5 Buah yang Tinggi Kalori Terbaik untuk Program Hamil

Ternyata alpukat jenis buah yang tinggi kalori dan lemak sehat, lho!

24 Agustus 2021

5 Buah Tinggi Kalori Terbaik Program Hamil
Unsplash/David Di Veroli

Bagi Mama yang sedang menjalankan program kehamilan, maka membutuhkan banyak makanan sehat. 

Diinformasikan dari Eatingwell, pertimbangkanlah rencana makan kehamilan yang sehat. Penuhi dengan mencakup makanan tinggi protein, folat, serat, zat besi dan kalsium.

Sedangkan beberapa buah memiliki banyak nutrisi, serat dan kaya air yang cukup baik dikonsumsi.

Nah, berikut Popmama.com berikan rangkuman 5 jenis buah yang tinggi kalori terbaik untuk program kehamilan:

1. Alpukat tinggi kalori dan lemak sehat

1. Alpukat tinggi kalori lemak sehat
Pixabay/FoodieFactor

Alpukat adalah salah satu buah yang tinggi kalori. Setiap 100 gram daging buah alpukat mengandung sebesar 160 kalori untuk meningkatkan energi.

Plus, alpukat juga kaya lemak sehat. Maka tak heran jika alpukat bisa menjadi pilihan tepat untuk program kehamilan.

Di mana buah alpukat mengandung vitamin C, E, K, folat, kalium dan zat besi yang baik bagi kesehatan. 

Dengan mengonsumsi buah alpukat, ini mampu mengurangi produksi zat yang meningkatkan peradangan dalam tubuh. Termasuk membantu tubuh menyerap nutrisi baik dari makanan lain.

Editors' Picks

2. Kelapa bisa menghidrasi dan menyediakan elektrolit

2. Kelapa bisa menghidrasi menyediakan elektrolit
Unsplash/Katrina Julia

Kelapa memang bisa diambil airnya sebagai minuman isotonik menyegarkan, berenergi dan membantu tubuh mengisi kembali cairan yang hilang. 

Dilansir dari Healthline, air kelapa mengandung sekitar 95% air murni. Air kelapa bisa menjadi pilihan selama kehamilan, karena menghidrasi dan menyediakan elektrolit.

Ini karena buah kelapa memiliki kalori yang tinggi. Satu buah daging kelapa dengan berat 28 gram mengandung kalori sebesar 99 Kkal dan karbohidrat sebesar 4,3 gram.

Bahkan daging buah kelapa mengandung protein, lemak, serat, mangan dan selenium yang sangat baik untuk tubuh.

3. Kurma meminimalkan potensi efek negatif pada gula darah

3. Kurma meminimalkan potensi efek negatif gula darah
Pixabay/Squirrel_photos

Bahwa dalam 24 gram kurma mengandung 66,5 kalori. Jumlah kalori terbesar dalam kurma didapatkan dari karbohidrat, yaitu sekitar 18 gram.

Ya, buah kurma memiliki padat energi. Bahkan kurma bermanfaat dalam meminimalkan potensi efek negatif pada gula darah.

Lebih dari itu, memakan kurma bisa membuat perut merasa kenyang lebih lama.

Bahkan mineral seperti fosfor, potasium, kalsium dan magnesium pada kurma berkontribusi untuk penguatan tulang. Termasuk melawan penyakit osteoporosis.

4. Mangga dapat menjaga sistem imunitas tubuh

4. Mangga dapat menjaga sistem imunitas tubuh
Unsplash/Charles Deluvio

Mangga adalah buah yang lezat yang menawarkan banyak nutrisi dan kalori menyehatkan, lho!

Lebih dari itu, buah mangga juga mengandung vitamin C yang tinggi. Jadi sangat baik untuk membantu menjaga sistem imunitas tubuh Mama selama menjalankan program hamil.

Memang benar, bahwa mangga adalah sumber kalori yang baik. Satu cangkir (165 gram) mangga menyediakan nutrisi seperti:

  • Kalori
  • Protein
  • Lemak
  • Karbohidrat
  • Serat
  • Vitamin C
  • Folat

5. Pisang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah

5. Pisang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah
Pixabay/Alexas_Fotos

Pisang adalah pilihan yang sangat baik jika Mama ingin menjalankan program kehamilan.

Ini karena pisang termasuk jenis buah yang kaya gizi, sumber karbohidrat dan tinggi kalori.

Pisang yang mengandung tinggi kalium, ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Satu pisang berukuran sedang atau 118 gram mengandung nutrisi:

  • Kalori
  • Protein
  • Lemak
  • Karbohidrat
  • Serat
  • Vitamin B6
  • Mangan

Demikianlah 5 buah tinggi kalori untuk program hamil. Apakah Mama akan mengonsumsinya secara rutin?

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.