Berapa Banyak Nanas yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil?

Di dalam 100 gram buah nanas, terdapat sekitar 50 kalori dan beragam nutrisi berikut:

• 60 IU vitamin A
• 48–50 miligram vitamin C
• 18 mikrogram folat
• 0,5 gram protein
• 1,5 gram serat
• 13 gram karbohidrat
• 10 gram gula
• 110 miligram kalium
• 12 miligram magnesium

Dilansir dari laman Healthline.com, nanas adalah pilihan buah yang aman dan sehat selama kehamilan. Seseorang mungkin telah memberitahu Mama untuk menghindari buah ini karena dapat menyebabkan keguguran atau prematur. Namun, ini hanya mitos. Tidak ada bukti ilmiah yang mendukung bahwa nanas berbahaya selama kehamilan.

Namun konsumsi nanas secara berlebihan, terutama di awal kehamilan, mungkin menyebabkan beberapa ketidaknyamanan berikut:

• Terasa gatal di bagian mulut, lidah, dan bibir karena getah nanas. Bagi Mama yang memiliki alergi lateks atau serbuk sari, ini harus diwaspadai ya!
• Keluarnya cairan dari vagina. Cairan atau lendir vagina ini sangat buruk jika Mama dalam kondisi hamil muda, karena itu bisa jadi pertanda lunaknya bagian serviks. Enzim bromelain akan bekerja memecah protein dalam tubuh dan merangsang leher rahim untuk melonggar hingga dapat memicu persalinan dini.
• Penurunan tekanan darah.
• Kandungan asam dalam buah nanas bisa meningkatkan produksi asam lambung yang memicu nyeri ulu hati dan refluks asam lambung. Terkadang, kondisi ini juga menyebabkan perut mulas yang diikuti oleh diare.
• Bromelain yang akan menyebabkan berkurangnya bahan tertentu dalam vena, sehingga otot ibu hamil menjadi terasa sakit.

Dilansir dari laman Parenting Firstcry, Mama sebaiknya menghindari konsumsi nanas selama trimester pertama.

Selama trimester kedua, jumlah nanas yang boleh dikonsumsi, yaitu sekitar 50 – 100 gram nanas seminggu.

Pada trimester ketiga, Mama bisa mengonsumsi sekitar 250 gram nanas sehari. Namun, karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kontraksi rahim, diskusikan juga dengan dokter mengenai jumlah yang aman sesuai kondisi Mama.

Selain dimakan langsung, berikut beberapa tips untuk menikmati nanas selama kehamilan:

• Masukkan potongan segar ke dalam yoghurt,
• Blender nanas beku menjadi smoothie,
• Panggang nanas dan jadikan hidangan penutup setelah makan,
• Tempatkan potongan besar di kebab dengan daging dan sayuran.
• Campurkan ke dalam salad,
• Untuk menambah kesegaran, nanas juga bisa ditambahkan ke dalam es buah,
• Tambahkan nanas ke dalam topping piza atau hidangan lain seperti ikan asam manis.

Jika dikonsumsi sesuai dengan jumlah yang disarankan, nanas dapat memberikan beberapa manfaat bagi ibu hamil, seperti:

• Kandungan vitamin C, enzim, dan serat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan,
• Vitamin B6 yang akan membantu mengatasi masalah mual dan muntah yang sering dialami para mama di awal kehamilan,
• Serat yang terkandung dalam nanas dapat membantu mengatasi masalah konstipasi atau sulit buang air besar,
• Vitamin B1 memiliki fungsi sebagai produksi energi, meningkatkan fungsi kardiovaskular, meningkatkan kesehatan mata, dan meningkatkan fungsi otak,
• Kandungan mangan yang tinggi dari nanas akan membantu memperkuat tulang, membantu pertumbuhan, dan perbaikan sel,
• Vitamin C yang ada pada nanas dapat menambah daya tahan tubuh ibu hamil agar tidak mudah sakit.

Nah, jika dikonsumsi dalam batas yang aman, nanas dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan. Selain itu, nanas juga rasanya enak dan menyegarkan, Ma.

Jadi, sekarang Mama sudah mengetahui berapa banyak nanas yang aman untuk dikonsumsi ibu hamil. Semoga informasi ini bermanfaat ya!