Benarkah Ibu Hamil Tidak Boleh Makan Es Krim di Trimester Kedua?

Menurut dr. Budi Darmawan, Sp.OG, ibu hamil trimester kedua tetap boleh makan es krim, selama dikonsumsi sesekali dan tidak berlebihan.

“Pada trimester dua, Moms tetap boleh menikmati es krim sesekali dan tidak berlebihan,” ujar dr. Budi dalam unggahan video di akun Instagram pribadinya, @budidarmawanspog.

Meski begitu, Mama tetap perlu memperhatikan porsi dan frekuensi konsumsinya. Es krim yang dikonsumsi terlalu sering atau dalam jumlah banyak dapat membuat asupan gula menjadi berlebihan.

“Kalau dikonsumsi terlalu sering atau dalam porsi besar, asupan gula dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan yang berlebih dan diabetes mellitus gestasional yang dapat memicu komplikasi pada kehamilan,” jelas dr. Budi.

Jadi, es krim bukan makanan yang harus dihindari sepenuhnya selama trimester kedua. Mama masih dapat menikmatinya sesekali dengan porsi yang terkontrol dan tetap mengimbanginya dengan pola makan bergizi.

Meski perlu dikonsumsi dengan bijak, es krim tetap memiliki beberapa manfaat bagi Mama selama kehamilan, seperti:

1. Sumber kalsium tambahan. Bahan utama es krim berupa susu dan krim membuat makanan ini mengandung kalsium. Mineral tersebut penting untuk mendukung perkembangan sistem saraf, otot, dan kerangka janin. Jika kebutuhan kalsium Mama tidak terpenuhi, tubuh dapat mengambil cadangan kalsium dari tulang sehingga dapat meningkatkan risiko osteoporosis di masa depan.

2. Membantu meningkatkan mood. Perubahan hormon selama kehamilan dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Mengonsumsi makanan favorit seperti es krim dapat merangsang pelepasan hormon dopamin di otak yang memberikan sensasi bahagia dan rileks bagi ibu hamil.

3. Membantu mengatasi mual. Beberapa ibu hamil merasa makanan yang dingin dan manis dalam porsi kecil dapat membantu meredakan rasa mual di pagi hari. Tekstur es krim yang lembut juga cenderung lebih mudah diterima oleh lambung yang sedang sensitif dibandingkan makanan dengan aroma tajam atau berminyak.

Supaya Mama tetap dapat menikmati es krim dengan lebih aman, beberapa hal berikut bisa diperhatikan:

1. Batasi porsinya. Satu atau dua scoop kecil dalam seminggu umumnya dianggap aman bagi ibu hamil dengan kondisi kesehatan normal.

2. Simpan dengan tepat. Pastikan es krim disimpan dalam freezer pada suhu yang tepat dan tidak mencair lalu dibekukan kembali berulang kali karena dapat menjadi celah pertumbuhan bakteri.

3. Pilih varian rendah lemak. Mama dapat memilih es krim rendah lemak atau low-fat frozen yoghurt sebagai alternatif.

4. Perhatikan label kemasan. Hindari es krim dengan pewarna buatan yang berlebihan.

5. Tambahkan buah segar. Stroberi atau blueberry dapat digunakan sebagai topping untuk menambah asupan serat.

Jadi, Mama tetap boleh menikmati es krim di trimester kedua kehamilan hanya sesekali, selama porsinya terkontrol dan tetap memperhatikan pola makan bergizi selama kehamilan, ya, Ma!