5 Tips Pola Makan Sehat agar Cepat Hamil untuk Perempuan dengan PCOS

28 Feb 2025, 21:08 WIB

Freepik/jcomp

Sindrom poliklistik ovarium atau polyclistic ovarian syndrome (PCOS) merupakan kelainan hormon yang terjadi pada perempuan di usia subur.

Penderitanya mengalami gangguan siklus menstruasi, sehingga secara otomatis turut mengganggu proses ovulasi atau pembentukan sel telur.

Meski hal ini dapat memengaruhi program kehamilan yang dijalani, namun kamu dan pasangan tak perlu khawatir. Sebab peluang kehamilan masih tetap ada.

Nah, kali ini Popmama.com merangkum tips pola makan sehat agar cepat hamil untuk penderita PCOS yang bisa diterapkan sebagai salah satu usaha. Apa saja, ya, tipsnya?

1. Hindari makanan cepat saji

Unsplash.com/WineDharma

Melansir Dr. Nodler dari laman CCRM Fertility, makanan yang mengandung karbohidrat olahan seperti pizza dan kentang goreng dapat memperparah siklus menstruasi pada penderita PCOS.

Selain itu, para ahli medis juga telah sepakat bahwa mengonsumsi fast food dapat berakibat pada penurunan tingkat kesuburan.

Apabila kamu sedang menjalani program hamil dan memiliki PCOS, maka disarankan untuk menghindari makanan cepat saji, terlebih dalam jumlah berlebihan.

2. Rutin konsumsi makanan tinggi serat

Pexels/Brigitte Tohm

Menurut Dr. Angela Grassi, founder dari The PCOS Nutrition Center, mengonsumsi makanan tinggi serat dapat mengurangi gejala pada penderita PCOS.

Makanan tinggi serat juga mengandung prebiotik, yang terbukti sangat baik dalam meningkatkan kesuburan perempuan.

Contoh makanan dengan tinggi serat yang bisa dikonsumsi penderita PCOS selama program hamil ialah sebagai berikut:

Biji-bijian, seperti chia seed dan biji bunga matahari.
Kacang-kacangan, seperti kacang lentil.
Buah beri, seperti bluberi atau stroberi.
Gandum utuh, seperti quinoa, nasi cokelat, dan oats.

3. Rutin konsumsi makanan berantioksidan

Pixabay

Dr. Grassi juga menambahkan bahwa selain makanan yang tinggi serat, asupan yang tinggi akan antioksidan juga sangat bermanfaat dalam mengurangi gejala PCOS.

Tak hanya itu, melansir dari Invia Fertility, makanan yang tinggi akan kandungan antioksidan dapat meningkatkan kualitas sel telur dan membantu siklus haid lebih teratur.

Contoh makanan yang tinggi akan kandungan antioksidan ialah sebagai berikut:

Dark chocolate
Bayam
Alpukat
Minyak zaitun

4. Rutin konsumsi makanan yang mengandung kedelai organik

Pixabay/Bintang_Galaxy

Hasil riset terbaru dari jurnal Nutrients menyatakan bahwa kandungan isoflavon dalam kacang kedelai dapat meningkatkan peluang hamil, termasuk pada penderita PCOS.

Dr. Gersh dari laman CCRM Fertility membenarkan pernyataan ini, namun dengan syarat pengolahan kacang kedelainya harus secara organik.

Berikut contoh makanan olahan kedelai organik yang dapat dikonsumsi penderita PCOS agar cepat hamil:

Tempe
Miso
Edamame

5. Hindari minuman tinggi kandungan gula

Freepik/KamranAydinov

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Boston, mengonsumsi minuman dengan kadar gula yang tinggi dapat mengurangi tingkat kesuburan.

Selain itu, melansir Endocrine Web, pada penderita PCOS, minuman bergula tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin, yang berpengaruh pada terhambatnya peluang hamil.

Oleh karena itu, perempuan penderita PCOS yang sedang mengusahakan program kehamilan dianjurkan untuk mengurangi atau menghentikan konsumsi minuman tinggi gula seperti soda.

Nah, itu tadi ulasan mengenai tips pola makan sehat agar cepat hamil untuk penderita PCOS. Semoga kamu dan pasangan yang sedang menjalani promil bisa segera mendapat momongan, ya.

Baca juga: