7 Cara Menjaga Kesehatan Rahim untuk Bantu Meningkatkan Kesuburan

2. Kurangi minuman berkafein tinggi, karena dapat meningkatkan kadar estrogen

Pexels/kpaukshtite

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Fertility and Sterility, perempuan yang mengonsumsi 500 mg kafein setiap hari, atau setara dengan empat hingga lima cangkir kopi, menghasilkan 70 % lebih banyak estrogen pada fase folikular dari siklus menstruasi mereka. Hal ini dibandingkan dengan perempuan yang minum kopi, kurang dari satu cangkir per hari.

Jadi, mengonsumsi kafein dalam jumlah besar, dapat meningkatkan produksi estrogen. Kondisi ini dipercaya dapat memperparah fibroid rahim. Fibroid rahim merupakan jenis tumor jinak yang berkembang di dalam rahim, akibat pertumbuhan otot rahim.

3. Usahakan untuk lebih aktif bergerak, dalam kegiatan sehari-hari

Freepik/Lifeforstock

Aktif bergerak, bukan berarti harus melakukan olahraga berat ya. Aktif bergerak disini dimaksudkan, agar kamu tidak terus menerus berdiam diri atau duduk dalam waktu yang lama, karena ini bisa membahayakan aliran darah ke rahim kamu.

Apabila kamu melakukan pekerjaan yang mengharuskan kamu duduk atau berdiri dalam waktu lama, sering-seringlah berhenti untuk sekedar berjalan dan menggerakkan tubuh. Hal ini bertujuan agar otot-otot rahim ikut bergerak, dan sirkulasi darah ke rahim menjadi lebih lancar.

4. Lakukan olahraga dengan jenis dan intensitas yang tepat

Freepik/master1305

Menurut sebuah studi di American Journal of Epidemiology menemukan bahwa, aktivitas fisik yang dilakukan bisa mengurangi perkembangan fibroid rahim, terutama bagi mereka yang berolahraga selama empat jam tiap minggu.

Memang, terlalu banyak berolahraga bisa menghambat kesuburan. Untuk itu, kamu perlu memilih jenis olahraga dan intensitas yang tepat, sesuai dengan kondisi tubuh kamu.

Jika kamu ingin menjaga kesehatan rahim, kamu bisa kok berjalan kaki atau melakukan yoga kesuburan. Kedua hal ini merupakan cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga kekuatan serta kelenturan otot-otot rahim.

5. Hilangkan kebiasaan buruk merokok, karena berbahaya bagi kesehatan rahim

Freepik/nensuria

Pastinya kamu sudah tahu ya, bahwa rokok sangatlah berbahaya bagi tubuh. Berbagai penelitian juga sudah menunjukkan bahwa, rokok sebagai salah satu penyebab terbesar dalam masalah kesuburan. Ini karena, rokok banyak mengandung racun berbahaya bagi sistem reproduksi kamu.

Satu studi menemukan bahwa, rokok dapat memengaruhi kesehatan rahim, dan mereka yang merokok membutuhkan waktu lebih lama untuk bisa hamil.

Merokok dapat menyebabkan ovarium menua, dan menurunkan kesehatan tubuh kamu secara keseluruhan. Tapi memang, untuk menghilangkan kebiasaan buruk merokok, tidak mudah untuk dilakukan. Jika kamu mengalami kesulitan untuk berhenti merokok, kamu bisa berkonsultasi ke dokter ya.

6. Jika memungkinkan, hindari stres agar tubuh lebih sehat

Freepik/lifeforstock

Stres yang tidak terkendali, bisa menyebabkan terjadinya perubahan pada tubuh. Mulai dari peningkatan berat badan, peradangan pada tubuh, hingga siklus menstruasi yang tidak teratur. Selain itu, tingkat stres yang tinggi menjadi salah satu faktor penyebab masalah kesehatan reproduksi, termasuk gangguan pada organ rahim.

Apabila kamu mengalami stres, segera cari cara untuk meghindarinya, agar tidak berdampak buruk pada kesuburan. Kamu bisa lho, coba melakukan meditasi atau yoga kesuburan. Selain untuk kesehatan, dua hal tersebut juga bagus untuk meningkatkan kesuburan kamu.

7. Dapatkan suplemen tambahan, dengan melakukan konsultasi ke dokter

Pexels/shvetsa

Dalam penelitian National Institutes of Health, terbukti bahwa jumlah vitamin D dalam dosis yang tepat dapat membantu mengecilkan fibroid rahim.

Jika kamu kekurangan salah satu asupan nutrisi penting, tentunya akan berdampak pada rahim dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Padahal, asam folat, zat besi, lemak omega-3, vitamin B, vitamin C, vitamin D dan E, penting untuk tubuh dalam menjaga kesehatan rahim dan mempersiapkan kehamilan.

Maka dari itu, bagi kamu yang sedang merencanakan kehamilan, kamu bisa berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan resep suplemen tambahan. Karena kebutuhan suplemen tambahan bagi tiap orang berbeda-beda, tergantung kondisi tubuh masing-masing.

Nah itulah tadi beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan rahim.

Rahim yang sehat tentunya dapat meningkatkan kesuburan, dan membantu kamu dalam mempersiapkan kehamilan. Jaga kesehatan rahim dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, melakukan olahraga rutin, serta mengurangi kebiasan buruk seperti merokok dan mengonsumsi minuman berkafein tinggi.

Semoga cara-cara ini berguna untuk kamu ya!

Baca juga:

• Vaksin Covid-19 Sebabkan Rahim Kering, Mitos atau Fakta?
• Penebalan Dinding Rahim, Apakah Berbahaya bagi Kesehatan?
• 7 Pilihan Jus Buah yang Ampuh Meningkatkan Kesuburan Rahim