7 Ritual Pagi untuk Menjaga Mood dan Hormon, Good Vibes!

Pagi yang aktif bisa memaksimalkan kegiatan kita pada hari tersebut. Mama bisa memulai hari dengan melakukan olahraga ringan. Menurut penelitian, berolahraga pada pagi hari secara rutin bisa meningkatkan resistensi insulin yang berpengaruh pada penurunan berat badan dan penyusutan massa lemak di tubuh, demikian dilansir dari Healthline. 

Tidak perlu repot harus ke gym atau lari pagi keliling komplek, cukup berjalan pagi secara rutin bisa meningkatkan keseimbangan hormon, dan meningkatkan gaya hidup menjadi lebih sehat. 

Selain bergerak di pagi hari, Mama juga bisa melakukan yoga sesekali. Bahkan, rutin melakukan yoga bisa membantu mengatur hormon menjadi lebih seimbang bagi penderita PCOS, demikian dilansir dari Times of India. 

Beberapa pose yoga yang bisa membantu mengembalikan keseimbangan hormon antara lain seated forward bend dan butterfly pose. Kedua pose tersebut memungkinkan aliran darah berjalan lebih lancar ke organ reproduksi dan meningkatkan sistem di ovarium. 

Jika selama ini bangun tidur selalu terburu-buru, maka kini coba diubah agar lebih mindful di setiap paginya. Mama bisa tidur lebih cepat dan bangun lebih pagi, sehingga tidak perlu terburu-buru dalam menyiapkan hari. 

Menurut penelitian, menerapkan mindfulness pada diri sendiri bisa mengubah level hormon pada tubuh dan juga bisa membentuk respon yang lebih tenang terhadap stres, demikian dilansir dari National Institutes of Health AS. 

Mama bisa juga membuat kebiasaan baru yaitu minum segelas air setelah bangun tidur. Dari berbagai klaim mengenai manfaat minum segelas air saat bangun tidur, peneliti membuktikan kalau dehidrasi bisa memengaruhi kondisi suasana hati dan mental seseorang, demikian dilansir dari Healthline. 

Peneliti membuktikan bahwa dehidrasi ringan memiliki efek negatif seperti kekurangan respon, kesulitan konsentrasi, pelupa, dan tubuh yang lebih lemas. Sedangkan tubuh sudah tidak mendapat asupan cairan dari saat tidur sampai bangun tidur. 

Jadi, minum segelas air saat bangun tidur cukup bermanfaat, ya!

Kesehatan perut memiliki andil besar dalam tubuh, termasuk suasana hati. Itulah pentingnya sarapan di setiap pagi, namun lebih penting lagi adalah sarapan yang tepat. 

Dokter telah memberikan jenis makanan yang baik untuk menjaga keseimbangan hormon, yaitu yoghurt, buah, kacang-kacangan, sayuran, telur, oatmeals, dan ikan. 

Hindari mengonsumsi daging merah, apalagi yang telah melewati ultraproses. Selain itu, hindari juga menu yang tinggi kalori dan tinggi gula, serta makanan kemasan siap saji. 

Saat ini, kita sudah begitu menempel dengan ponsel. Sehingga, saat bangun tidur yang pertama dicari adalah ponsel. Faktanya, memeriksa ponsel dan berkelana di sosial media saat baru bangun tidur malah bisa meningkatkan stress dan kecemasan. 

Daripada merusak suasana hati yang bisa membuat hormon berantakan, simpan dahulu ponsel saat bangun tidur. Lakukan hal lain yang lebih positif dan bermanfaat. 

Jika biasanya jurnal dibuat di malam hari setelah berkegiatan, maka kali ini dimulai di pagi hari. Jurnal ini bukan berisi kegiatan yang telah dilakukan, namun mengenai yang akan dilakukan. 

Selain itu, menulis jurnal di pagi hari tentang pikiran, perasaan dan hal-hal yang bisa disyukuri bisa membantu mengekspresikan emosi dan menarik energi positif. Sehingga, seharian bisa berjalan dengan lebih lancar dan mulus. 

Itu dia 7 ritual pagi yang bisa dilakukan setiap hari agar promil berjalan dengan lebih lancar. Yuk mulai dari hari ini!