Cara Meringankan Nyeri Haid Menurut Dokter, Efektif dan Aman

08 Nov 2025, 18:27 WIB

Syabita Salma

3 Cara Meringankan Nyeri Haid Menurut Dokter, Efektif dan Aman

Freepik/diana.grytsku

Intinya sih...

Kompres hangat di perut membantu melancarkan aliran darah dan merilekskan otot-otot rahim yang berkontraksi.
Lakukan peregangan ringan seperti pilates untuk melemaskan otot di sekitar panggul dan perut, serta melepaskan hormon endorfin.
Konsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol sesuai dosis yang dianjurkan jika nyeri tidak tertahankan.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Setiap datang bulan, sebagian perempuan pasti pernah merasakan nyeri di perut bagian bawah hingga sulit beraktivitas. Rasa sakit ini biasanya muncul pada satu sampai tiga hari pertama menstruasi dan bisa berbeda tingkatannya pada tiap orang.

Meskipun tergolong normal, nyeri haid yang terasa terlalu berat tentu butuh penanganan supaya tidak mengganggu aktivitas harian.

Dilansir dari video TikTok @drkevinmak, dr. Kevin Mak membagikan tiga cara sederhana yang bisa membantu meredakan nyeri haid dengan aman dan efektif. Yuk, simak 3 cara meringankan sakit saat haid yang telah Popmama.com rangkum berikut ini!

1. Kompres hangat di perut

Freepik/rawpixel.com

Salah satu cara paling mudah yang bisa Mama coba adalah memberikan kompres hangat di bagian perut bawah.

“Kamu bisa lakukan kompres hangat pada area perut sekitar 10 sampai 15 menit dua kali sehari,” jelad dokter Kevin.

Suhu hangat dari kompres membantu melancarkan aliran darah dan merilekskan otot-otot rahim yang sedang berkontraksi. Hal ini bisa mengurangi rasa kram yang tajam sekaligus membuat tubuh lebih nyaman.

Mama bisa menggunakan handuk kecil yang direndam air hangat atau bisa menggunakan menstrual heat pad agar lebih praktis.

2. Lakukan peregangan ringan

Popmama.com/Syabita Salma/AI

Selain kompres hangat, dokter Kevin juga menyarankan untuk melakukan stretching atau gerakan olahraga ringan seperti pilates. Gerakan lembut ini membantu melemaskan otot di sekitar panggul dan perut, sehingga tekanan di area tersebut berkurang.

“Stretching ataupun gerakan-gerakan khusus seperti pilates bisa mengurangi tekanan pada area perut,” jelasnya.

Selain meredakan nyeri, olahraga ringan juga membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati mama saat haid.

Mama bisa mulai dengan gerakan sederhana seperti child’s pose dalam yoga atau stretching punggung bawah selama beberapa menit setiap pagi dan sore.

3. Konsumsi obat pereda nyeri bila perlu

Freepik

Jika rasa nyeri haid sudah tidak tertahankan meski sudah beristirahat dan melakukan kompres, Mama boleh mengonsumsi obat pereda nyeri.

Pilihan umumnya adalah ibuprofen atau paracetamol yang aman digunakan untuk meredakan nyeri menstruasi ringan hingga sedang.

Seperti disampaikan dokter Kevin, “sebagai pertolongan pertama kalau sudah tidak tertangani, kamu bisa konsumsi ibuprofen atau paracetamol tiga kali sehari untuk mengurangi nyerinya.”

Namun, pastikan penggunaannya sesuai dosis yang dianjurkan, ya, Ma. Bila nyeri terasa sangat berat atau disertai perdarahan berlebih, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter agar mendapat penanganan yang tepat.

Cara meringankan sakit saat haid bisa dilakukan mulai dari kompres hangat, stretching, hingga minum obat pereda nyeri jika perlu. Tiga langkah tersebut efektif untuk membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi kontraksi berlebihan di rahim.

Dengan cara sederhana ini, Mama bisa tetap beraktivitas nyaman meski sedang haid.