Sering Pusing? Ini 8 Buah Penambah Hb untuk Ibu Hamil

Buah-buahan ini baik untuk meningkatkan hemoglobin secara alami

13 September 2019

Sering Pusing Ini 8 Buah Penambah Hb Ibu Hamil
Freepik/Yanalya

Merasa kulit wajah tampak pucat, sering pusing, lemas dan sakit kepala? Bisa jadi mama memiliki hemoglobin (Hb) rendah. Jika sudah demikian, kondisinya bisa berlanjut sampai menjadi anemia.

Bagi sebagian ibu hamil, kondisi ini perlu diperhatikan karena turut memengaruhi pemberian nutrisi dan oksigen pada janin. Demikian dikutip dari Medical News Today.

Biasanya berdasarkan hasil pemeriksaan, dokter akan memberikan suplemen zat besi bila emang benar-benar diperlukan. Namun secara alami, Mama juga bisa kok menambah Hb dengan mengonsumsi makanan bergizi.

Selain dari asupan seperti daging merah, Hb juga bisa ditingkatkan secara alami dengan mengonsumsi jenis buah yang tepat. Dirangkum Popmama.com dari berbagai sumber, berikut 8 buah penambah Hb untuk ibu hamil:

1. Semangka

1. Semangka
Pexels/Rawpixel.com

Selain segar dan mengandung tinggi air, semangka juga termasuk jenis buah-buahan yang memiliki zat besi tinggi. Semangka juga menjadi sumber alami vitamin C yang baik, yang berfungsi untuk membantu proses penyerapan zat besi dalam tubuh. Dengan demikian, konsumsi semangka pun memberikan manfaat baik untuk menambah Hb Mama. Dalam satu porsi semangka, terdapat sekitar 0,4 miligram zat besi.

2. Apel

2. Apel
Freepik/vasiliybudarin

Tak cuma semangka, apel juga menjadi salah satu buah sumber zat besi yang baik dikonsumsi untuk menambah Hb ibu hamil. Buah ini juga mengandung tinggi air sehingga dapat membantu menjaga status hidrasi tubuh Mama. Mama bisa mengonsumsi apel langsung atau ditambah dengan yoghurt untuk mendapatkan manfaat ekstra. Dalam satu buah apel berukuran sedang, terdapat sekitar 0,31 miligram zat besi.

3. Delima

3. Delima
Pexels/Jessica Lewis

Buah delima alias pomegranate yang memiliki warna merah menyala juga mengandung zat besi yang baik untuk menambah Hb. Bahkan selain itu, delima juga kaya akan kalsium, protein, serat, vitamin dan mineral lainnya yang juga baik bagi kesehatan ibu hamil. Mama pun bisa menjadikan delima sebagai camilan sehari-hari untuk membantu menambah Hb secara alami. Terdapat sekitar 0,3 miligram zat besi dalam 100 gram delima.

4. Stroberi

4. Stroberi
Freepik/xb100

Stroberi diketahui mengandung tinggi vitamin, termasuk di antaranya vitamin C. Tapi tahukah Mama bahwa stroberi juga kaya akan zat besi? Kombinasi keduanya pun sangat baik untuk membantu meningkatkan Hb secara alami. Yang menyenangkan, stroberi selain bisa dikonsumsi langsung, juga bisa ditambahkan dalam camilan segar lain seperti yoghurt atau juga dalam semangkuk sereal. Dalam 100 gram stroberi, terdapat sekitar 0,4 miligram zat besi, Ma.

Editors' Picks

5. Jeruk

5. Jeruk
Freepik/Spkphotostock

Seperti disebutkan sebelumnya, untuk membantu meningkatkan Hb zat besi bukan satu-satunya nutrisi yang diperlukan. Vitamin C yang membantu proses penyerapannya pun perlu dikonsumsi juga. Nah, dengan demikian Mama pun sebaiknya juga mengonsumsi buah sumber vitamin C seperti jeruk. Selain itu, Mama juga bisa mengonsumsi lemon, paprika, tomat, jeruk bali, berry, dan mangga, karena semuanya kaya akan kandungan vitamin-C.

6. Pisang

6. Pisang
Pexels/Dom J

Asam folat adalah vitamin B kompleks yang diperlukan tubuh untuk membuat sel darah merah. Kekurangan asam folat pun dapat menyebabkan kadar hemoglobin juga ikut menjadi rendah. Oleh sebab itu, untuk membantu menjaga dan meningkatkan kadar Hb, Mama sebaiknya tak lupa juga untuk mengonsumsi sumber alami asam folat. Misalnya seperti pisang dan sayuran.

7. Kurma

7. Kurma
Freepik/whatwolf

Buah kering juga menjadi salah satu jenis buah yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan Hb darah. Salah satunya dari kurma. Selain membantu menambah energi, kurma juga menjadi sumber zat besi yang dapat meningkatkan kadar Hb dalam darah. Namun sebaiknya kurma tidak dikonsumsi berlebihan apabila Mama memiliki risiko atau riwayat diabetes, ya. Ini karena kurma diketahui juga memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.

8. Bit

8. Bit
Pexels/Nick Collins

Buah bit atau beetroot adalah salah satu buah lain yang juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan kadar hemoglobin alias Hb dalam darah. Tidak hanya mengandung banyak zat besi, bit juga kaya akan asam folat, kalium dan serat. Minumlah jus bit setiap hari untuk memastikan kadar Hb Mama tetap terkendali. Supaya rasanya lebih enak, Mama bisa mencampurkan jeruk saat membuat jus buah bit.

Demikian informasi tentang jenis-jenis buah penambah Hb untuk ibu hamil. Mana buah yang menjadi favorit Mama?

Berlangganan Newsletter?

Mau dapat lebih banyak informasi seputar parenting?
Daftar sekarang!