

2. ½ cangkir yoghurt plain

3. 2 sdm susu cair

4. 1 sdm chia seeds

5. 1-2 sdm madu atau maple syrup

6. 4-5 buah stroberi potong

Cara membuat:

1. Campurkan oats instan, yoghurt plain, susu cair, chia seeds, dan madu di dalam wadah.

2. Masukkan potongan stroberi, lalu aduk hingga merata.

3. Tutup rapat wadah agar tetap segar.

4. Dinginkan di kulkas semalaman sebelum disantap.

Resep ini menggunakan air sebagai pengganti susu sehingga bisa menjadi pilihan bagi Mama yang alergi susu. Apel memberikan serat, sedangkan kayu manis menambah aroma yang hangat.

Bahan:

1. ½ cangkir oats instan

2. ½ cangkir air

3. 1 sdm chia seeds

4. 1 sdt kayu manis bubuk

5. 1 buah apel potong dadu

6. 1 sdm madu atau sirup maple (opsional)

7. Sejumput garam

8. Potongan kacang atau granola (opsional)

Cara membuat:

1. Masukkan oats instan, air, chia seeds, kayu manis bubuk, madu, dan sejumput garam ke dalam wadah.

2. Tambahkan potongan apel, kemudian aduk hingga rata.

3. Simpan di dalam kulkas minimal 4 jam atau semalaman.

4. Saat akan disajikan, Mama bisa menambahkan granola atau potongan kacang sebagai topping.

Matcha memberikan cita rasa yang khas, sedangkan almond melengkapi sarapan dengan tambahan protein dan lemak sehat.

Bahan:

1. ½ cangkir oats instan

2. ½ cangkir susu almond

3. 1 sdm chia seeds

4. 1 sdt bubuk matcha

5. 1 sdm almond slice

Cara membuat:

1. Campurkan oats instan, susu almond, chia seeds, dan bubuk matcha hingga rata.

2. Tutup wadah dan letakkan di dalam kulkas semalaman.

3. Sebelum disantap, taburkan almond slice sebagai topping agar teksturnya lebih renyah.

Nah, itu dia resep overnight oats ibu hamil yang bisa Mama coba sebagai menu sarapan sehat dan praktis di rumah. Selamat mencoba!