7 Olahraga Pagi di Rumah yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

08 Jan 2025, 13:07 WIB

freepik/freepik

Olahraga pagi di rumah adalah solusi praktis bagi Mama yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus pergi ke gym atau luar ruangan. Selain hemat waktu, olahraga di rumah juga memberi fleksibilitas dalam memilih jenis aktivitas yang sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Mama. Dengan sedikit ruang dan alat sederhana, Mama tetap bisa menjalani rutinitas olahraga yang efektif.

Olahraga pagi di rumah tidak hanya membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme, tetapi juga mengurangi stres dan menyeimbangkan hormon. Hal ini sangat penting bagi Mama yang sedang merencanakan program kehamilan atau sekadar ingin menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Konsistensi adalah kunci untuk merasakan hasil yang maksimal dari olahraga pagi ini.

Berikut Popmama.com telah merangkum 7 olahraga pagi di rumah yang cocok untuk menurunkan berat badan, praktis, dan tetap efektif.

1. Squats

freepik/benzoix

Squats adalah latihan yang melibatkan otot paha, pinggul, dan bokong, sehingga efektif untuk membakar kalori dan membentuk tubuh. Lakukan 3 set dengan masing-masing 15-20 kali pengulangan untuk hasil yang optimal.

Selain membantu membakar lemak, squats juga meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh bagian bawah. Mama tidak memerlukan alat khusus, cukup area kecil di rumah untuk melakukannya.

2. Push-up

freepik/freepik

Push-up adalah latihan sederhana yang efektif melatih otot dada, lengan, dan inti tubuh. Mulailah dengan 10-15 kali pengulangan per set, dan tingkatkan jumlahnya secara bertahap.

Selain memperkuat otot, push-up juga membakar kalori dan meningkatkan postur tubuh. Jika merasa sulit, Mama bisa mencoba push-up dengan lutut sebagai tumpuan.

3. Plank

freepik/freepik

Plank adalah olahraga statis yang melatih otot inti tubuh dan membantu membakar kalori. Tahan posisi plank selama 20-30 detik, lalu tingkatkan durasinya setiap hari.

Latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot perut dan punggung, sehingga membantu memperbaiki postur tubuh. Plank juga tidak memerlukan alat dan bisa dilakukan di mana saja.

4. High knees

freepik/user18526052

High knees adalah latihan kardio sederhana yang melibatkan gerakan mengangkat lutut setinggi mungkin secara bergantian. Lakukan gerakan ini selama 30 detik, lalu istirahat sejenak dan ulangi 3-5 kali.

Latihan ini membantu meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan melatih kekuatan kaki. Mama hanya membutuhkan sedikit ruang untuk melakukannya.

5. Burpees

freepik/freepik

Burpees adalah kombinasi dari push-up, squat, dan lompatan, sehingga menjadi latihan full-body yang sangat efektif untuk membakar kalori. Lakukan 10-15 kali per set dan ulangi 2-3 set.

Gerakan ini meningkatkan kekuatan, stamina, dan daya tahan tubuh. Burpees juga cocok untuk Mama yang ingin meningkatkan intensitas olahraga di rumah.

Jumping jacks

freepik/freepik

Jumping jacks adalah olahraga kardio sederhana yang melibatkan seluruh tubuh. Lakukan selama 1 menit, lalu istirahat dan ulangi hingga 3 set.

Gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, membakar kalori, dan membuat tubuh lebih bugar. Mama bisa melakukannya sambil mendengarkan musik untuk menambah semangat.

7. Sit-up

freepik/freepik

Sit-up adalah latihan yang berfokus pada otot perut. Lakukan 15-20 kali per set dan ulangi hingga 3 set untuk hasil yang maksimal.

Latihan ini membantu mengencangkan otot perut dan membakar lemak di area tersebut. Sit-up mudah dilakukan tanpa alat tambahan, cukup berbaring di atas matras.

Itu dia, 7 olahraga pagi di rumah yang cocok untuk menurunkan berat badan.Dengan konsistensi dan semangat, olahraga pagi di rumah dapat menjadi solusi efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap sehat, terutama untuk Mama yang sedang merencanakan kehamilan..