10 Manfaat Buah Anggur untuk Ibu Hamil

1. Anti Inflamasi

Buah anggur bersifat anti inflamasi, Ma! Melansir dari Healthline, buah anggur memiliki kandungan antosianin yang dapat menurunkan risiko terjadinya inflamasi.

Tak hanya antosianin, melansir laman National Library of Medicine, kandungan polifenol dalam anggur juga dapat mengurangi risiko terjadinya inflamasi pada tubuh mama selama masa kehamilan.

2. Baik untuk Kesehatan Otot

Buah anggur berdasarkan data dari US Department of Agriculture diketahui memiliki kandungan magnesium dalam jumlah yang baik. Kandungan magnesium inilah yang akan meredakan rasa kram yang bisa saja muncul selama masa kehamilan.

Melansir dari Food Nutra, buah anggur juga dapat membantu melindungi otot mama dari kerusakan akibat ancaman radikal bebas. Tak hanya itu, buah anggur juga dikenal dapat menambahkan kekuatan pada otot selama kehamilan.

3. Mengontrol Kadar Kolesterol

Mengonsumsi buah anggur dapat meningkatkan kinerja empedu selama kehamilan. Kondisi tersebut akan berpengaruh dalam proses pengendalian kadar lemak dalam darah agar tidak berlebihan.

Selain itu, melansir dari UCLA Health, buah anggur merupakan salah satu buah yang dikenal dapat menurunkan kolesterol secara efisien. Untuk itu, guna menjaga kadar kolesterol tetap stabil, maka ibu hamil disarankan mengonsumsi buah ini secara teratur.

4. Mencegah Anemia

Tidak hanya magnesium, anggur juga mengandung zat besi yang baik bagi ibu hamil. Zat besi sendiri berfungsi untuk menjaga tingkat hemoglobin, sehingga mengonsumsi buah ini efektif mencegah anemia.

Sebab mengutip dari PH Labs, anemia dapat menyebabkan Mama menjadi lebih lesu, terlihat pucat, dan sulit untuk fokus.

5. Mendukung Perkembangan Janin dalam Kandungan

Tidak hanya bermanfaat bagi Mama, tetapi juga baik bagi perkembangan si Kecil dalam kandungan. Pasalnya buah anggur mengandung folat yang dapat menurunkan risiko terjadinya cacat tabung saraf.

Selain itu, kandungan vitamin A dan flavonoid pada buah anggur diketahui dapat melindungi sistem penglihatan si Kecil. Melansir Verywell Family, kekurangan vitamin A selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kematian pada janin dalam kandungan.

6. Menghidrasi Tubuh

Penting agar tubuh terhidrasi selama kehamilan. Sebab cairan dalam tubuh akan membantu kelancaran proses pencernaan. Salah satu cara menghidrasi tubuh selama kehamilan adalah dengan mengonsumsi buah anggur.

Pasalnya, mengutip dari Nutrition Review, buah anggur mendandung sekitar 80-90% air. 

7. Sumber Serat yang Baik

Serat merupakan asupan penting yang harus tercukupi selama kehamilan. Bukan tanpa alasan, melansir dari jurnal yang diterbitkan oleh Wiley Online Library, serat dapat bantu mencukupi kebutuhan serat harian selama masa kehamilan.

Mengonsumsi buah ini juga akan menurunkan risiko sembelit yang biasa dialami oleh ibu hamil, terlebih jika Mama mengonsumsi suplemen yang mengandung zat besi.

8. Meningkatkan Kekebalan Imun Tubuh

Buah anggur mengandung berbagai jenis antioksidan yang bermanfaat bagi sistem imun tubuh. Kandungan antioksidan ini juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mempercepat proses penyembuhan.

9. Mengurangi Risiko Komplikasi Kehamilan

Kandungan antioksidan dalam anggur selain mampu menjaga kekebalan tubuh, ternyata dapat mengurangi risiko terjadinya komplikasi selama masa kehamilan, termasuk preeklamsia dan hambatan pada pertumbuhan janin lainnya.

10. Mengandung Asam Organik

Kandungan asam organik dalam buah anggur mengutip dari Lowa State University diketahui dapat membantu menetralkan bakteri yang ada di rongga mulut. Asam organik ini juga dapat mendukung pembentukan dan pemeliharaan kalsium pada ibu hamil.

Efek Samping Mengonsumsi Anggur untuk Ibu Hamil

1. Anggur dapat mengandung bakteri atau toksin tertentu yang dapat menyebabkan keracunan makanan. Ini bisa lebih berisiko pada ibu hamil karena sistem kekebalan tubuh yang lebih rentan selama kehamilan.
2. Anggur mengandung resveratrol, sejenis senyawa polifenol yang memiliki potensi untuk memengaruhi hormon dalam tubuh. Konsumsi resveratrol dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan ketidakstabilan hormon pada ibu hamil.
3. Meskipun bukan anggur itu sendiri, tetapi anggur yang difermentasi mengandung alkohol. Konsumsi alkohol selama kehamilan, termasuk red wine, dapat memiliki dampak serius pada janin, seperti risiko cacat lahir, keguguran, bayi lahir prematur, bayi dengan berat badan rendah, pertumbuhan terhambat, dan dapat menyebabkan Fetal Alcohol Syndrome (FAS).

Batas Konsumsi Anggur untuk Ibu Hamil

Mama bisa mengonsumsi buah anggur dalam jumlah moderat, sekitar 100-200 gram per hari. Namun, jika Mama memiliki kondisi tertentu seperti diabetes gestasional, alergi, atau masalah pencernaan, perlu lebih berhati-hati dalam mengonsumsinya.

Tips untuk Ibu Hamil yang Ingin Mengonsumsi Anggur

• Cuci bersih anggur sebelum dikonsumsi untuk menghindari pestisida dan kotoran.
• Pilihlah anggur yang matang secukupnya, tidak terlalu matang atau mentah.
• Hindari makan anggur saat perut kosong.
• Perhatikan reaksi tubuh setelah makan anggur. Jika terjadi alergi atau efek samping lainnya, hentikan konsumsi dan konsultasikan dengan dokter.
• Konsumsi anggur bersama dengan makanan lain seperti protein atau lemak untuk membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
• Olah anggur menjadi jus, smoothie, atau salad agar lebih mudah dikonsumsi dan mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
• Tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup ya, Ma!

Demikianlah ulasan terkait beberapa manfaat buah anggur untuk ibu hamil. Melihat banyaknya manfaat bagi kondisi kehamilan, yuk, mulai sekarang masukkan buah anggur dalam daftar kebutuhan mama!