Bolehkah Ibu Hamil Olahraga di Malam Hari?
- Ibu hamil dianjurkan untuk berolahraga untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh
- Ibu hamil boleh olahraga di malam hari namun hanya jenis olahraga ringan
- Olahraga ringan di malam hari dapat membantu menghilangkan rasa cemas dan meredakan nyeri tubuh
Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Selama kehamilan, ibu hamil tetap boleh berolahraga bahkan dianjurkan oleh dokter. Hal ini untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh dan membantu mengurangi risiko komplikasi kehamilan.
Ibu hamil yang memiliki banyak waktu luang umumnya akan melakukan olahraga di pagi hari tapi bagi beberapa ibu hamil yang mungkin memiliki kesibukan, olahraga di malam hari akan jadi pilihan.
Namun hal yang jadi pertanyaan adalah bolehkah ibu hamil olahraga di malam hari? Berikut Popmama.com telah rangkum jawabannya untuk Mama. Yuk, disimak!
Bolehkah Ibu Hamil Olahraga di Malam Hari?
Mengutip dari Baby Centre, ibu hamil boleh olahraga di malam hari namun tidak semua jenis olahraga boleh dilakukan.
Jenis olahraga yang boleh dilakukan ibu hamil di malam hari hanya olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, stretching, dan senam hamil.
Di malam hari ibu hamil tidak disarankan melakukan olahraga berat yang dapat meningkatkan detak jantung seperti senam aerobik, tenis, dan lari.
Hal ini karena olahraga yang berat di malam hari bisa mengganggu waktu tidur. Bukannya mengantuk dan beristirahat, Mama bisa jadi terus berasa berenergi.
Manfaat Olahraga di Malam Hari untuk Ibu Hamil
Melakukan olahraga ringan di malam hari seperti jalan kaki dan yoga bisa membantu menghilangkan rasa cemas yang dirasakan. Hal ini karena olahraga bisa melepaskan hormon endorfin atau hormon bahagia.
Selai itu, pelepasan hormon endorfin saat olahraga juga bisa membuat tubuh lebih rileks dan membantu meredakan nyeri pada tubuh, sehingga nantinya bisa membantu Mama tidur lebih nyenyak.
Olahraga ringan di malam hari juga bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil sehingga bisa mengurangi risiko alami preeklamsia dan diabetes gestasional.
Hal yang Perlu Diperhatikan jika Ingin Olahraga di Malam Hari
Mama boleh olahraga di malam hari tapi perlu perhatikan hal ini, agar tidak terjadi sesuatu yang bisa membahayakan:
Pastikan kondisi tubuh benar-benar fit jika ingin olahraga di malam hari. Jika terasa lelah atau kurang enak badan sebaiknya istirahat saja.
Hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Sebaiknya olahraga 2 hingga 3 jam sebelum tidur sehingga tubuh mempunyai waktu untuk rileks terlebih dulu.
Sebaiknya olahraga di dalam ruangan. Hindari olahraga di ruang terbuka karena angin yang kencang di malam hari tidak bagus untuk tubuh.
Hindari olahraga terlalu lama, cukup 20 hingga 30 menit saja.
Pakai baju yang nyaman, tidak terlalu ketat dan bisa menyerap keringat.
Pastikan minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah olahraga.
Lakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera otot.
Nah, jadi ibu hamil boleh olahraga di malam hari namun hanya olahraga yang ringan seperti jalan kaki dan yoga, ya, Ma.
